Диабетът нараства сред американците от всички възрасти: 26 милиона души имат някаква форма на заболяването; 78 милиона имат преддиабет.

диабет

Добрата новина е, че превантивните мерки могат да забавят появата на диабет, а контролирането на теглото и холестерола, кръвното налягане и нивата на кръвната глюкоза могат да помогнат за предотвратяване на усложнения, след като диабетът е налице.

Правилното хранене и упражнения изглежда са рецепта за много често срещани здравословни проблеми: високо кръвно налягане и холестерол, сърдечни заболявания, инсулт и затлъстяване.

Всъщност здравните експерти препоръчват правилна диета и физически упражнения, за да се намали рискът от диабет тип 2, състояние, което също засяга все повече и повече юноши, които обменят дейности на открито за компютърни игри, и моркови и кисело мляко за чипс, бисквитки и сода.

Националните здравни институти проведоха пробивно проучване, за да покажат, че диетата и физическите упражнения могат да забавят диабета. Клиничното изпитване доказа, че половин час ходене или други упражнения с ниска интензивност ежедневно, съчетани с диета с ниско съдържание на мазнини, намаляват риска от развитие на диабет тип 2 с 58 процента.

Диета и упражнения

Загубата на тегло в резултат на здравословното хранене и повишената физическа активност позволява на мускулните клетки да използват инсулина и глюкозата по-ефективно, като по този начин намаляват риска от диабет. Липсата на упражнения може да накара мускулните клетки да загубят чувствителността си към инсулина, който контролира нивата на захар в кръвта.

„Дори и да не отслабнете, упражненията ще ви направят по-силни и по-здрави“, казва д-р ендокринолог Дъглас Злок, медицински директор на центъра за диабет в John Muir Health. "Здравословните навици определено могат да отложат появата на диабет, дори ако не го предотвратяват."

Сертифицираните преподаватели по диабет в John Muir Health твърдо вярват, че тези, изложени на риск от диабет, могат да разработят гъвкава програма за грижа с помощта на екип по диабет. Важни клинични проучвания показват, че физическите упражнения, здравословното хранене и умереното намаляване на теглото могат да предотвратят диабета. Необходими са време и усилия, за да намалите риска от диабет; тази инвестиция във вашето здраве обаче е ценна!

Избягвайте усложненията

Въпреки че изрязването на мазни храни и сладкиши и мотивирането да поддържате ежедневна тренировъчна програма може да отнеме известна дисциплина, изплащането е огромно, тъй като хората в риск от диабет са много по-склонни към развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Сърдечните заболявания са два до четири пъти по-разпространени при тези с диабет, а рискът от инсулт е два до четири пъти по-висок; високото кръвно налягане се проявява при повечето възрастни с болестта; и диабетът е водещата причина за бъбречни заболявания.

„Контролът на кръвната глюкоза, кръвното налягане и холестерола в кръвта, заедно с редовните превантивни грижи могат значително да намалят риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания“, казва д-р Дъглас Злок, ендокринолог. медицински директор на Центъра по диабет в John Muir Health.

Ранно откриване

„Ранното откриване на диабет чрез скрининг на хората с висок риск, особено защото много хора не проявяват симптоми, е жизненоважно за предотвратяване на усложнения“, казва д-р Злок.

Тези, които са по-предразположени към диабет, са американци от Испания, афро-американци, индианци, азиатци, тихоокеанци, възрастни хора, жени с гестационен диабет, хора с наднормено тегло или неактивни и хора с фамилна анамнеза за диабет.

Ако попадате в една от тези групи, трябва да бъдете особено внимателни, за да наблюдавате начина си на живот и да следвате предложенията по-долу. Ако сте изложени на много висок риск, имате затлъстяване и сте на възраст под 60 години, Вашият лекар може също да препоръча лекарства.

Съвети

Експертите препоръчват да се включат следните предложения в здравен режим:

  • Упражнявайте се поне 30 минути на ден
  • Яжте диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, богата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни
  • Поддържайте идеалното си тегло чрез достатъчно упражнения и балансирано хранене
  • Проверявайте холестерола си в кръвта поне веднъж годишно. Общият холестерол трябва да бъде под 200, с LDL под 100, HDL (добър холестерол) над 60 и триглицеридите под 150
  • Поддържайте кръвното налягане под контрол на 130/80 или по-ниско
  • Избягвайте пушенето
  • Пийте умерено
  • Редовно проследяване с Вашия лекар