SoulCycle, Barre, Zumba, BodyPump ... Изглежда, че всеки месец има нов клас за групов фитнес, а с него и култово следване, което се кълне в своята ефективност. Но има и шанс, че пристрастяването ви към фитнес класа може да прикрие по-дълбок проблем.

предимствата

Груповите класове могат да ви помогнат да ви мотивирате.

Първо, ако сте от типа, който се страхува да го изхвърля на елипса за половин час (и нека бъдем честни, който не е), класовете могат да внесат така необходимото разнообразие във вашата програма. Независимо дали става въпрос за BodyPump, кикбокс или нещо друго, всеки клас има свой уникален вкус, който може да поддържа упражненията достатъчно забавни, за да ви даде началото на положителна обратна връзка .

Защо „Яжте по-малко, движете се повече“ е най-малко полезният съвет за диета някога

Ако сте с наднормено тегло, вероятно сте чували поговорката просто „яжте по-малко, движете се повече“. За жалост…

Разнообразието от движения има и допълнителното предимство, като ви помага да постигнете по-добре закръглен фитнес профил. Докато го смилате на бягащата пътека, може да свършите работа от гледна точка на сърдечно-съдовата система, освен това това наистина ще ви помогне само да изгаряте калории и може би да подобрите вашите четириъгълници. Груповите класове, от друга страна, работят с редица умения: йога тренира гъвкавост, кикбоксът подобрява пъргавината, пилатесът работи основната ви сила, а SoulCycle, добре, прави нещо, сигурен съм.

Защо преброяването на калории, изгорени от упражнения, може да саботира отслабването ви

Аз съм голям фен на проследяването на калориите, за да отслабна. Този процес е доста мощен. с ...

Груповите упражнения също са чудесни, ако тепърва започвате и не сте сигурни какво да правите. Груповата настройка с обучен инструктор е от голяма полза за тези, които все още намират краката си във фитнеса, и може да ви даде така необходимите знания и увереност, преди да отидете да направите своето.

. Стига да е правилният тип мотивация

Има няколко причини на повърхността обаче да не се присъедините към фитнес клас. С толкова много участници може да е трудно за инструктора да отдели на всички достатъчно индивидуално внимание, за да се уверите, че изпълнявате упражненията правилно. И без правилна форма, упражненията са далеч по-малко ефективни и дори могат да причинят наранявания.

Те също са доста неефективен начин да постигнете целите си. Има много по-високи ROI (възвръщаемост на инвестициите) неща, които можете да направите, като например определяне на вашата диета, ако целта ви е загуба на тегло или програма, която включва прогресия като Couch до 5k, за да подобрите сърдечно-съдовите си способности. Класовете са предназначени да донесат най-голяма полза за повечето хора, но тъй като това се основава на средните нужди на всички, обединени заедно, това позволява малък обхват да разшири границите ви извън това.

Здравето не е двоично: всичко може да бъде здравословно (или нездравословно) за вас

Като хора, които се стремят към фитнес, ние автоматично сме свикнали да категоризираме действията в „здрави“ ...

Но по-дълбока причина да преразгледате ангажимента си е, ако се мотивирате чрез страх. Сблъсквал съм се с много посетители на фитнес, които се тласкат към интензивни групови кардио занимания по една основна причина: те знаят, че ще бъдат твърде смутени, ако напуснат половината път. И понякога това е просто случай на затягане, но заплахата от унижение не може да бъде единственото нещо, което ви тласка напред - и това обхваща и други области на фитнеса.

Това не означава да се направи изявление, в което се казва, че всеки страх е чисто лош. Нищо във фитнеса не е черно или бяло. Ако бяхте нещо като мен (тоест, ако израснахте с ужасно самочувствие и нямахте спомен за нещо различно), чувството за неотложност - а това означава и известен страх - може би ще бъде единственото нещо, с което ще започнете.

Но страхът може само да ви тласне дотук. Превръща упражненията в нещо подобно на наказанието. Това е мисловният модел на шлюза към упражненията, защото мразите тялото си, вместо да упражнявате, защото го обичате и искате да се подобрите. Първото е почти винаги рецепта за провал.

Така че, ако установите, че се присъединявате към класове, защото знаете, че груповата среда ще ви срамува да прокарате, или се придържате само към диетата си, защото се страхувате от това как ще изглеждате в противен случай, преоценете мислене. Трябва да измените перспективата си, така че да се овластите да вземате правилните решения, защото ги искате за себе си, вместо да се страхувате какво ще се случи, ако не го направите. В крайна сметка трябва да изберете да подобрите себе си, а не да наказвате, за да можете да изградите по-здравословен живот.

Споделете тази история

Вземете нашия бюлетин

ДИСКУСИЯ

Сблъсквал съм се с много посетители на фитнес, които се тласкат към интензивни групови кардио занимания по една основна причина: те знаят, че ще бъдат твърде смутени, ако напуснат наполовина.

Това може да е проблем и по друга причина: ако класът е твърде интензивен за вашето ниво, страхът от неудобство може да ви накара да продължите, когато ТРЯБВА да спрете.

Ако обаче класът е подходящ за вас, мисля, че добър въпрос, който може да заобиколи проблема със страха, е да се запитате: как се чувствам след всеки клас? Тогава, когато се влачите във фитнеса, не се фокусирайте върху чувството, че сте принудени да направите нещо, а върху удовлетворението, което изпитвате след това. (Това важи, разбира се, само ако се чувствате щастливи и доволни след урока, а не ако се блъскате и разочаровате и знаете, че ще ви е прекалено болно да ходите на следващия ден.) Това може да помогне да се направи разлика между здрави и нездравословно използване на груповата среда като мотиватор.