Healthline.com
Октомври 2015 г.

разстройства

Цикълът на разстройство с преяждане (BED) може да бъде изтощителен. Можете да изминете дни или дори седмици, без епизод на преяждане. След това, от нищото, отново сте в цикъла на хранене до излишък, докато се чувствате извън контрол. Впоследствие сте обхванати от чувство за вина, срам и съжаление.

Ако това ви звучи като вас, не сте сами. BED засяга приблизително 2,8 милиона възрастни в САЩ и това е най-често срещаното хранително разстройство днес. Разстройството включва епизоди на преяждане, съчетани със загуба на контрол. Те се появяват поне веднъж седмично в продължение на поне три месеца. BED засяга мъжете и жените, както и хората от всички възрасти, раси и нива на доходи.

Ако сте с легло и се чувствате заседнали, ето 11 неща, които можете да направите, за да прекъснете цикъла и да се върнете към по-здравословна връзка с храната.

1. Планирайте редовни ястия и закуски
Връщането към редовен начин на хранене може да бъде чудесна първа стъпка към преодоляване на цикъла на пиене, според д-р Бет Бранденбург, асоцииран медицински директор в Центъра за лечение на хранителни разстройства в детските болници и клиники в Минесота.

Как изглежда редовният начин на хранене? Опитайте да се монтирате на три хранения и две или три закуски всеки ден. Ако това означава да го планирате във вашия списък със задачи, направете го. Опитайте се да изминавате не повече от три до четири часа между храненията. Постоянното въвеждане на храна във вашата система може да намали желанията за преяждане, които идват от екстремен глад.

2. Потърсете тригери
След като постигнете известен успех с връщането на редовните ястия в деня си, можете да започнете да търсите какво предизвиква вашите неприятни епизоди. Знаейки повече за това, което ви подтиква да преяждате, може да ви помогне изключително много да управлявате задействанията.

Опитайте да си водите дневник и документирайте как се чувствате преди и след всяко хранене или закуска. Обърнете внимание на моментите, когато сте изпили или когато сте яли, без да сте гладни. Чувствахте ли определени емоции? Имаше ли екологични задействания, като например да си в определена социална обстановка или да се разхождаш до този буркан с бонбони на работа? Отбелязването на вашите хранителни режими и събитията и чувствата, свързани с тях, могат да ви помогнат да намерите вашите тригери.

3. Намерете алтернативи за задействащи ситуации
Знаейки какво може да направи по-вероятно за вас да се плъзнете в цикъла си, може също да ви помогне да управлявате тези ситуации, според Бранденбург. Ако един от нездравословните ви навици включва преяждане, докато гледате любимите си нощни телевизионни предавания, можете да планирате това, за да си дадете най-добрия шанс за успех. Това може да означава да излезете на разходка или да поливате градината, вместо да гледате телевизия. Или може да означава да гледате телевизия, докато правите нещо друго, за да ви отвлече от яденето, като ходене по бягащата пътека или плетене.

4. Работете с експерт, който да ви помогне да промените мислите си относно храната
Има различни начини да промените начина, по който мислите за храната. Търсенето на експерт по хранителни разстройства е най-добрата ви първа стъпка да се справите с това от всички необходими ъгли. Ако не знаете къде да намерите експерт, попитайте Вашия лекар за първична медицинска помощ или вашия доставчик на застраховка за препоръка.

5. Спрете етикетирането на храни като „добри“ и „лоши“
Възприемането на себе си като неуспех поради яденето на „лоша” храна няма да ви помогне да стигнете до по-здравословно място. Това може да увеличи чувството за вина, което всъщност може да ви направи по-склонни да изпиете.

6. Разхвърлете книгите за диети
Този аерографски модел на корицата на вашето месечно фитнес списание поражда ли негативни мисли за тялото ви? Книгите за диети във вашия дом напомнят ли ви за неуспешни опити да се храните по-здравословно? Ако е така, хвърлете ги. Освободете къщата си от всякакви книги или списания, които ви карат да се чувствате неадекватни.

Диетичните книги и материали също могат да ви върнат към нездравословно поведение, защото ви карат да се преценявате по вероятно непостижими идеали.

7. Направете самообслужването приоритет
Самообслужването е нещо повече от поддържането на здравословна, хранителна диета. Това включва и начина, по който говорите и мислите за себе си и тялото си. Бъди добър към себе си. Възстановяването не е права линия, според Дана Маги, RD, LD, CLT, регистриран диетолог и съавтор на работната книга „Вкус на сладкия бунт: Бунтар срещу диетата“.

„Важно е да знаете, че животът ви не трябва да се върти около храна и тегло и че можете да имате и заслужавате да имате живот, свободен от борба с храната“, казва Маги.

8. Потърсете помощ
Ако все още не сте го направили, трябва да потърсите помощ от здравен екип с опит в лечението на хранителни разстройства. Търсенето на помощ е най-голямата стъпка, която можете да предприемете за дългосрочно възстановяване.

9. Намерете правилното лечение за вас
Съществуват множество видове терапии, които могат да помогнат за лечение на хранителни разстройства. Когнитивно-поведенческата терапия се стреми да ви помогне:

  • установете редовни модели на хранене
  • намерете алтернативи на преяждането
  • променете начина, по който мислите за тялото, теглото и формата си

Междуличностната психотерапия и диалектичната поведенческа терапия са други терапии, които могат да се използват за лечение на BED. Има доказателства в подкрепа на двете лечения за BED.

Хранителните добавки и лекарства за други състояния, които имате, също могат да помогнат при лечението, казва д-р Джеймс М. Грийнблат, главен медицински директор и вицепрезидент на медицинските служби в Walden Behavioral Care в Уолтъм, Масачузетс.

10. Работете със здравен екип, на когото имате доверие
Няма един отговор на BED, така че е изключително важно да се намери здравен специалист, независимо дали това е психиатър или друг експерт по хранителни разстройства, на когото имате доверие.

„Най-ефективният подход е подходът, който интегрира психотерапия и хранителни терапии, заедно с лекарства и други промени в начина на живот, ако е необходимо“, казва Грийнблат.

11. Разпознайте Цикъла
Преди всичко бъдете честни със себе си. Признаването, че имате проблем, и изказването по него е най-важната стъпка, която можете да предприемете.