Високото кръвно налягане убива - и то убива тихо.

налягане

Няма очевидни признаци (освен четене на маншета), че кръвното налягане на човек е опасно високо, поради което мнозина наричат ​​хипертонията „тихият убиец“.

Може да е трудно да се видят външни признаци на натрупване на налягане в кръвоносните съдове на човек, докато не стане твърде късно и допълнителният стрес върху артериите води до инфаркт, инсулт или сърдечна недостатъчност.

През 2013 г. проблемът допринася за над 1000 смъртни случая в САЩ всеки ден, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Наскоро Американската сърдечна асоциация и Американският колеж по кардиология понижиха летвата за това, което считат за високо кръвно, до маншет, отчитащ над 130/80, от 140/90.

Новите насоки означават, че близо половината от възрастните в САЩ - 46% - трябва да понижат кръвното си налягане, според Американската сърдечна асоциация.

Това може да помогне не само на сърцето ви: скорошно проучване на повече от 9000 възрастни възрастни разкри, че понижаването на показанията на горното кръвно налягане на човек до 120 (спрямо стария стандарт от 140) може значително да намали риска от развитие на леко когнитивно увреждане и деменция.

Ето няколко съвета как да го направите.

Кръвното налягане се измерва на две цифри, които ви казват колко силно натискате кръвта към стените на артериите си, докато циркулира. Прекаленото налягане не е полезно за тялото.

Най-горното число е вашето систолично налягане или количеството налягане в кръвоносните съдове, когато сърцето ви бие. В идеалния случай трябва да остане под 120.

Най-долното число е вашето диастолично налягане или количеството налягане в кръвоносните съдове, когато сърцето ви почива между ударите. Трябва да остане под 80.

Ако искате да намалите кръвното си налягане, скачайте наоколо.

Малко движение също може да засили здравето на сърцето.

Когато сте по-физически активни, сърцето не трябва да работи толкова усилено, за да изпомпва кръвта около тялото.

И не е нужно да сте професионален спортист, за да се възползвате от звездите от упражненията. Неотдавнашно проучване установи, че хората, които започват аеробни упражнения с висока интензивност на средна възраст, могат да обърнат някои от опасните и смъртоносни последици от живота, прекаран в седнал стол или на диван.

Изследователите вече са знаели, че цял живот упражнения четири или пет дни в седмицата помага да се поддържа сърцето здраво. Но новите открития показват, че дори човек, който отбягва упражненията в продължение на десетилетия, може да промени начина си на живот по-късно и да стане част от сърдечно-здравия екипаж.

Пийте по-малко.

Ако отивате на щастлив час, умереността е от ключово значение.

Според клиниката Mayo, ако имате повече от три порции алкохол на едно заседание, временно можете да повишите кръвното си налягане, а многократното изпиване може да доведе до по-дългосрочни проблеми с кръвното налягане.

Неотдавнашен научен анализ на близо 600 000 пиячи в 19 страни с високи доходи, публикуван в Lancet през април, установи, че дори умереното ежедневно пиене може да навреди на здравето ви. Хората, които съобщават, че пият шест или повече алкохолни напитки седмично, са по-склонни да умрат рано от всички причини, включително сърдечно-съдови заболявания.

Някои проучвания показват, че малко умерено пиене - особено вино - може да помогне за понижаване на кръвното налягане и може също да намали риска от развитие на диабет при човек, но изследователите все още обсъждат науката, която стои зад това.

Започнете да намалявате размера на талията си.

Изхвърляйки килограми около средата си, вие увеличавате притока на кръв към мозъка и намалявате натоварването на кръвоносните съдове - приятна бонус както за тялото, така и за ума ви.

Един от най-лесните начини да наблюдавате теглото си и да намалите тежестта на средната част е да ядете повече пълнещи, ароматни и пълни с фибри храни, като пълнозърнести храни и протеини, докато режете захар.

Насочете солта от вашата диета.

Когато нивото на натрий в кръвта се повиши, за бъбреците става по-трудно да изхвърлят примесите от кръвта, повишавайки кръвното налягане.

Дори яденето на малко по-малко сол може да промени това.

Добавете в чинията си повече пресни плодове и зеленчуци, вместо солени закуски.

Храните с ниско и натриево съдържание са чудесни възможности за здравето на сърцето.

Калият е естествен антидот срещу вредното въздействие на натрия върху кръвното Ви налягане, така че яденето на повече пресни плодове и зеленчуци, като банани или авокадо, може да окаже двойна услуга на сърцето Ви.

Стрес по-малко.

Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, за да сте сигурни.

Но стресът буквално може да повлияе на кръвното Ви налягане.

Добрата новина е, че много от другите неща в този списък - включително упражнения, правилно хранене и достатъчно сън - са добри начини за справяне със стреса.

Прекарайте малко време със семейството и приятелите си - или със себе си.

Стресът допринася за кръвното налягане, така че наслаждаването на времето за почивка със семейството или приятелите е чудесен начин да намалите риска от сърдечни проблеми.

Клиниката Майо дори предлага да отделяте 15 до 20 минути на ден, за да просто „седите тихо и дишате дълбоко“.

Да бъдеш благодарен също е чудесно за сърцето ти.

Проучване от 2015 г. установи, че пациентите със сърдечна недостатъчност, които са прекарали повече време в оценяване на живота и благодарности, са по-здрави.

„Изглежда, че по-благодарното сърце наистина е по-здраво сърце“, казва Пол Милс, един от авторите на изследването. „Журналирането с благодарност е лесен начин за подпомагане на сърдечното здраве.“

И накрая, ако пушите, е добра идея да се откажете.

Никотинът, който пушачът вдишва, предизвиква незабавен скок на кръвното налягане. Това е временно и не съответства на по-високите нива на кръвното налягане по-късно през деня, но пушенето може да доведе до по-дълготрайни проблеми в кръвоносните съдове.

Химикалите в тютюна могат да доведат до стесняване на артериите и да повредят лигавицата на стените им, което води до скок в кръвното налягане. Американската белодробна асоциация казва, че хората, които се отказват от тютюнопушенето, могат да започнат да намаляват риска от инфаркт само за две седмици.