колоездене закрито

Какво е колоездене на закрито?

Преди повече от 20 години Джони Джи, южноафрикански колоездач и бивш професионален колоездач, представи Spinning® на света. (Spinning вече е регистрирана търговска марка на Mad Dogg Athletics, Inc.) Той трансформира стационарния мотор, който виждате седнал във фитнеса, в групова фитнес програма, наречена колоездене на закрито.

Какво е колоездене на закрито? Колоезденето на закрито е организирана дейност с групов фитнес формат. Класовете се фокусират върху издръжливост, сила, интервал и тренировки с висока интензивност, използвайки стационарния велосипед. Вътрешният цикъл, който се е развил от стационарния велосипед, е проектиран с тежък маховик, верижно задвижване и устойчивост на триене, предлагащ преживяване, подобно на това на шосейния велосипед.

Ако търсите да закупите стационарен велосипед, но не сте сигурни коя, ако вътрешният цикъл е за вас, можете да научите повече за различните налични стилове и да сравните предимствата на стационарните велосипеди и тяхната специфична употреба. Имайте това предвид, докато четете за колоездене на закрито и това има положително въздействие върху вашата тренировъчна програма.

Според Американския съвет по упражнения (ACE), ако търсите сърдечно-съдова тренировка, която предлага голям разход на енергия с минимално въздействие върху бедрата, коленете и глезените, колоезденето на закрито е отличен вариант и в двете области. С малко знания можете да се уверите, че класът по колоездене на закрито е най-предизвикателната тренировка за вашата седмица, а също и много забавно!

Ползи от колоезденето на закрито

Тренажорите за вътрешен цикъл са подобни на други уреди за упражнения, които намирате във фитнеса по отношение на ползите за здравето. Американският колеж по спортна медицина (ACSM) специално споменава следните предимства на фитнеса по отношение на колоезденето на закрито:

1. Ниско въздействие

Колоезденето на закрито е дейност с ниско въздействие. Хората, възстановяващи се от ортопедични наранявания, често участват в колоездене на закрито като част от протокола за рехабилитация. Ако колоезденето е направено правилно, има минимално въздействие върху тазобедрените, коленните и глезенните стави. Човек, независимо дали се възстановява от нараняване или не, избягва ударите, свързани с други дейности като бягане.

2. Мускулна издръжливост

Мускулната издръжливост се отнася до способността на мускула да упражнява непрекъснато и многократно сила за продължителен период от време. Когато въртите педали срещу съпротивление при колоездене на закрито, увеличавате издръжливостта на мускулите в краката, за да включите квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите и мускулите на прасеца. Работата с тези мускули също помага за укрепване на околните кости, сухожилия и връзки, увеличавайки общата сила, така че ежедневните дейности да могат да се извършват с лекота.

3. Нива на стрес

Всички сме чували за пистата на бегача. Класът по колоездене на закрито може да осигури същия прилив на адреналин и освобождаване на щастливи настроение индуциращи невротрансмитери, известни като ендорфини. Ендорфините са склонни да създават чувство на еуфория, да понижават нивата на стрес и да подобряват имунния отговор на организма.

4. Сърдечно-съдови

ACSM препоръчва здравите възрастни да получават поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Препоръките за упражнения могат да бъдат постигнати чрез 30-60 минути упражнения с умерена интензивност (пет дни в седмицата) или 20-60 минути упражнения с енергична интензивност (три дни в седмицата). Класът по колоездене на закрито може да поддържа сърдечната честота добре в енергични граници за около 45-60 минути. Както при всяка продължителна сърдечно-съдова дейност, програмата за колоездене на закрито може да помогне за намаляване на риска от коронарна артериална болест.

Настройка на вашия велосипед за максимални резултати

В по-голямата си част всяко оборудване за упражнения във фитнеса трябва да бъде програмирано или настроено според вашите индивидуални нужди и тип тяло. Не искате да правите излишен стрес или да натоварвате мускулите и ставите на тялото си. Следващите съвети ще гарантират, че вашият мотор е правилно настроен, преди да започнете да карате.


Тренировъчните велосипеди, представени на графиката, са търговският легнал велосипед LifeSpan R7000i и вътрешният велоергометър LifeSpan S2.

1. Височина на седалката

Тази настройка поставя тялото ви в удобна, както и мощна позиция за каране. Кракът ви трябва да бъде удължен, доколкото е възможно, когато педалът е в пода, а в същото време трябва да се чувствате удобно на седалката и да чувствате, че можете лесно да достигнете тази най-долна позиция.

2. Кормило

Когато регулирате кормилото, ги преместете нагоре или надолу, и напред и назад, така че да можете да ги достигнете удобно, като същевременно държите висок гръб, отворени гърди, отпуснати рамене и малък завой в лактите.

3. Седалка напред/назад

Регулирането на седалката е проектирано да ви позволи да подравните коляното си в неутрално положение над педала. Центърът на тази настройка отговаря на средния ездач.

4. Поставяне на крака

След като направите настройките на седалката и кормилото, скочете на мотора и поставете крака си в клетката за тенис обувки. Поставете топката на крака си в центъра на педала. Затегнете каишката. Направете няколко удара на педала, както навътре, така и от седлото. Променете всичко, което не се чувства комфортно. Ако посещавате клас по колоездене, инструкторът трябва да може да ви помогне при извършването на каквито и да е корекции.

За вас е колоездене на закрито?

Искате ли да отидете сами или да се присъедините към клас по колоездене? Тъй като колоезденето е една от най-добрите сърдечно-съдови дейности, намиращи се във фитнес залите днес, опитайте и двата варианта и намерете най-подходящото за вас. Ако се присъедините към групов клас, намерете квалифициран инструктор, който ви помага да настроите велосипеда си, преглежда информацията за безопасност и може да ви мотивира да извлечете максимални ползи от дейността. Ако го правите сами във фитнеса, помолете физиолога по физически упражнения или фитнес инструктора да ви помогне да започнете и да ви покаже правилната техника за продуктивно каране.

Какво чакаш? Започнете днес по пътя към фитнеса и вървете педала по пътя си към по-добро здраве!

Свързани статии

Предимства на гребната машина

Независимо дали искате да отслабнете, да тренирате за друг спорт, да се състезавате на вода или да се възстановите от нараняване, гребането е пълно упражнение.

Легнал мотор срещу изправен велосипед [Инфографика]

Стационарните велосипеди осигуряват безопасно и ефективно средство за кардио активност с ниско въздействие. Разберете кой тип е най-подходящ за вашите нужди.

Устойчива загуба на тегло

Научете тайните за отслабване и начините да помогнете да поддържате целите си за отслабване.