Почти всеки ден чувате за някаква чудодейна отвара, прах или хапче, които ще „излекуват всичките ви болести“ или магически „ще ви направят силни и здрави“. Изкушаващо, макар и да е да чуем, знаем, че всичко, което звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е точно това - твърде хубаво, за да е истина. Има обаче няколко много надеждни начина за поддържане и натрупване на мускулна сила, тонизирана физика и красива кожа и коса. Природата ни дава съвети за по-здравословен живот, като осигурява оптимални съставки и храните, които се противопоставят на възрастта!

живеете

„Мускулите са абсолютната централна част за това да бъдем здрави, жизнени и независими с напредването на възрастта“, казва Мириам Нелсън, директор на изследователския център на Джон Ханкок по физическа активност, хранене и превенция на затлъстяването в Школа по наука и политика на храненето на университета „Тафтс“ Бостън. Освен това тя твърди, че „това, което ни кара да изглеждаме по-възрастни, повече от всичко останало, е загубата на мускули и натрупването на телесни мазнини с напредването на възрастта“. Ясно е, че всички ние трябва да изградим загуба на мускули и стволови мускули. Кой е най-добрият начин да го направите? Най-добрият ни съвет за по-здравословен живот би бил да започнете да комбинирате тренировки за сила и устойчивост със здравословна диета, която включва консумация на адекватни постни протеини, благоприятни въглехидрати и здравословни мазнини в точното количество и в точното време на деня.

Силовите тренировки ще помогнат за запазване на мускулната сила, поддържане и/или подобряване на минералната плътност на костите и могат да помогнат за контрол на кръвната захар при хора с диабет тип 2. Обучението за съпротива може също да помогне за подобряване на мускулната сила, като позволи на мускулите ви да произвеждат скорост и сила, необходими за извършване на широк спектър от прости задачи.

От всички макронутриенти протеинът помага най-много за изграждането на мускули. Днес една от най-новите области на научните изследвания е в суроватъчните протеини. Суроватъчните протеини са източник на енергия при продължителни тренировки. Суроватката е особено богата на разклонените вериги аминокиселини изолевцин, левцин и валин, които имат стимулираща роля в синтеза на протеини. И изследователите са открили, че с напредването на възрастта се нуждаем от повече протеини, богати на аминокиселината левцин, отколкото на по-младите хора. Най-доброто време за консумация на закуска на основата на суроватъчен протеин - веднага след като завършите тренировката си. Помислете дали да не опитате най-новата закуска на NutriFit - Mighty Muscle Mix. Mighty Muscle се присъединява към семейството закуски Mighty Mix, които се продават онлайн на (поотделно или от десетина). Те съдържат специално формулирани чипс от суроватъчен протеин, заедно със сушени череши, фурми и бадеми.

Но какво ще кажете за това да изглеждате страхотно? Това, което ядете, може да има определена разлика в начина, по който се чувствате и как изглеждате. Ето няколко предложения как да изглеждате най-добре отвън, докато изграждате сила отвътре!

Екстра върджин зехтинът е чудесен източник на добри мазнини, които помагат за усвояването на хранителните вещества от плодовете и зеленчуците и пренасят тези хранителни вещества в тялото. Тази възрастова храна също ще помогне да запазите кожата си блестяща и артериите ви чисти.

Дивата сьомга и други студеноводни риби (като сардини, херинга, пъстърва, риба тон и скумрия) са чудесни източници на протеин (знаем, че помага за възстановяването и поддържането на тялото), включително кожата на клетъчно ниво. Омега-3 мастните киселини DHA и EPA могат да предпазват клетъчните стени от увреждане на свободните радикали, причинено от UV лъчите. EPA помага за запазването на колагена, помага за поддържане на еластичността на кожата (това е противовъзпалително средство). Орехите също са отличен източник на омега-3 мастни киселини и също така съдържат витамин Е, който е мощен антиоксидант.

Зелените, червените и жълтите листни зеленчуци (мисля, че тъмнолистните зеленчуци, ягодите, доматите, портокалите, боровинките, кивито, папаята и сладките картофи) са всички храни, които се противопоставят на възрастта, които помагат за възстановяването на кожните клетки, детоксикацията на тялото и поддържането на кожата чиста. Фасулът и другите бобови растения също са противовъзпалителни храни, които са ключови за предотвратяването на отпуснатата кожа.