мелиса

16:00 е, известен още като „магьосническият час“. Вие се опитвате да намерите нещо сладко за ядене, когато правите вечеря, или най-накрая седнете след дълъг ден и всичко, което искате, е купа сладолед. Звучи като твоя живот?

Знам точно това усещане и го ПОЛУЧАВАМ.

Когато тези желания за захар удрят, те удрят бърз и твърд. Онова, което може да е още по-трудно, е да се опитаме да се противопоставим на желанието или да се „преборим” с жаждата. Може да ви предложи утеха да знаете, че понякога, когато изпитваме тези желания, телата ни просто се опитват да ни кажат нещо.

Например, ако в тялото ни липсват определени витамини и минерали, като хром и магнезий, това може да увеличи апетита ни. Това е така, защото една от ролята на тези хранителни вещества е да спомогнат за поддържането на нивата на кръвната ни захар в норма. Ако не ядем достатъчно пълнозърнести храни или постни протеини, тогава телата ни може да са малко настрана.

Тези желания могат да се появят и когато сме подложени на по-голям стрес. Не е лесно да си майка с толкова много в чинията си. Ако хормоните на стреса ви изчезнат, това може да доведе до по-интензивен глад.

Завършете всичко с недоспиването и може да се почувствате като трудна битка, за да се измъкнете от този порочен кръг.

Но ... има надежда!

За да управлявате по-добре тези сладки желания, ето няколко неща, които да опитате:

1. Приоритизирайте съня си.

Знам, по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но изследванията доказват, че липсата на сън наистина увеличава шансовете ви за глад за захар. Също така може да откриете, че сте по-гладни в дните, когато сте уморени или липсва сън, което ви кара да преяждате. Така че, макар да не е реалистично да получавате 8 часа всяка вечер, можете да се вкарате в рутина, за да можете да се подобрите качество сън:

Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден (или в рамките на един час).

Създайте здравословна рутина за лягане. Ограничете телевизията и цялата електроника в рамките на един час преди лягане. Вземете релаксираща вана, прочетете книга или слушайте успокояваща музика. Електрониката е склонна да поддържа съзнанието ви будно и да намалява качеството на съня ви през цялата нощ - без дори да го осъзнаваме.

Качественият сън може да бъде също толкова важен, колкото и количеството. Ако спите 6 часа/нощ средно (като мен), но спите и се чувствате отпочинали сутрин - това може да е по-реалистично за вас, отколкото да получавате 8 часа всяка вечер. Имайте предвид, че редовните упражнения подобряват значително качеството на съня ви и ви вкарват в по-дълбок сън!

В някои дни, въпреки вашите най-добри усилия, може да изчерпвате съня си (или може би без сън). Научете се да разпознавате това и да помните апетита. Започнете деня с енергизираща закуска, като пълнозърнест тост и фъстъчено масло.

Или, ако нямате време, опитайте енергийните ми хапки, за да активирате метаболизма си и да задоволите този сладък копнеж. Започването на сутринта с балансирано хранене може да повиши енергията ви, за да предотвратите този страшен следобеден спад.

2. Не ограничавайте твърде много диетата си.

В разгара на този глад може да си помислите, че трябва да използвате „самоконтрол“ или да се преборите с жаждата. Но това може да ви накара да търсите всяка друга закуска в къщата, за да задоволите този глад, което да ви накара да прекалите. И след това все още може да не сте доволни, защото никога не сте се поддавали на първоначалния си глад. Вместо това опитайте да вземете парче черен шоколад или по-малка купа от Ben & Jerry’s, която сте прибрали във фризера. Предварителното порциониране на вашите закуски е ключово.

3. Яжте балансирани ястия.

Опитайте се да включите протеин, зеленчуци, и цели зърна при всяко хранене. Това ще ви накара да се чувствате сити и по-доволни. Ако имате салата на обяд, включете постно протеинов източник, като леща, пилешки гърди или риба. Можете също така да добавите кафяв ориз, киноа или ленени семена към хранене, за да му дадете малко насипно състояние. Ако в диетата ви липсват протеини, здравословни мазнини или въглехидрати (да - имате нужда от въглехидрати!), Няма да се чувствате толкова удовлетворени и е по-вероятно да почувствате глад отново след малко, въпреки колко калории сте консумирали.

4. Дръжте сладките далеч от погледа.

Ако бурканът с бисквитки или M&M седят точно на кухненския ви плот, това може да е единственото нещо, за което мислите. Преместете сладките далеч от погледа в шкафа или килера. Ще бъдете по-малко безсмислено да посегнете към бонбоните, докато изтичате през вратата, или да изядете цялата чанта по пътя към училището. Вместо това дръжте купа с плодове в кухнята - като ябълки, портокали или грозде. Вашата среда определя вашия успех.

5. Носете здравословни закуски на работа.

Ако знаете, че винаги посягате към бонбони/шоколад/сладкиши около 3:00, имайте под ръка малък арсенал от леки закуски. Това може да включва плодове, малки парченца тъмен шоколад, опаковки от пътеки и др. Като полудневна или обедна закуска имайте грозде с пръчица сирене или шепа смесени ядки.

6. Не чакайте твърде дълго, за да ядете.

Ако някога сте изпитвали чувството за „глад“, тогава знаете какво имам предвид, когато казвам, че сте готови да го направите поглъщат кухнята. Може би сте имали срещи през целия следобед или сте карали децата си на спортни тренировки след училище. Преди да сте разбрали, беше 6:00, но последното нещо, което искате да направите, беше да готвя вечеря.

Тези дни са тежки. Вместо хищно да изваждате златните рибки и плодовите закуски по време на вечеря, имайте няколко закуски под ръка под ръка през целия ден - барове от мюсли, плодове и др., За да ви задържат. И не забравяйте, вземете си въздух, забавете и се наслаждавайте на храната си, доколкото е възможно.

7. Намерете разсейване.

Скука и стрес може също да ви накара да пожелаете тези сладкиши. Когато това се случи, станете и отидете на разходка (дори само нагоре и надолу по стълбите) или се обадете на приятел и наваксайте. Изградете лего кулата, която децата ви молят да построите.

Малките неща, които отклоняват фокуса ви от сладките мисли, могат да ви помогнат да бъдете по-внимателни, когато може би просто сте в настроение да закусите. Толкова е лесно просто да го направите дори от обикновен навик. Да осъзнаете това е първата стъпка за разчупване на този цикъл.

8. Яжте повече плодове.

Жаждата за нещо сладко не винаги трябва да означава натоварен със захар десерт. Плодовете са чудесна възможност за десерт след вечеря или „по всяко време на денонощието“, защото са пълни с фибри, за да ви помогнат да се заситите. Запасете се с някои от любимите си, за да се насладите, когато жаждата хвърли. Добавете тире мед, стевия или бита сметана отгоре, ако искате да му дадете усещане за десерт.

Надявам се, че тези съвети и трикове могат да ви помогнат да унищожите тези желания за захар, за да можете да спрете да чувствате глад и да постигнете целите си за отслабване!