Този изключително нискокалоричен хранителен план прави големи претенции, но дали е безопасен?

безопасна

Хората в армията са известни с това, че са в доста добра форма. Така че диета, кръстена на тях, вероятно ще ви помогне да изглеждате доста страхотно, нали?

Добре може би! Но военната диета, за която може би сте чували в социалните медии, няма нищо общо с въоръжените сили. Това е наистина наистина строг хранителен план, който трябва да ви помогне да отслабнете бързо. Ето какво трябва да знаете, преди да опитате.

Какво представлява военната диета?

По принцип това е много нискокалоричен хранителен план твърди, че ви помага да отслабнете с 10 килограма за три дни. Не са включени модерни храни или добавки. Всъщност менюто на Военната диета има някакво старомодно усещане: Това са просто малки порции нискокалорични храни, които баба ви може да е яла, когато е искала да отслабне. Помислете: грейпфрут, сух тон на препечен хляб, солени крекери и твърдо сварени яйца. Нм?

От една страна, уебсайтът на диетата твърди, че е специално разработен, за да ви помогне бързо да свалите килограми за „спешни случаи“, като „когато бившият ви идва в града и искате да ги накарате да се лигавят“. (Хм, брутно.) Но има и няколко споменавания за повтаряне на диетата отново и отново, като се спазва в продължение на три дни и след това се вземат четири почивни дни.

О, и още нещо: Въпреки малката икона на армейското момиче в ретро стил в горната част на уебсайта, тази диета не е създадена от жени в армията, нито изглежда одобрена от тях. Всъщност не е ясно кой изобщо е създал диетата, тъй като на страницата about няма специалист или автор. Това е основно червено знаме, тъй като предполага, че изобретателят на диетата няма легитимен медицински или хранителен опит.

Може ли военната диета да предизвика отслабване?

Да ... но вероятно не по начина, по който се твърди. Съмнително е, че бихте загубили 10 килограма толкова бързо и определено няма да отслабнете дългосрочно.

Военната диета се описва като форма на периодично гладуване (IF), диета, която ограничава всички ястия до малък прозорец от време всеки ден. И въпреки че IF е доказано, че помага при отслабване, в този план няма нищо, което да отговаря на сметката. Планът за военна диета е просто меню за три хранения на ден. Не пише нищо за това кога трябва да приемате храната или колко дълго трябва да отидете между тяхното ядене.

В действителност военната диета е просто форма на леко гладуване.

Освен това ви зарежда с така наречените мазнини за горене като грейпфрут, кафе и извара. И макар да е вярно, че тези храни съдържат съединения, които биха могли да дадат на метаболизма ви най-малкото ускорение, няма реални доказателства, че яденето им в действителност ще доведе до измерима загуба на тегло, обяснява регистрираният диетолог Ванеса Рисето. „В тази диета няма нищо, което да ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно от обикновената диета," тя казва.

В действителност военната диета е просто форма на леко гладуване, при която се ограничавате до около 1000 калории на ден. Това е значително по-малко калории, отколкото е необходима на средната жена, дори за да отслабне. Повечето здравословни планове за отслабване доставят 1200 до 1600 калории дневно, според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ.

Не е голяма изненада, че повечето хора, които опитват военната диета, в крайна сметка отслабват. „Това, което работи с тази диета - и всяка друга диета - е ограничаването на калориите, а не специфичните храни“, казва Беки Керкенбуш, RD, клиничен диетолог от Регионалния медицински център Watertown в Уотъртаун, Уисконсин. Все пак това не означава, че каквито и резултати да пожънете, ще бъдат устойчиви. Когато отслабнете, драстично намалявайки калориите си, наистина губите вода, а не мазнини, казва Рисето. Екстремното ограничаване на калориите принуждава тялото ви да използва гликоген - съхраняваните въглехидрати, на които мускулите и мозъкът ви разчитат за гориво - като енергия. „Гликогенът задържа водата, така че когато се използва гликоген, той освобождава прикрепената към него вода. В резултат на това губите тегло на водата “, казва Керкенбуш.

Долен ред: Не опитвайте военната диета

Следването му в продължение на три дни няма да ви убие. Но всяка диета, създадена да ви помогне да отслабнете с 10 килограма в продължение на дълъг уикенд, не е точно чудесна идея. „Здравословното отслабване е 1/2 до 2 паунда на седмица“, казва Керкенбуш. „Ако загубите повече от това, вероятно е теглото на водата [вместо мазнини], което ще се върне, когато човек възобнови обичайните си хранителни навици.“

Освен това този вид бърза корекция не ви учи на нищо за изграждането на здравословни хранителни навици в дългосрочен план. „Чудесно, вписваш се в тази рокля и какво тогава? Просто се връщате към това, което е било, и никога не пробивате и постигате истински успех при отслабване “, казва Рисето.

И ако сте избрали да го правите по-дълго? Тридневният, четиридневен почивен цикъл е основно a бърза форма на йо-йо диета, което може да има отрицателно въздействие върху метаболизма ви - да не говорим за цялостното ви благосъстояние. Това може да затрудни отслабването и да го задържи дългосрочно.