правилото

Петък вечер, време е да се придържаме! Няколко маргарити, няколко бири и малко чипс и сол. Събота, да. Парти за рожден ден с пица и торта, питие и малко бонбони, които сте откраднали от скривалището на пинята на детето си. Неделя е тук. Това е последният ден от седмицата, така че нека празнуваме. Вкусен неделен брънч, след това вечеря със семейството. Може би довършете някои от тези бонбони преди лягане, заедно с поглед на вино. Може и да завърши уикенда с гръм и трясък. Утре в понеделник и време да се върнем към програма за здравословно хранене и упражнения.

Извинете за разочарованието, но това НЕ е правилото 80/20. Да, така че ако го правите по този начин, това няма да работи. Това е по-скоро като правилото, ъ-ъ, 60/40. Правилото 60/40 не е здравословно тяло и добро здраве.

И така, какво всъщност е правилото 80/20?

Хранене здравословно 80% от времето и по-малко здравословно 20% от времето. Правилото 80/20 е наистина добро за поддържане на здравословно тегло (с известна загуба на мазнини също). Той побеждава онези „модни диети“, на които не може да се придържа никой, освен най-упоритите от упоритите, защото позволява баланс.

Как работи? 80% от вашата диета са постни протеини, зеленчуци, плодове, здравословни мазнини и пълнозърнести храни; 20% са „белите неща“ (не, не кокаинът): рафинирани въглехидрати като бяла паста, бяло тесто за пица и сладкиши - дори кафяви; ‘Лоши’ мазнини; и о-така-вкусните захари.

Правилото 80/20 е по-скоро 1,5 дни на наистина спокойно хранене, а не пълно с преяждане.

Но за отслабване правилото 80/20 не винаги е достатъчно. За да отслабнете като гадняр, може да се наложи да се придържате към съотношение 85/15 или понякога 90/10. Ако мразите математиката като мен, тогава преводът е да се придържате към едно до може би две хранения и една закуска „каквото искате в рамките на разумното“ през седмицата.

Да, знам. Не е забавно да следите. Но щом стигнете до целевото си тегло, правилото 80/20 влиза в пълен ефект.