Нарича се терапия с електрическа мускулна стимулация и е доста страхотна.

преглед

Ето едно признание за фитнес: Мразя работата по възстановяване. Знам, че разтягането, валцуването с пяна, почивката и т.н. са от решаващо значение за тренировката - това е, което позволява на тялото ви да възстанови всички тъкани, които стресирате по време на тренировка - но рядко се принуждавам да се справя с това допълнително време след тренировка.

Тук идва терапията с електрическа мускулна стимулация. EMST не е новост; физиотерапевти и рехабилитатори го използват от години. „EMST е електрически ток, който чрез машина е проектиран да насочва двигателните нерви“, обяснява Дан Джордано, физиотерапевт и сертифициран специалист по сила и кондиция. „Моторните нерви са нервите, които активират мускулите, така че EMST прави това, че активира мускула, за да се свие.“

Начинът, по който работи, е, че PTs ще поставят малки електродни лепкави подложки върху различни части на тялото ви, които след това са свързани към проводници, прикрепени към машината. Можете да използвате това лечение, за да увеличите мускулната сила или да помогнете за възстановяване на мускулите, в зависимост от вида и количеството стимулация, която прилагате.

Фактът, че вече можете да правите това у дома, е сравнително нов. Един такъв продукт на пазара: PowerDot, преносимо EMST устройство, което се доставя в комплект с контролирана от Bluetooth шушулка, подложки за електроди, кабели и чист малък калъф за носене. Имайки предвид рекламираните предимства на EMST, реших да пробвам този домашен продукт, за да видя дали може да подобри тренировките и възстановяването ми. Ето какъв беше опитът ми:

„Почувствах хубаво, топло стимулиране“

Първият път, когато го опитах, използвах настройката „активно възстановяване“ в долната част на гърба след 60 минути на елипса. Имах някакъв проблем с прилепването на електродите (и те ме накараха да изглеждам така, сякаш трябва да съм под лекарска грижа, а не да се качвам във фитнеса си), но след като го направих, настроих стимулацията да се увеличава автоматично и усетих приятно топло усещане там през следващите 21 минути.

Вторият ден ударих електродите след бърз пробег от три мили и използвах настройката „удължено възстановяване“ на каретата си за 33 минути. Докато гледах телевизия, вдигнал крака на масичката си за кафе, можех да почувствам силни стимулации точно под подложките. Чувствах се доста приятно.

И на третия ден използвах настройката “сила” на трицепсите си в продължение на 26 минути след клас за мощна виняса, пълен с чатуранги. Това беше първата настройка за „производителност“, която използвах спрямо настройка за „възстановяване“, и усещах разликата - интензивността се покачи (въпреки че все още се чувстваше добре), докато всъщност видях как устройството кара мускула ми да се свива. Не забравяйте: целта на настройката за сила не е да се възстанови, а да изгради повече мускули.

„Чувствах се малко по-малко болен“

Запазих тази рутина една седмица, след което се регистрирах при Джордано, за да разбера какво точно се случва с тялото ми. Джордано всъщност каза, че мога да използвам EMST за активно възстановяване всеки ден. „По принцип това ще ускори възстановяването ви“, обясни той. „Това, което прави, е да увеличи притока на кръв към мускулите ви. Повече приток на кръв означава повече червени кръвни клетки, което означава повече кислород. И повече кислород за мускулите ускорява оздравителния процес и изхвърля отпадъците от мускулите ви по-бързо. "

Забелязах, че се чувствам малко по-малко болен в зоните, където поставям електродите след тренировките си тази седмица. Дали това е плацебо ефектът или всъщност резултат от EMST, не бих могъл да ви кажа, но ако всичко, което трябва да направя, за да предотвратя болките от упражненията, е да прекарвам 20 минути на ден с включени електроди, това не звучи твърде лошо.

„Но не бъди прекалено щастлив“

Проблемът с EMST идва, когато хората станат прекалено щастливи от функцията за изграждане на сила. „Проблемът е, че ако набирате твърде много двигателни неврони твърде често, ще натоварите твърде много тъканите - тялото ви няма да има време да се излекува“, казва Джордано.

Ето защо PowerDot препоръчва да се използва настройката "производителност" не повече от три до пет пъти седмично.

Подобно на повечето помощни средства за тренировки, тогава EMST не е бързо решение. Това, че работи, не означава, че трябва да го направите HAM - можете да го използвате за предимство, но не можете да го използвате всеки ден.

Долния ред

Честно казано не можах да разбера дали се чувствах по-силен, след като използвах PowerDot само за една седмица, но определено е нещо, което бих опитал отново, ако, да речем, тренирам за състезание, за да видя дали това ми помогна за времето за възстановяване и ефективността.

Ако искате да използвате PowerDot за целите на изграждането на сила, Джордано препоръчва да го използвате в осемседмични цикли: Тренирайте с него в продължение на четири до шест седмици, позволявайки на тялото ви да свикне, след което си дайте няколко седмици почивка. „В крайна сметка, както всеки път, когато правите една и съща тренировка твърде дълго, ще отидете на плато“, казва той.

Тази настройка за възстановяване обаче? Чувствайте се свободни да се развихрите с това - дори ако това е само за да почувствате, че правите масаж.