всеки

Ектоморф/ˈektəˌmôrf/n. - всеки пич, който се опитва да „яде голямо и да вдига голямо“, но в крайна сметка изглежда по-скоро като Наполеон Динамит, отколкото Тор. Вижте също: манорексик. В свят, който непрекъснато става по-дебел, не е лесно да бъдеш ектоморф. Когато изглежда, че всички около вас не поддържат тежестта, имате проблеми с поддържането на тежестта. Приятелката ти ви гледа със завист, защото можете да удряте чийзбургер и пържени картофи, без да добавяте сантиметър към кръста си, но същата съдба изглежда ви проклина, когато се опитвате да добавите сантиметър към ръцете си. Факт е, че ектоморфите имат проблеми с добавянето на мазнини и мускули. Обикновено наричани във фитнеса като „спечелили“, те са доминиращи на щитовидната жлеза, симпатиковата им нервна система е свръхдвигателна и Опра би направила всичко за тяхната толерантност към въглехидратите и метаболизма. Естественото им състояние е кльощаво и леко замускулено, което е напълно добре, ако се интересувате от такива неща. Но често в третия клас ектоморфите са били тормозени и ерго биха искали да добавят малко чист мускул към тяхната рамка. Тогава нещата стават сложни. Ако сте ектоморф и се опитвате да добавите чиста телесна маса, трябва да вземете някои от правилата, които се отнасят за загуба на тегло и да ги обърнете на главата си.

Възползвайте се от въглехидратите

--> Много по-висок процент от приема на калории трябва да идва от въглехидрати. Хубавото на въглехидратите е, че можем да ядем много от тях, без да се насищаме. Използвайте това във ваша полза, като ядете обилна порция въглехидрати при всяко хранене. Нишестените, непреработени, пълнозърнести въглехидрати ще ви помогнат да се почувствате и да изглеждате най-добре - изберете сладки картофи върху бял хляб. Пийте прости въглехидрати по време на тренировка. Ако някой трябва да пие калории, това е ектоморфът. Ще се почувствате заредени с енергия и ще имате какво да дадете, особено към края на изтощителната тренировка. Не си навикайте да пиете захарни въглехидрати по цял ден. Извън прозореца на тренировката (от началото на тренировката до около час след последното вдигане), дръжте въглехидратите си непреработени, нишестени и цели, както бе споменато по-горе.

Не пестете протеини

Имайте и протеинов шейк след тренировка. Точно така, освен въглехидратна напитка по време на тренировка, трябва да имате и протеинов шейк веднага след тренировка. Протеинът след тренировка прави чудеса за възстановяване и позволява на усилената ви работа във фитнеса да ви се отплати. Добавянето на някои въглехидрати към вашия шейк (плодове, мед, бадемово мляко) е начин да се промъкнете с допълнителни калории и да направите шейка си възхитително вкусен. Натискайте приема на калории, докато започнете да трупате маса. Искате да направите точно обратното на някой, който се опитва да отслабне. Добавете около 500 калории към вашата диета и вижте дали теглото ви започва да се увеличава. Ако не стане, опитайте да намалите упражнението си за несъпротивление (всяко упражнение, основано на кардио). Все още няма наддаване на тегло? Добавете още 500 калории към вашата диета. Повторете, докато кантарът започне да се движи.

Темпо на себе си

Трябва да се храните на всеки два до четири часа. Тъй като скоростта на метаболизма ви е толкова бърза, трябва постоянно да зареждате двигателя. Ако искате да станете по-големи, храненето трябва да стане вашата работа. Ендоморфите (естествено широки и „с дебела кост“) също трябва да се хранят често, но по точно обратните причини. За ендоморфите помага за контрол, а за ектоморфите помага при излишък.

Всичко за баланса

Изискванията към протеини са все още важни. Както всички добри ядещи, и вие трябва да ядете протеин с всяко хранене. Това означава яйца за закуска, ядки в средата на сутринта (които са предимно мазнини, но съдържат протеини), пиле за обяд, протеинов шейк след тренировка и пържола за вечеря. Ммм. Мъжественост. Плодовете и зеленчуците все още са важни. Витамините, минералите и фитонутриентите са в тези храни, които са абсолютно необходими за растежа и здравето. Не позволявайте на ектоморфията да бъде оправдание за ядене на глупости. Здравословната диета винаги включва растения също при всяко хранене. В крайна сметка увеличаването не е лесна задача за ектоморфа. По-голямата част от информацията там е за загуба на тегло. Някои от тези правила трябва да бъдат нарушени и някои от тези правила все още се прилагат. Но интелигентният хранителен план ще направи всичко различно, когато преминете от мъж към мъж.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!