Food Republic оценява модерните диети с ниско съдържание на въглехидрати

Диети с ниско съдържание на въглехидрати са цялата ярост. Те се превърнаха в един от най-популярните подходи за отслабване и здравословно натрупване на мускули. Но какви са клопките? Food Republic преглежда четири от най-модерните планове за ограничаване на въглехидратите днес и претегля плюсовете и минусите.

диети

4-часова диета за тяло

Искате да отслабнете с 20 килограма за 30 дни? Лесно, „Просто стойте цяла нощ и преяждайте“, според Тим Ферис от 4-часовата диета за тяло.

Наричайки го неговата диета „Бавно въглехидрати“, първото правило на плана на Ферис е да се сбогуваме с белите въглехидрати: хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни и картофи; дори здрави пълнозърнести храни и овес.

Неговата програма също така препоръчва да ядете едни и същи четири хранения (бобови растения, месо и зеленчуци) отново и отново в продължение на шест дни. На седмия ден Ферис съветва хората, които спазват диетата, да се хранят толкова, колкото им харесва. Методът зад тази лудост? За да спрете забавянето на метаболизма от продължително ограничаване на калоричността.

Следващото в спорния smorgasbord на Тим е да избягвате безалкохолни напитки, да консумирате само вода и нискокалорични напитки. Но според Ферис две чаши червено вино всеки ден ще ви помогнат да изгорите мазнините.

Другите компоненти на диетата включват вземане на ледено студени бани и изрязване на плодове почти напълно. „Хората не се нуждаят от плодове шест дни в седмицата“, казва Ферис. „Ако нашите предци са от Европа, колко плодове са яли през зимата преди 500 години?“

Първичната диета

Върнете се към корените на пещерния си човек и ще бъдете в перфектно здраве. Това е убеждението на Марк Сисън, създателят на Първичния план, който смята, че трябва да препрограмираме гените си, като преживеем дните си на ловци и събирачи.

Живото здраве, безграничната енергия и отслабването без усилие е целта на играта тук. Всичко, което трябва да направите, е да следвате тези 10 палеолитни принципа от нашите предци на Барни Рубъл. И изрежете зърнени храни, бобови растения, млечни продукти и всички преработени храни, докато сте готови.

P90X Диета

Ако не сте виждали рекламите на тази диетична програма, базирана на упражнения, вероятно вероятно не сте включили телевизора си наскоро. P90X е диетична програма и режим за домашни упражнения, включващ 12 DVD диска, който твърди, че трансформира тялото ви от „обичайно в разкъсано“ за 90 дни.

Създаден да насърчава „объркване в мускулите“, планът непрекъснато променя вашата рутинна тренировка, за да се избегне „ефект на плато“ и да се максимизират резултатите.

Диетичният план включва три етапа: Фаза 1 (Уред за мазнини), Фаза 2 (Усилвател на енергията), Фаза 3 (Увеличение на издръжливостта).

Фаза 1 включва четири седмици премахване на почти всички въглехидрати и намаляване на приема на калории.

Фаза 2 въвежда отново две сложни въглехидратни порции на ден.

Фаза 3 позволява повече въглехидрати и ви позволява да избирате между следните препоръчани планове за хранене или да изберете диета на основата на порции от препоръчания списък с храни.

Диета без зърно

Алкохол, секс, захар - всички знаем нещата, които би трябвало да имаме умерено, поради което пристрастяващото зло в диетата на д-р Джоузеф Меркола може да бъде изненада за някои. Обикновеното зърно (и аз не говоря за хмел и пшеница в бира) е напълно извън менюто тук. Добрите старомодни зърнени храни, ориз, тестени изделия, хляб, дори ореоловото пълнозърнесто е извън границите. Според Меркола пристрастяването към зърнените храни е причината да имаме все повече наднормено тегло и нездравословно.

Диетата се състои от три фази. „Start Up“, където изхвърляте плодове, сладкиши, нишестени зеленчуци и зърнени храни за три дни и ядете на всеки два часа.

Това е последвано от шестседмичната фаза „Стабилизиране“, която е същата идея, предлагана три пъти на ден. По време на този етап диетата препоръчва да спортувате пет пъти седмично.

Третият етап е фазата „Поддържане“, при която диетите могат да въведат отново скорбялни зеленчуци, мед и онези зърнени храни, които се считат за здравословни, като елда и киноа.

И така, коя от тези четири диети бихме препоръчали? Вероятно никой от тях. И четирите диети се съгласяват, че ограничаването или изрязването на бели, рафинирани въглехидрати е добра идея. Здравните специалисти също са съгласни. Така че, когато става въпрос за останалото (без зърнени храни, чести ястия, живеене в пещерни хора или измама), всичко е просто изискана опаковка и о-хип-хип. Бихме препоръчали умереност, здравословно хранене и редовни упражнения. Това е вашето обаждане, разбира се, така че ако решите да изпробвате една от тези диети, уведомете ни как протича в коментарите.