от Джон Статън (BASc, BFA) последна актуализация - 03 юли 2020 г. ✓ Въз основа на доказателства

отслабване

Tae Bo е упражнение с висока интензивност, което ще стартира вашата кардио рутина и ще подобри вашето здраве и уелнес с интензивни и ободряващи тренировки .

Какво е Тае Бо?

Tae Bo е стил на тренировка, разработен от Billy Blanks през 1976 г., който нараства популярността си през 90-те. Били Бланкс е майстор по таекуондо от САЩ, който спечели седем пъти Световното първенство по бойни изкуства. Той комбинира своята специализация по бойни изкуства с дисциплините танци, кикбокс, аеробика и упражнения за тонизиране на мускулите, за да създаде своята специализирана тренировка с висока интензивност. Името Тае Бо произхожда от Таекуондо и Бокс, като се опира на първите букви от двете практики. Името също образува съкращение:

  • Т - Изцяло се ангажирайте с каквото и да правите
  • A - Осъзнаване на тялото и себе си.
  • Д - Съвършенство, най-истинската цел във всичко, което правите.
  • B - Тялото като сила за пълна промяна.
  • O - Покорството на вашето желание за постижение.

Tae Bo е цялостна тренировка за фитнес за тяло. Снимка: Shutterstock

Как да правим Тае Бо?

Ако се интересувате от тази тренировка, има няколко различни маршрута, за да опитате. Първият е да намерите сертифициран инструктор по Tae Bo във вашия район и да се запишете за начален клас. Има официални инструктори по Тае Бо, които преподават по целия свят. Много фитнес зали вече предлагат класове в подобен стил, но законно нямат право да ги наричат ​​Тае Бо, без да плащат лицензионната такса и може да има повече вариации в съдържанието на класа. Другият път е да закупите видеоклипове за домашни тренировки на Tae Bo. Ако практикувате Тае Бо у дома, важно е да започнете с ниво, което е подходящо за вашето тяло и след това можете да изградите своята сила и гъвкавост, преди да преминете към по-трудни нива.

Предимства на Tae Bo

СПИН Отслабване

Тъй като Tae Bo е високоенергийна сърдечно-съдова тренировка, тя помага на тялото да изгори калориите. Американският съвет по физически упражнения проведе проучване, което показа, че броят на изгорените калории в един час по време на аеробика като Tae Bo е на 350 до 450. Billy Blanks вярва, че Tae Bo далеч надхвърля средния аеробен клас и поставя загубата на калории брои до 800. За да може обаче Тае Бо да бъде сериозна помощ за целите ви за отслабване, трябва да се прави редовно и в комбинация с балансирана и здравословна диета. С други думи, изключете тези пържени картофи след тренировка!

Мускулна сила

Заготовките са проектирани Tae Bo с намерението да работят както върху силата на долната част на тялото, сърцевината и горната част на тялото. Бедрата, глутеусите и подколенните сухожилия се активират с ритащи движения, докато ръцете, раменете и гърдите се активират чрез ударни движения. Ядрените мускули са присъщи на много от движенията, а идеалният резултат от продължителната практика е, следователно, натрупване на обща мускулна сила в тялото.

Според проучване, проведено Джейсън М. Уинкъл и Джон С. Озмун и публикувано в Journal of Physical Education, Recreation and Dance, tae bo може да бъде и ефективен начин за увеличаване на здравословното мускулно развитие и при младите хора!

Сърдечно-съдови упражнения

Тае Бо е изключително активна тренировка. Специалната комбинация от танцови движения и тренировки по бойни изкуства кара сърцето да бие, изпомпва кръвта и изисква високи нива на енергия. Това прави отлична форма на сърдечно-съдови упражнения.

Гъвкавост

Една от най-добрите ползи за тае бо е ефектът, който може да има върху цялостната ви гъвкавост. Повтарянето на ритници и танцови движения в Tae Bo може да помогне за подобряване на вашата гъвкавост с течение на времето, увеличавайки способността ви за движение. Изграждането на мускулна сила трябва да гарантира, че това увеличаване на гъвкавостта е стабилно.

Изгражда увереност

Кардио упражненията освобождават ендорфини в мозъка, които ви помагат да се чувствате по-щастливи и по-уверени в себе си. Увеличаването на телесната сила и загубата на наднормено тегло също могат да допринесат за увереност.

Предупреждения и противопоказания

Лекари като д-р Андрю Фелдман от болница „Сейнт Винсент“ в Манхатън изразиха важността на цялостното загряване и загряване за Тае Бо. Въпреки обхвата на потенциалните ползи за здравето, високата интензивност на дейността означава, че тя може да не е подходяща за хора, които са много във форма. Има опасност от прекалено натоварване, което води до издърпани или дори разкъсани мускули. Идеалната ситуация за практикуване на Тае Бо е с опитен учител.

Ако практикувате у дома, най-добре е, ако имате предишен тренировъчен опит и е важно да започнете на ниво, където наистина ви е удобно. Не се страхувайте да пропуснете ход или две, ако усетите, че тялото ви не е готово за това; искате да изпитате ползите от тае бо, без да се излагате на риск. Не забравяйте, че има разлика между това да се натискате и да се натискате твърде далеч!