дюкан

За известните личности търсенето по определен начин е част от работата им. Това е колко актьори получават роли и певците често се подготвят за турнета, като стават по-слаби. Когато се подготвят за представление, те могат да изберат диета и план за упражнения, които дават бързи резултати - не е задължително план за начин на живот за цялостното здраве. Тук се появяват диети като диетата на Дюкан. Големите имена, които приписват диетата за отслабването си, включват британската кралска Кейт Мидълтън и певицата-актриса Дженифър Лопес. (1)

Диетата е план за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини, подобен на диетата на Аткинс, който е разделен на четири фази. Твърди се, че ви помага да отслабнете бързо, без да сте гладни.

Какво представлява диетата на Дюкан и как действа тя?

Д-р Пиер Дюкан, френски лекар, който се специализира в отслабването и управлението, създава диетата на Дюкан през 70-те години, след като е бил вдъхновен от пациент със затлъстяване. Мъжът каза на д-р Дюкан, че може да се откаже от всичко, ако това ще му помогне да отслабне - с изключение на месото.

През 2000 г. Дюкан публикува книгата „Диетата на Дюкан“, описваща план за хранене, който се основава на опита му да го използва с пациенти. В крайна сметка книгата достига световна популярност, продавайки над 3 милиона копия по целия свят.

Най-новите в диетата и храненето

9 невероятни ползи за здравето от плодове

6 тайни за запазване на продукцията, за да не стане лошо

Повече доказателства, че нискомаслената веганска диета засилва метаболизма и предотвратява заболяванията

Алое Вера 101: За какво е полезно, предложените предимства и възможните странични ефекти

Ръководство за следване на 4-те фази на диетата на Дюкан

Първо, диетата ви помага да разберете какво трябва да бъде вашето „истинско тегло“. (2) Изчислението на „истинско тегло“ отчита вашия пол, възраст, история на загуба на тегло и редица други фактори. Тогава това число ще бъде вашата цел.

Тази диета съдържа четири фази, които са предназначени да ви помогнат да постигнете целевото си тегло, според уебсайта за диета на Dukan. Продължителността на продължителността на всяка фаза се основава на вашето „истинско тегло“.

Фазата на атаката

Първата фаза започва диетата с голямо количество постно протеин. Може да продължи от един до седем дни, в зависимост от това колко тегло трябва да отслабнете. По време на цялата фаза имате право да ядете само постни животински протеини в неограничени количества. Ще пиете също 6 до 8 чаши вода и ще ядете 1,5 супени лъжици (супени лъжици) овесени трици на ден.

Какво можете да ядете

  • Всички видове постно месо, включително говеждо, свинско, агнешко и всяко друго червено месо
  • Пиле
  • Риби и миди
  • Вегетариански протеини, включително соя, тофу, темпе и сейтан
  • Обезмаслени млечни продукти, като извара, мляко, крема сирене, гръцко кисело мляко, заквасена сметана и рикота
  • Вода
  • 5 супени лъжици овесени трици
  • Ширатаки

Какво да избягвате

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Въглехидрати и зърнени храни (различни от овесени трици)
  • Захари
  • Мазнини
  • Алкохол

Фазата на атака е и когато започнете рутинна тренировка от 20 минути бързо ходене всеки ден.

10-те най-известни модни диети за всички времена

От диетата Zone до средиземноморската диета, тези модерни програми за отслабване издържаха изпитанието на времето.

Еднодневен пробен план за хранене за фазата на атака

  • Закуска: една порция нискомаслена извара
  • Обяд: пикантни пилешки кебапчета
  • Вечеря: юфка с пилешки тандури и ширатаки

Фазата на круиза

Втората фаза е, когато можете да започнете да добавяте зеленчуци без нишесте към вашия хранителен план. Ще редувате един ден само с постни протеини и един ден с постни протеини, смесени с несъдържащи нишесте зеленчуци, плюс ще увеличите до порция от 2 супени лъжици овесени трици на ден. Продължителността на круизната фаза се базира на график от три дни за всеки паунд, който искате да загубите, и в повечето случаи продължава от 1 до 12 месеца.

За да помогнат при отслабване, привържениците на диетата на Дюкан препоръчват 30 минути бързо ходене всеки ден.

Какво можете да ядете

  • Всички видове постно говеждо, свинско, агнешко или друго червено месо
  • Пиле
  • Риби и миди
  • Вегетариански протеини, включително соя, тофу, темпе и сейтан
  • Обезмаслени млечни продукти, като извара, мляко, крема сирене, гръцко кисело мляко, заквасена сметана и рикота
  • Вода
  • Зехтин без нишесте, като листни зеленчуци, кореноплодни зеленчуци, гъби, лук, броколи и карфиол
  • 2 супени лъжици овесени трици
  • Ширатаки
  • 1 чаена лъжичка (чаена лъжичка) масло в дресинг за салата

Какво да избягвате

  • Плодове
  • Нишестени зеленчуци, като картофи и царевица
  • Въглехидрати и зърнени храни
  • Захари
  • Мазнини
  • Алкохол

Еднодневен пробен план за хранене на круизната фаза

  • Закуска: бъркани яйца с пушена сьомга
  • Обяд: пуйка на легло от маруля
  • Вечеря: кюфте с гъби

Фаза на консолидация

След като първите две фази са ви помогнали да отслабнете, фазата Консолидация постепенно въвежда повече групи храни отново. Тази фаза продължава пет дни за всеки изгубен килограм и е предназначена да предотврати покачването на теглото.

Ще продължите да ядете постни протеини и зеленчуци без нишесте, заедно с някои въглехидрати и мазнини, с един ден постни протеини само всяка седмица. Вашата порция овесени трици остава 2 супени лъжици на ден.

За да запазите загубата на тегло, опитайте се да се стремите към 25 минути бързо ходене всеки ден.

Какво можете да ядете

  • 1 до 2 порции плодове на ден (с изключение на посочените по-долу)
  • 2 филийки пълнозърнест хляб на ден
  • 5 унции (унция) сирене с твърда кора
  • 1 до 2 порции (1 чаша при готвене) нишестени храни на седмица
  • 1 до 2 празнични ястия (включително само 1 порция от всяко: предястие, предястие, десерт и чаша вино) на седмица
  • 2 супени лъжици овесени трици на ден

Какво не можете да ядете

  • Банани
  • Грозде
  • Фиг
  • Череши
  • Алкохол (различен от чашата вино в празненствата)
  • Захар

Еднодневен пробен план за хранене на фазата на консолидация

  • Закуска: омлет със зеленчуци и сирене
  • Обяд: пиле на скара в салата със зеленчуци и дресинг с ниско съдържание на мазнини
  • Вечеря: рак и пълнена с домати камбала

Фазата на стабилизиране

Последната фаза продължава безкрайно и има за цел да ви помогне да поддържате теглото на разстояние. Това е много подобно на фазата на консолидация, но ви позволява да бъдете малко по-разхлабени с въглехидратите и мазнините. Един ден от седмицата все още трябва да бъде само с постни протеини и всеки ден ще имате по 3 супени лъжици овесени трици.

Двайсет минути бързо ходене на ден все още се препоръчват за поддържане на загуба на тегло. Препоръчваме ви също да практикувате фитнес навици в начина на живот, като например да се качите по стълбите вместо с асансьор.

Използвайте същите насоки от фазата на консолидация, за да планирате хранене:

Какво можете да ядете

  • 1 до 2 порции плодове на ден
  • 2 филийки пълнозърнест хляб на ден
  • 5 унции сирене с твърда кора
  • 1 до 2 порции (1 чаша при готвене) нишестени храни на седмица
  • 1 до 2 празнични ястия (включително само 1 порция от всяко: предястие, предястие, десерт и чаша вино) на седмица
  • 3 супени лъжици овесени трици на ден

Какво не можете да ядете

Не са забранени храни, но трябва да продължите да наблюдавате внимателно количествата.