бодибилдинг диета

Как да създадем бодибилдинг диета

Ако сте нов в бодибилдинга, но не сте сигурни как да приспособите диетата си, за да подкрепите увеличените си тренировки - никога не се страхувайте, Maximuscle е тук! Събрахме пет начина, които трябва да направите за всички нови амбициозни строители на каросерии.

1. Яжте ПОВЕЧЕ

Натрупването е скъпо за енергия, така че ще трябва да увеличите дневния си прием на калории. Започнете, като изчислите индивидуалната си базална скорост на метаболизма (BMR), за да разберете колко калории е това за вас въз основа на телесното ви тегло, възраст и активност. Вижте Maximuscle Home of Gains Bulking Meal Plan, за да получите достъп до калкулатора и за избор на хранене.

2. ХРАНЕНЕ ПО СЛЕД РАБОТА

По време на тренировка ще избивате калории и ще причинявате известна степен на мускулно увреждане, което ще се адаптира и ще расте с правилната хранителна стратегия. Заменете загубеното по време на тренировка и се стремете да консумирате между 300 - 600 калории от богати на въглехидрати и протеини източници като оризов пудинг с фъстъчено масло, Maximuscle Progain flapjack или риба с риба тон.

3. ОПАКВАЙТЕ В ПРОТЕИНА

За подпомагане на мускулния растеж се стремете да консумирате между 1,4 - 2g протеин на килограм телесно тегло (g/kgBW) на ден от висококачествени източници като месо, риба, яйца, ядки и млечни продукти. Например, човек с тегло 80 кг ще се нуждае от 112 g - 160 g протеин на ден. Устояйте на желанието да се удвоите и добавете допълнителна лъжичка протеин на прах към вашия шейкър, тъй като има ограничение за това колко протеин тялото ви може да използва оптимално на доза. Бъдете интелигентни с вашия протеин и го разпределете равномерно през целия ден в 4 до 5 дози.

4. ИЗЧИСТЕТЕ КАРТИНИТЕ

Не можете да тренирате лоша диета. Въпреки че увеличавате приема на калории, увеличаването на телесните мазнини не е идеята. Мислете за храненето като за гориво за вашия автомобил за изграждане на тялото. Ако напълните резервоара с гориво под номинала, няма да можете да напълните километража. Изчистете хладилника и шкафовете си от всички екстри, за които знаете, че няма да ви трябват, и запасете храни, опаковани с хранителни вещества.

5. НОЩНО ХРАНЕНЕ

Получаването на всички допълнителни калории на ден може да бъде истинска борба. Въведете богата на казеин закуска преди лягане, за да си набавите така необходимите калории и източник на протеин, който ще капе фуражни аминокиселини (градивни елементи на протеина) във вашата система, докато спите. Казеинът е млечен протеин, който може да се намери в извара, мляко и други млечни източници. Защо не държите в шкафа Maximuscle Casein Chocolate Caramel или Chocolate Mint, за да се смесите с горещ шоколад преди сън.