може предотврати

Хромът е минерален елемент, който ускорява изгарянето на мазнините и потиска апетита, което е основната причина хапчетата за отслабване с хром да са много популярни. В допълнение, хромът следи нивото на холестерола, успокоява главоболието и ви прави по-малко нервни - затова се уверете, че няма да ви свърши. Проверете какви други свойства има хромът, какви употреби има, какви са симптомите на дефицит на хром и прекомерно количество в храната и най-добрите източници на храна.

  • Хром и диабет. Хромът понижава кръвната захар
  • Хром и отслабване
  • Хромът регулира холестерола
  • Хром - дозировка. Препоръчителен дневен прием на хром
  • Хромът може да предотврати остеопороза при жени в менопауза
  • Дефицит на хром - симптоми
  • Прекомерно количество хром
  • Какво увеличава и намалява абсорбцията на хром?
  • Хром - източници на храна

Хромът е един от микроелементите (така нареченият микроелемент), който е необходим за правилното функциониране на организма. Въпреки че имаме само около 6 mg хром в тялото си, уникалността на този микроелемент се крие във факта, че той участва в много метаболитни процеси. Но най-важната функция на хрома е да стимулира панкреаса да произвежда инсулин и да участва в метаболизма на въглехидратите и протеините.

Хром и диабет. Хромът понижава кръвната захар

Хром предпазва от диабет тип 2 и помага за регулиране на кръвната захар. Когато тялото има достатъчно хром, той използва по-добре инсулина и благодарение на това нивата на кръвната захар при хора, които не са чувствителни към инсулин, достигат правилното ниво.

В клинични изпитвания при пациенти с неинсулинозависим диабет, добавянето на хром води до намаляване на глюкозата на гладно, повишаване на глюкозния толеранс и намаляване на нивото на инсулин. хората с диабет не трябва да приемат хром, без да се консултират с лекаря си. Хромът може да повлияе на дозата инсулин или други фармакологични агенти, използвани за лечение на това състояние.

Струва си да се знае, че хромът е част от Фактор на толерантност към глюкозата (GFT), което е необходимо за правилния метаболизъм на глюкозата и инсулиновото действие. В допълнение към хрома, това вещество включва, наред с други ниацин, глицин, глутаминова киселина и цистеин.

Най-важните хранителни източници на хром

Хром и отслабване

Един от основните начини за ускоряване на загубата на тегло е повишаването на чувствителността на организма към инсулина, в който хромът може да играе роля. Хромът, регулирайки кръвната захар, потиска пристъпите на глад, намалява апетита, понякога елиминира апетита за сладкиши. Освен това хромът ускорява изгарянето на мазнините.

Колко тегло можете да загубите, използвайки хром? Публикувани са много статии, в които са правени опити за оценка на ефекта от добавянето на хром върху телесното тегло и състава (съотношението на мазнините и мускулите) при здрави хора и хора с диабет. В повечето случаи обаче резултатите не бяха зашеметяващи. Ето защо хапчетата за отслабване с хром не винаги могат да бъдат ефективни.

Хромът регулира холестерола

Хромът също стимулира синтеза на мастни киселини и е отговорен за транспорт на аминокиселини в клетките. Той е част от много храносмилателни ензими. Той може да предотврати атеросклероза, като повлияе на баланса между добрия (HDL) и лошия (LDL) холестерол.

Хром - дозировка. Препоръчителен дневен прием на хром

  • от 1 до 3 годишна възраст 0,02 - 0,08 mg/ден
  • от 4 до 6 годишна възраст 0,03 - 0,12 mg/ден
  • от 7 годишна възраст 0, 05 - 0,2 mg/ден

В случай на нарушен глюкозен толеранс, понастоящем се препоръчват дози на хром от 0,4 до 0,6 mg/ден.

Хромът може да предотврати остеопорозата при жени в менопауза

В едно проучване, 60-дневно лечение (хром пиколинат 0,2 mg/ден) води до намаляване на серумния инсулин и глюкоза и намаляване на екскрецията на калций в урината. Това показва, че хромът може да бъде ефективен за предотвратяване на остеопороза.

Дефицит на хром - симптоми

Предполага се, че възрастен се нуждае от 0,05-0,2 mg на ден. Повече трябва да се предоставя на хора, които спортуват, работят физически или са на диета с високо съдържание на захар, тъй като отделят повече от този елемент в урината. Разнообразната диета покрива търсенето на хром.

Прекомерно количество хром

Прекомерният хром може да наруши производството на инсулин и да наруши усвояването на желязо и цинк. Хромните добавки се приемат най-добре под лекарско наблюдение. Винаги трябва да се консултира с него в случай на диабет - елементът може да повлияе на дозата на приема на инсулин и други лекарства.

Какво увеличава и намалява абсорбцията на хром?

Хромът се използва по-добре, когато е такъв доставя се едновременно с витамин С (плодове, зеленчуци). Загубата на хром (с урина) обаче се усилва от диета, богата на прости захари (напр. Захароза). Абсорбцията на хром също е възпрепятствана от мазнини и фосфорни съединения (кола, супи на прах). Абсорбцията на даден елемент също може да наруши калция. Ползите от калция обаче надвишават загубите от дефицит на хром, така че не трябва да се отказвате от продукти, съдържащи калций.

Хром - източници на храна

Най-много хром можем да намерим в дрождите, грубите зърнени храни, пълнозърнестия хляб, постно месо, особено пуешко и пилешко месо, карантия, риба и морски дарове. Зеленият грах, броколите, пшеничните зародиши и билките също са добри източници на хром.