от Джеймс - Тази статия може да съдържа партньорски връзки.

съвети

Как да използваме легналото колело ефективно

И така, вие имате вашия легнал мотор и започвате да го използвате. Добра работа! Вие сте една крачка напред, за да влезете в по-добра форма, като изгаряте калории по удобен и безопасен начин.

Но наистина ли се възползвате максимално от това прекрасно фитнес оборудване?

Виждал съм много хора да използват тази машина неефективно. Те просто седят на него и започват да въртят педали за дълго време в едно и също темпо. Разбира се, след 10 минути те имат отегчено лице. Ако това е добре за вас, просто го направете! Но има много трикове, които можете да направите, за да увеличите максимално резултата от вашите легнало упражнение за велоергометър за изгаряне на повече мазнини и повишаване на издръжливостта ви. Ето ги и тях.

Предложения за тренировка

1. Загрейте и разтегнете преди

Този тип тренировка е същият като другите, така че трябва да се загреете и разтегнете, преди да тренирате. По този начин можете да избегнете наранявания и тренировката ви ще бъде удобна и ефективна от самото начало. Важно е да повишите температурата на мускулите и да ги разхлабите.

Тъй като това е предимно тренировка за долна част на тялото, особено обърнете внимание на загряването и разтягането на краката и бедрата. Следователно направете няколко завъртания на камиони, махове с крака, клекове и т.н.

2. Регулирайте седалката

Изглежда очевидно, но много хора просто скачат на машината и започват да въртят педали в неудобно положение. Това е не само неудобно, но и неефективно, тъй като не можете да правите правилно пълния обхват на движението. Как да настроите мястото си? Плъзнете го назад или напред, докато кракът на педала от другата страна леко се огъне в изпънатото положение.

3. Не започвайте да въртите педали като луди

Дори и преди да сте се затопляли и разтягали, тялото ви все още не е готово. Ако някога сте вдигали тежести, знаете за какво говоря. Не започвате с най-големите тежести, нали? И така, започнете бавно. В продължение на 5-10 минути въртете педала със стабилно темпо. След това можете да започнете да увеличавате скоростта и съпротивлението.

4. Поддържайте правилната форма

Друго важно нещо за ефективна и удобна тренировка, освен регулиране на седалката, е да се запази правилната форма. Най-голямата грешка, която хората обикновено правят, е, че се навеждат напред. Не го прави! Трябва да държите гърба изправен и да го фиксирате към облегалката на седалката. Ако ви е трудно да поддържате правилното положение, можете да използвате дръжките отстрани.

5. Изберете правилната съпротива

Една от най-добрите характеристики на съвременните велосипеди, която можем да избираме измежду много нива на съпротива. Проблемът е, че потребителите обикновено не избират правилното ниво. Обикновено те избират твърде трудно.

Очевидно е, че колкото по-голямо е съпротивлението, толкова по-трудно е да педалирате, така че мускулите на краката ви работят по-усилено, правейки ги по-силни и по-големи. Но тъй като не можете да въртите бързо педала, пулсът ви няма да се увеличи толкова много, така че не можете да изгорите толкова много калории.

Обратното е, когато съпротивлението е твърде ниско, така че мускулите на краката ви не работят толкова силно, но ще можете да въртите педала по-бързо, ускорявайки сърдечния ритъм.

Кой е най-добрият вариант?

От моя опит, както и проучванията показват, най-ефективното обучение е, когато многократно сменяте съпротивлението по време на тренировката си по езда. И така, за определен период от време педал на ниско ниво на светлина и след това превключете на твърд. И правите този превключвател няколко пъти по време на обучението.

6. Променете скоростта

Легнал мотор е отлично оборудване за интервални тренировки. Това означава, че смесвате много бърза, но къса писта с по-дълга, но по-бавна писта. Но за да получите още по-добри резултати, можете да промените и нивото на съпротивление.

По този начин за по-кратко време ще можете да изгаряте калории и метаболизмът ви ще бъде висок часове след като завършите стационарния си план за тренировка с велосипед.

Тренировка за легнал велоергометър

По-долу можете да намерите няколко примерни плана за тренировка на легнал велосипед.

План за отслабване на легнал велосипед | Кредит: sparkpeople.com

И тук има интензивна рутина.

Какви мускули работи легнал мотор?

Е, това работи предимно мускулите на долната част на тялото, като вашите четириколесни, подколенни сухожилия, прасци, Tibilais Anterior, глутеуси и дори корема. Но най-доброто е, че тренировката с гимнастически велосипед развива вашите кардио и издръжливост.

Можеш ли да се въртиш на легнал мотор?

За това изправеният стационарен мотор, който е специално проектиран за въртене, е по-добър вариант. Можете обаче да въртите педали доста бързо и на легнал.

Дали велоергометрите работят за отслабване?

Разбира се, но вместо да карате колело с равномерно темпо, е много ефективно, ако правите интервални тренировки с висока интензивност. По този начин можете да изгаряте мазнините по-бързо. Също така, този тип рутинни упражнения за колоездене на закрито имат още по-добри ползи за сърдечно-съдовото здраве.

Да обобщим

Кардио тренировката е най-полезна за здравето, затова се препоръчва да имате поне 30 минути кардио всеки ден. Този мотор е едно от най-добрите уреди за упражнения, за да спечелите толкова време у дома, без значение на колко години сте.

Освен това, ако следвате съветите по-горе и правите интервални тренировки, и го използвате правилно, с помощта на него можете да отслабнете, да повишите издръжливостта си и да укрепите мускулите. Ами ти? Използвате ли го? Имате ли други съвети? Коментирайте по-долу и споделете с нас.

Свързани:

Харесали ли сте тези легнали съвети за тренировка с велоергометър? Споделете с приятелите си!

Последна актуализация на 08.12.2020 г./Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon

Джеймс Райт

Джеймс (36) тренира от 15-годишен. Той има домашен фитнес, където изпомпва желязо, прави тренировки с телесна маса и бокс. Той обича да споделя опита си с други, които искат да изградят по-добра физика.