Свързани статии

Когато се състезавате в състезание по гимнастика, работите здраво с тялото си, но сте само на уреда за няколко секунди, най-много 90. Тези кратки, но интензивни изблици на сила превръщат гимнастиката в анаеробен спорт, който разчита на баланс на въглехидрати и протеини за енергия. Знанието кога и колко въглехидрати да се ядат е от съществено значение за правилното хранене и управление на теглото в гимнастиката.

гимнастика

Относно въглехидратите

Въглехидратите, открити в плодовете, зърнените храни, зеленчуците, млякото и млечните продукти и храните, които съдържат добавени захари, дават на тялото ви енергия. Но подлагането на купички с тестени изделия, известно като „зареждане с въглерод“, не е полезно при гимнастиката, защото не изгаряте едновременно големи количества калории. Вместо натоварване с въглерод, гимнастиците се възползват от това да ядат няколко малки въглехидрати и протеини през целия ден. Като цяло въглехидратите с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на фибри са най-добри, защото те насърчават здравето на дебелото черво. Само вашият треньор или диетологът на фитнеса ви може да препоръча конкретна въглехидратна диета, за да отговори на вашите индивидуални нужди от обучение, но всички гимнастички могат да следват общи насоки за ядене на въглехидрати преди тренировка, след тренировка и за срещи.

Преди тренировка

Здравословна, въглехидратна закуска преди тренировка помага да поддържате енергията си по време на тренировката. Американският колеж по спортна медицина и Американската диетична асоциация препоръчват консумирането на 1 грам въглехидрати на килограм телесно тегло един час преди тренировка. За закуски можете да ядете у дома, помислете за багел с фъстъчено масло, който осигурява около 50 грама въглехидрати, или голям банан, 1/2 чаша боровинки и парче сирене на нишки за приблизително 55 грама въглехидрати. За леки закуски можете да хвърлите във вашата фитнес чанта, да опаковате смокиня с 20 грама въглехидрати или 1 чаша кисело мляко с 1/4 чаша гранола за 35 грама въглехидрати.

След тренировка

Тридесет минути след тренировка, напълнете тялото си с въглехидрати и протеинова закуска. Американският колеж по спортна медицина и Американската диетична асоциация препоръчват да се ядат 1,5 грама въглехидрати на килограм тегло в рамките на 30 минути след тренировка, която надвишава 90 минути. Два часа по-късно следвайте тази формула отново с 1,5 грама въглехидрати на килограм. Интелигентният избор включва спортен бар с 20 до 55 грама въглехидрати или напитка за заместване на храна с около 40 грама въглехидрати.