Може би сте виждали снимки на Хана Бронфман или Ашли Греъм в Instagram, трениращи във футуристичен костюм с закачени към мускулите им жици. Може би сте чували за новата тренировка, която „шокира“ мускулите ви да работят. Може би сте ходили на физическа терапия за нараняване и сте добре запознати с електрическата мускулна стимулация (EMS). Или може би никога не сте чували за нищо от това и изведнъж сте много заинтригувани?

мускулна

За непосветените EMS е инструмент, който физиотерапевтите използват, за да помогнат на хората да се възстановят след операция или да възстановят наранявания, обяснява Райън Йел, PT, DPT, OCS, CSCS, клиничен директор в Професионалната физическа терапия. Обикновено EMS се използва в ситуации, когато човек има мускулна инхибиция и слабост поради болка, подуване и обездвижване, казва той. Например, след операция на коляното на предните кръстосани връзки (ACL), хората са склонни да имат отслабени четириъгълници. EMS може да "неволно активира" или да събуди четириъгълниците, така че хората да не губят напълно мускулната си маса или функция, казва той.

Но напоследък любителите на бутикови тренировки и влиятелните фитнес бръмчат за тренировки, които включват технология EMS. Тези EMS тренировки включват изпращане на електрически импулси към мускулите ви, за да наемат повече мускулни влакна и да увеличат интензивността на силовите тренировки. Звучи хардкор? Хората твърдят, че можете да работите с повече мускули и да подобрите фитнеса си за по-кратко време, използвайки EMS, поради което толкова много хора са привлечени от него.

Що се отнася до тренировките, EMS е много екстра и някои може да кажат, че е трик. И така, ние помолихме Майло Бърнстейн, собственикът на Epulse, EMS тренировка в Ню Йорк, да отговори на някои от нашите въпроси. Независимо дали сте любопитни да опитате сами EMS или не сте сигурни в цялата тенденция, ето какво трябва да знаете:

Как работи EMS?

За да може мускулът да се свие, мозъкът ви трябва да изпрати електрически импулс към невроните в мускулните влакна. EMS основно имитира това, което вашият мозък прави в този сценарий: Чрез прилагане на електродни подложки към различни части на мускула, треньорите могат да изпратят малък електрически импулс към мускула, който му казва да се свие. (Ето защо EMS е особено полезен за хора, които са претърпели нараняване или са претърпели инсулт и трябва да „преучат“ мозъка си как да активират мускула.)

Това звучи сякаш би навредило. Дали?

„Първият път, когато го правите, е странно“, казва Бърнстейн. Не боли, непременно, но усещането е като импулс или като някой, който бързо ви блъска с ластик, казва той. "По-скоро като вибрация почти", казва той. Въпреки закачливото име, електричеството и шокът, които обикновено изпитвате по време на EMS тренировка, са доста минимални. С други думи, не е достатъчно електричество за стартиране на кола или работа с батерия.

И така, как EMS помага по време на тренировка?

Според Бърнстейн машините за EMS ви позволяват да активирате повече мускулни влакна, отколкото бихте могли, ако просто правите стандартно упражнение за сила без EMS. „Наистина е много по-пълно от гледна точка на отделните мускули, които работите“, казва той. В Epulse носите жилетка и чифт къси панталони, върху които има електроди. След това треньор ще ви преведе през серия от прости упражнения с телесна тежест (изпадания, лицеви опори, клекове и хрускания) и ще регулира нивото на електричество, изпратено до мускулите ви. Този модел на тренировка може да е донякъде легитимен: Проучване от 2016 г. установи, че хората, които са правили шестседмична програма за клякам с EMS, са имали по-големи подобрения в силата от тези, които не са използвали EMS.

Безопасен ли е EMS?

Е, не всички EMS устройства са 100% безопасни. Ако получавате EMS лечение от лекар на физиотерапевт, тогава те най-вероятно използват устройство, одобрено от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). FDA получи съобщения за удари, изгаряния, натъртвания, дразнене на кожата и болка от нерегламентирани EMS устройства. Тъй като EMS включва електричество, има вероятност проводниците или кабелите да доведат до токов удар, според FDA. Затова е важно да направите проучване и да попитате какъв тип EMS устройство използва треньорът или фитнес залата.

Освен това EMS не е за всеки, казва Берщайн. Хората, които имат пейсмейкъри или дефибрилатори, не трябва да използват EMS, защото това може да повлияе на устройствата. Бременните жени и хората с епилепсия също не бива да го опитват, тъй като няма достатъчно изследвания, за да се установи, че е безопасно, казва той. Но говорете с Вашия лекар, преди да опитате EMS, ако не сте сигурни.

Трябва ли да спра да работя завинаги и просто да направя EMS?

Колкото и вълнуващо да звучи EMS, просто носенето на EMS костюм и натискането на куп бутони няма да има същия ефект върху тялото ви като действителните упражнения. И докато EMS може временно да укрепи, тонизира или укрепи мускулите до известна степен, това няма да доведе до дългосрочни подобрения в здравето и фитнеса, според FDA. Да не говорим, EMS е изключително скъп. Студийната тренировка в Epulse е $ 125 на сесия - така че това е стръмна цена за тренировка, която вероятно няма да промени живота ви.

TL; DR: EMS не е магически пряк път за упражнения.