Ню Йорк - 1 април 2010 г.

хранене

Повечето елитни гимнастички достигат своя връх на 15 или 16 години, тренирайки 20 до 36 часа седмично, когато нуждите на тялото от калории са най-високи. Но в спорт, при който естетиката може да повлияе на резултатите, някои спортисти възприемат ограничителни хранителни навици, за да контролират физиката си .

„Идеалният тип тяло не винаги е най-здравият тип на тялото“, казва Сотирия Цакас, регистриран диетолог и специалист по диетология в Центъра за спортна медицина на жените в болница за специална хирургия. „Както растящо дете, така и спортист, младите гимнастички имат повишени хранителни нужди, които трябва да бъдат удовлетворени, въпреки ограничаващите графици и натиска да останете слаби.“ Tzakas наскоро представи правилното хранене за младия гимнастик на 12-та годишна спортна медицина за специална хирургия за Симпозиум за млад спортист в Ню Йорк.

Проучванията показват, че средният индекс на телесна маса (ИТМ), процентът на телесните мазнини и дневният енергиен прием на гимнастичките са по-ниски от тези на негимнастиците. За съжаление това поведение може да доведе до тежки физически и психологически усложнения. Tzakas предупреждава, че гимнастичките могат да развият нездравословни изображения на тялото и да получат летаргия, лошо представяне, чести фрактури на стрес и разстройства като аменорея. Характеризираща се с пропуснати менструални периоди, аменореята може да е симптом на хормонален дисбаланс поради повишени нива на стрес, прекомерна загуба на тегло и прекалено физическо натоварване.

С повече от 4 милиона гимнастички на възраст под 18 години в САЩ, Tzakas подчертава ролята, която треньорите, обучителите и родителите могат да играят, за да гарантират, че младите гимнастички получават правилното количество храна. Тя препоръчва следните стъпки:

• Уверете се, че гимнастичките разбират значението и ролята на въглехидратите, протеините, калция и други хранителни вещества. Образованието е от решаващо значение.

• Приемът на калории варира в зависимост от нивото на уменията, теглото и възрастта на гимнастичката. Бъдете наясно как нуждите от калории на гимнастичката ще се развиват с течение на времето.

• Бъдете нащрек за спадове в енергийните нива, промени в теглото, променени настроения и чести фрактури на стрес. Това са симптоми на недохранване.

• Флаг гимнастички със съмнително хранително поведение за хранителна, медицинска и психологическа оценка.

• Минимизиране на фокуса върху теглото и типовете тяло. Вместо това намерете положителен начин за справяне с правилното хранене, като позиционирате храната като източник на гориво и енергия.
• Провеждайте хранителни оценки и насърчавайте гимнастичките да водят хранителни дневници. Въз основа на вашите открития препоръчайте лесни начини за добавяне на калории, като например изпиване на чаша шоколадово мляко или ядене на енергийно блокче.

• Говорете с вашите спортисти - те са вашият най-голям ресурс и могат да ви кажат кои храни работят най-добре за тях преди, по време и след тренировка и състезание.

• Направете време за хранене - правете редовни закуски за закуски и организирайте седмични вечери в екип, за да възпитате здравословни навици и рутини.

Също така е важно да разпознаете проблемите, преди те да станат неразделна част от начина на живот на гимнастичките.