Slimming World със сигурност е голямо име в диетичната индустрия и с почти 50-годишна история явно е издържал изпитанието на времето. Маргарет Майлс-Брамуел създава Slimming World и оригиналната диета през 1969 г. и остава председател на организацията днес.

отслабване

Десетилетия наред и Slimming World има около 4500 консултанти и над 16 000 групи във Великобритания. Те са впечатляващи статистически данни и така изглежда, че диетата за отслабване със сигурност работи.

Но какво включва диетата за отслабване и може ли да ви помогне да запазите теглото си след това? Ние се задълбочаваме ...

Как действа световната диета за отслабване?

Slimming World е основно клуб за отслабване, който съчетава уникален диетичен план с групова подкрепа. За да получите достъп до диетата, трябва да станете член.

Можете също така да станете член на Slimming World онлайн и да получавате информация за диетата по този начин.

Разкажете ми за диетата за отслабване?

Уникалният план на Slimming World се нарича Slimming World Оптимизиране на храната.

Теорията зад плана е проста - за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате.

Световното оптимизиране на храните за отслабване постига това намаляване на калориите, като насърчава диетите да ядат свободно храни с по-ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества като тестени изделия, постно месо, ориз, риба, плодове и зеленчуци, като същевременно ограничават калорични храни, които са хранителни вещества бедни като бисквити и алкохол.

Това по същество е същото като плана за WLR - той се фокусира върху намаляването на калориите и яденето на повече здравословни храни. Въпреки това WLR не поставя ограничения за каквито и да било храни и вместо това ви насърчава да се обучавате относно избора си на храни, вместо да ви казват какво да ядете.

Тъй като фокусът е върху яденето предимно на по-нискокалорични храни, Slimming World твърди, че неговата диета за оптимизиране на храната ви позволява да ядете толкова „безплатна храна“, колкото искате.

Трябва само да броите Syns в ограничени храни, вместо да броите калориите за всичко, което ядете.

Това означава, че има по-малко претегляне и измерване. Тази липса на фокус върху това колко ядете обаче означава, че е малко вероятно да научите за размера на порциите и калориите и лесно бихте могли да се върнете към старите си начини на хранене.

Цялата информация за световното оптимизиране на храните за отслабване е предоставена в книга, която е част от пакета за присъединяване, който получавате, когато станете член.

И така, как всъщност работи оптимизацията на храните за отслабване в света?

Диетата има три стъпки:

Стъпка 1 - Изберете безплатни храни

Slimming World предоставя подробни списъци с храни, които могат да се консумират в неограничени количества. Пресните плодове и повечето зеленчуци се класифицират като Speed ​​Foods, тъй като са толкова нискокалорични.

Безплатните храни включват постно месо, пиле, риба, картофи, ориз, тестени изделия, зърнени храни, варива, нишестено зеленчуци, яйца, млечни продукти без мазнини, Quorn и тофу.

В рамките на Free Foods има три възможности за избор: Изключително лесен избор; Зеленият избор (понякога известен като Зелен ден); или оригиналния избор (червен ден).

Можете да смесвате и съчетавате тези избори от един ден с друг или просто да се придържате към един и същ през цялото време.

Стъпка 2 - Изберете здравословни екстри

В допълнение към бързината и безплатните храни, всеки ден ви се разрешават здравословни екстри.

Те варират в зависимост от това дали спазвате плана Extra Easy, Green или Original.

Стъпка 3 - Изберете Syns

Syns е стенография за синергия - Slimming World вярва, че това е синергията между трите компонента на плана, т.е. Безплатни храни, здравословни екстри и Syns, което прави оптимизирането на храната ефективно за отслабване.

Независимо от това, много от Syns са ефективно това, което другите диетични планове биха нарекли „лакомства“.

Но Syns включва и храни, съдържащи се в здравословните екстри, което ви позволява да ядете по-големи порции от тези храни, ако ги искате.

Независимо от плана, който сте избрали да следвате, имате право на пет до 15 Syns на ден.

Те включват храни като бисквити, сладкиши, чипс, дресинг, алкохол, сладолед, консерви, пудинги, пица, шоколад и сладкиши.

Стойността на Syns за някои храни може да варира в зависимост от плана, който следвате, но като ориентир един Syn е еквивалентен на около 20 калории.

За разлика от това, wlr не ви насърчава да свързвате каквато и да е храна с негативизъм. По-скоро просто яжте храните, които харесвате, пропорционално на вашите нужди от калории.

Можете да изпробвате безплатно инструментите wlr тук.

Какво мога да ям със света за отслабване, изключително лесен избор?

Започвате с напълване на една трета от чинията си с храни Speed ​​- плодове и зеленчуци, след което добавяте неограничени количества храни от следните:

  • боб
  • грах
  • леща за готвене
  • булгур пшеница
  • кус-кус
  • картофи
  • тестени изделия
  • юфка
  • ориз
  • яйца
  • Кварк
  • обезмаслена извара
  • естествен аромат на мляко и натурално кисело мляко
  • Куорн
  • тофу
  • чисто месо
  • домашни птици
  • карантия
  • риба.

На всичкото отгоре вие ​​избирате една здравословна екстра от изборите А, които са предимно богати на калций млечни продукти.

Например, избор е 350мл обезмаслено мляко, 28г Чедър или 42г моцарела.

Плюс това, вие избирате една здравословна екстра от избора на В, която обикновено е с по-високо съдържание на фибри и включва пълнозърнести зърнени храни, хляб и хляб, сушени, варени и консервирани плодове и пълнещи супи.

Например, избор е една пълнозърнеста пита, две филийки пълнозърнест хляб от малък хляб, 28 г пълнозърнести зърнени храни или 71 г сушени кайсии. Тогава вие имате своите Syns отгоре на това.

Какво мога да ям със световния зелен избор за отслабване?

Зеленият избор се фокусира върху повече храни, богати на въглехидрати и по-малко месо, така че е по-добър избор за хора, които следват вегетарианска диета.

Отново започвате с избора на Speed ​​Foods и след това добавяте неограничени количества зелени безплатни храни, както бе споменато по-горе, минус месото и рибните продукти.

Вие избирате един или два здравословни избора Extra A (млечни продукти с ниско съдържание на мазнини) и два избора на Healthy Extra B, чийто списък е разширен, за да включва постно месо, птици, риба, ядки, семена и повече сирена.

Например, избор е 57g варено говеждо, 71g варено пиле, 142g треска, 28g Edam или 28g houmous. Върху това се добавят син.

За разлика от wlr, вие сте ограничени в това, което ядете, в смисъл, че следвате определени планове, предвидени за вас. Това може да ограничи вашата гъвкавост в плана, особено ако диетите не ви подхождат.

Slimming World не ви обучава в калории, което, когато става въпрос за здравословен избор, е това, което наистина се брои.

Ако решите да напуснете света за отслабване, може да се борите да запазите теглото си дългосрочно, без да сте научили за калориите и размера на порциите.

Какво мога да ям с оригиналния избор на света за отслабване?

Оригиналният избор се фокусира върху по-постни храни, богати на протеини, и по-малко храни, богати на въглехидрати.

Започвате с попълване на Speed ​​Foods, след което добавяте неограничени количества Red Free Foods, които включват:

  • чисто месо
  • домашни птици
  • риба
  • яйца
  • обезмаслено натурално кисело мляко
  • fromage frais
  • извара
  • Куорн
  • тофу.

Вие избирате един или два избора Healthy Extra A (млечни продукти с ниско съдържание на мазнини) и два избора Healthy Extra B, чийто списък е разширен, за да включва боб, леща, пълнозърнести макаронени изделия и картофи.

Например, избор е 142г печен боб, 100г варени пълнозърнести макарони или 227г картоф за печене (сурово тегло). Синове, както винаги, се добавят към това.

Това не е ли версия на комбинирането на храни?

Не. Комбинирането на храни не позволява храни, богати на въглехидрати и протеини, да се ядат в едно и също хранене.

Независимо от плана, който следвате в програмата за оптимизиране на храната, все пак ви е позволено да ядете въглехидрати и протеини в едно и също хранене - просто можете да ядете по-малки количества от едното или другото, за да ви помогне да отслабнете.

Какви са плюсовете?

Оптимизирането на храните основно насърчава здравословното хранене, като препоръчва много плодове и зеленчуци, здравословни въглехидрати, богати на белтъчини храни, нискомаслени млечни продукти и по-малки количества мазни и сладки храни.

Теорията е, че докато отслабват, членовете развиват добри хранителни навици, които могат да следват цял ​​живот - това ще помогне да се запази теглото.

Също така няма нужда да приготвяте различни ястия за себе си - цялото семейство може да яде ястия въз основа на плана за оптимизиране на храните на Slimming World.

Концепцията на Syns също помага да се образоват тънките храни с по-високо съдържание на мазнини и захар и затова трябва да бъдат ограничени, но в същото време им позволява в малки количества, за да не се чувстват лишени.

Също така е добре да се види, че упражненията се считат за неразделна част от програмата.

И минусите?

Всички безплатни храни като постно месо, пиле, риба, тестени изделия, картофи, ориз, кускус, яйца и боб все още съдържат калории.

Например, с избора Easy Extra, на теория бихте могли да хапнете спагети Болонезе, предназначени за четирима души, като в него са включени само безплатни хранителни съставки като пълнозърнеста паста, постна кайма, моркови, лук, гъби, консервирани домати, доматено пюре и бульон. Това може лесно да добави до 2000+ калории (голяма част от пълнозърнести тестени изделия съдържа 400 калории само)!

В резултат на това е възможно да ядете достатъчно големи количества безплатни храни, за да поемете достатъчно калории, за да предизвикате поддържане на тегло или дори наддаване на тегло, а не загуба на тегло.

Въпреки че оптимизацията на храните твърди, че не са необходими много измервания, все пак ще ви трябват чифт точни везни за храна, тъй като всички здравословни екстри и синтезатори са дадени в претеглени количества.

За съжаление, повечето от теглото също не са в удобни за потребителите количества, например 57g варено свинско, 71g консервирана сьомга или 113g нахут. Ще ви трябват много точни везни, които измерват до 1g, за да постигнете това ниво на точност.

Присъдата на Джулиет

Като новак в плана, диетата изглежда много сложна и невероятно обезсърчаваща. Трябва да отделите време за изработване на точно това, което можете да ядете свободно и да се справите с избора Extra Easy, Green и Original, заедно със Healthy Extras и Syns.

За щастие, има 7-дневен план, базиран на избора на Extra Easy, който да ви помогне.

Оптимизиране на храната

Харесва ми фактът, че оптимизирането на храните насърчава здравословното, балансирано хранене и не забранява никакви храни.

Въпреки че подкрепям концепцията за ограничаване на мазните и сладки храни, мисля, че използването на термина Syns има отрицателно значение в план, който иначе е много положителен.

Syns може да означава Синергия, но терминът все още предполага, че някои храни са „греховни“ и следователно засилва идеята, че те са „палави“ или „лоши“ за нас. В резултат на това е по-вероятно да се почувстваме виновни, когато сме ги изяли - нещо, което противоречи на мисията на Slimming World да насърчава яденето без вина.

Безплатни храни

Когато става въпрос за твърдението, че можете да ядете колкото искате, за успешна загуба на тегло е важно да не се изчерпва това до крайност.

Всъщност, ако някои хора ядат толкова, колкото им харесва от безплатните храни, те биха могли в крайна сметка да наддават на тегло, вместо да го губят.

Това означава, че все още трябва да упражнявате някаква степен на контрол по отношение на размерите на сервиране, без значение какво пише в литературата за отслабване.

Подобно на много здравни експерти, мисля, че е от решаващо значение хората да започнат да разбират по-добре какво представлява подходящ размер на порцията, за да им помогне да контролират теглото си.

Това включва размери на порции за храни като месо, тестени изделия, ориз и картофи. Например, подходяща порция месо трябва да е с размерите на тесте карти, порция ориз или тестени изделия трябва да е с размерите на тенис топка, а картофите - с размерите на компютърна мишка.

Slimming World не прави нищо, за да възпита тънкостите за размера на порциите, към който те наистина трябва да се стремят, което потенциално затруднява слабите да намалят теглото си, след като започнат да отпускат малко повече диетата си и да включват повече „Syns“.

Домакински мерки

Що се отнася до храните, които трябва да се претеглят, бих предпочел да се използват повече домакински мерки или поне насоки за претеглените порции с точност до 10 грама. Това е далеч по-практично.

Без вълшебна пръчка

Като цяло зад диетата на Slimming World няма магия. В крайна сметка това е план, който ви помага да намалите приема на калории, така че да изместите тези килограми.

Независимо дали искате групова подкрепа, която да ви помогне по пътя, е нещо лично - докато някои хора се облагодетелстват масово, други може да се притесняват от идеята да говорят за проблема с теглото си с други.

В заключение, както членовете на wlr вече знаят, за да изместите тези килограми, трябва да промените хранителните си навици и да се съсредоточите върху храненето на здравословни, хранителни и по-нискокалорични храни, като същевременно имате по-малко мазни и захарни храни.

Планът за оптимизиране на храната за отслабване на света има потенциала да ви помогне да постигнете това, при условие че можете да се справите с това, което можете и не можете да ядете, и не забравяйте, че безплатните храни все още съдържат калории и затова не трябва да се ядат в големи количества.

WLR ви дава инструментите, които ще ви помогнат да научите какви калории съдържа вашата храна и как да отслабнете БЕЗ да спазвате диета - всичко това в уюта на вашия собствен дом. Изпробвайте всичко безплатно за 24 часа.

WLR ви дава инструментите, които ще ви помогнат да научите какви калории съдържа вашата храна и как да отслабнете БЕЗ да спазвате диета - всичко това в уюта на вашия собствен дом. Изпробвайте всичко безплатно за 24 часа.