Оптимизирането на енергията изисква многостранен подход, погледнат отвъд опростената идея, че енергията „влиза“ автоматично означава енергия „навън“ и че простото въвеждане на макронутриенти (например въглехидрати) е това, което ни подхранва. Вместо това трябва да разгледаме оптимизирането на жизненоважните микроелементи (напр. Витамини, минерали, аминокиселини и т.н.) и подпомагане на процесите в тялото, които са от основно значение за производството на енергия. Помислете как колата изисква не само бензин или дизел, но масло, вода, антифриз, разумно шофиране и редовно сервизно обслужване. Нашата собствена човешка енергийна система не е по-различна!

подкрепа

Място, от което да започнете, са митохондриите. Митохондриите са енергийната фабрика на нашата клетка (или „електроцентрала“). Работата на митохондриите е да произвеждат клетъчна енергия под формата на АТФ (аденозин трифосфат). Знаем, че някои хранителни вещества и ензими играят огромна роля в митохондриалната функция и напоследък генетичната вариабилност засяга митохондриите.

1. Външни влияния

Функцията на митохондриите може да бъде нарушена от оксидативен стрес (клетъчно увреждане). Това може да бъде отчасти от външни влияния (замърсяване, стрес, химикали в околната среда, алкохол и т.н.), но също така могат да възникнат и клетъчни увреждания като част от естествения процес на производство на енергия. Следователно, митохондриите изискват диета, богата на антиоксиданти - помислете за цветни зеленчуци, някои плодове, билки и подправки и други здравословни храни, които доставят основни хранителни вещества.

2. Протеин

Уверете се, че ядете много протеинова храна като месо, риба, ядки, семена, боб/леща и яйца, за да поддържате аминокиселини като глутатион, които защитават митохондриите. Можете да засилите протеина си сутрин, като добавите зелено смути, богато на протеини.

3. Антиоксиданти

Два специални антиоксиданта, алфа липоева киселина и коензим Q10, поддържат енергията и защитават митохондриите и митохондриалната ‘биогенеза’. Биогенезата е процес на обновяване и увеличаване на митохондриалните клетки. Колкото повече митохондрии имаме, толкова по-малко те са „претоварени“ и толкова повече печелим от тях. Всичко това поддържа оптимална енергия.

4. Магнезий

Много от нас са с ниско съдържание магнезий и именно този специален минерал е от съществено значение за производството на енергия. Когато сме заети и засегнати от предизвикателствата на живота, ние също имаме по-голяма вероятност да се потопим в нашите запаси от магнезий, така че поддържането им в допълнение е важно. Това си заслужава допълване както и яденето на храни като тъмнозелени зеленчуци, месо и ядки.

5. Други основни хранителни вещества

Витамин С, витамин Е, витамини от група В, желязо и селен също са необходими хранителни вещества. Всички те могат да бъдат намерени в зеленчуци, ядки, семена, боб/леща, млечни продукти, риба и месо.

6. Здравословни мазнини

Това са и „гориво“ за митохондриите. Затова се уверете, че увеличавате мазната риба във вашата диета, авокадото, кокосовото масло, зехтина или лененото масло. Здравословните мазнини също предпазват митохондриите, като осигуряват противовъзпалителна подкрепа.

7. Детоксикация

Митохондриите също са чувствителни към токсини и интересни изследвания разглеждат как някои лекарства и химикали компрометират функцията му. Подпомагането на митохондриите с това, от което се нуждае (напр. Хранителни вещества), е също толкова важно, колкото и премахването на фактори, които блокират неговата функция. Това е мястото, където изчистването на диетата е от съществено значение и премахването на ненужните токсини. Подкрепата за здравето на червата също е част от това, тъй като това от своя страна подпомага имунната система и здравословното управление на възпалението. Когато възпалението излезе извън контрол, то може да засегне митохондриите - това, което се нарича митохондриална дисфункция. Много преди дори да разберем науката за енергията и митохондриите, практикуващите по целия свят препоръчват здравословни детоксикация като средство за подпомагане на производството на енергия.

8. Да познавате фруктозата

Фруктозата (плодова захар) влошава, а не насърчава производството на клетъчна енергия. Не казваме да спрете да ядете плодове, но внимавайте да се придържате към две порции плодове на ден, избирайте „цели“ плодове, а не сокове и избягвайте продукти с добавени фруктозни сиропи.