От Лора Джоунс, MS EdS LPC, публикувано на 11 март 2020 г.

прекъсване

Този път ще съм по-добре. Този път ще бъда по-силен.

Да! Разбрахме това! Погледни ме сега! Нищо не е толкова вкусно, колкото ограничаващото усещане.

Мамка му. Това брауни миришеше добре. ТОЛКОВА съм гладен, че не мога да мисля правилно.

По дяволите, не мога да спя. Ами ако не приключим този проект до крайния срок утре ? Ние сме прецакани ... Ще бъда обвинен за всичко това ... Определено ще бъда уволнен ... Да, утре ще бъде последният ми ден на работа ... Може и сега да започна да си стягам багажа ... Искам да кажа какво има материя!

Боже, толкова съм слаб. Защо всеки път се озовавам тук?

Звучат ли тези мисли изобщо познати? Можете ли да се свържете с този безкраен цикъл? Ако е така, не сте сами. Добре дошли в безмилостния цикъл на ограничаване на преяждането. Когато бъде хванат в средата, може да почувства, че няма изход. Ако сте признали, че ограничението дори се вписва във вашите запои, значи сте изпреварили играта. Много хора виждат преяждането като проблем, но ограничаването като начин за компенсиране на преяждането, т.е.не е проблемът. Реалността е ограничаваща и склонността към подаване на енергия се подава еднакво.

Ограничение

Наистина бихте могли да започнете цикъла навсякъде, но нека просто започнем с ограничение. Искам да призная, че ограничението често дава кратко облекчение от някои тревоги. Може би ти се струва, че си „добър“, защото „спазваш правилата“. Може би това облекчава част от срама или вината от предишното преяждане. Може би помага за разсейването ви от стрес или други емоции. Ключът е, че всъщност може да ви успокои за кратко. Не забравяйте, че хранителните разстройства съществуват по някаква причина.

Но тази фаза на медения месец просто няма да продължи. И това не е провал във вас - вие не сте проблемът. Вие не сте робот. Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества и ще направи това, което трябва, за да го получи. Той ще премине в режим на оцеляване. Преди това често има фиксиране върху храната, защото сте толкова гладни. Започва да влияе на съня ви. Ставате раздразнителни. Може би имате физически симптоми, подобни на замаяност. В този момент сте силно уязвими за преяждане.

Trigger and Binge

Необходима е само искра, която да запали запояването. Имали сте часове или дни на ограничаване и сте изчерпани емоционално и физически. Ние наричаме тази искра спусък и тя може да приеме много форми. Някой на работа казва нещо мимоходом, голяма битка с приятел или просто празнува, за да издържи още една седмица. Спусъкът не трябва да е голямо събитие, тъй като по това време е имало натрупване на емоции. Преяждането често освобождава много напрежение.

Физически тялото ви отчаяно иска храна и в този час често иска бърза енергия. Иска храна, която може бързо да се разгради. И умът ви иска приятна награда. Ето защо някои хора се придържат към храни от детството (активите на носталгията възнаграждават центъра на мозъка), както и сладкиши/въглехидрати (глюкоза, която може да се разгради бързо). Не сте слаби. Вашето тяло мисли на пръсти. Оцелява. Но сега не мислите за това. Преяждането е размазване за повечето. Като това е нещо, което „трябва да се случи“, сърбеж, който няма да бъде успокоен, освен ако не бъде надраскан.

Последиците

Но след това стигате до вас и сте ударени с вълна от срам и вина, добре и физическа болка за някои. Преяждането се характеризира с голямо количество храна за кратко време. Не е необичайно за много хора да имат физическа болка и проблеми с храносмилането след преяждане. Но срамът и вината са истинските врагове. Това са вътрешните гласове, които казват, че си безполезен за това, че отново си тук. Казват, че не сте силни и че преяждането е по ваша вина. Често пъти умът ви снежни топки или катастрофира и скоро мислите как това се отнася за всички тези други сценарии в живота ви.

Когато излезете от черната дупка, някои казват, че е трудно да се яде поради физическата болка и в крайна сметка ограничава. Други хора просто решават активно да ограничат след преяждане, за да компенсират изяденото. Така или иначе, цикълът се нулира. Това плюс новият слой на срам и вина е добавен. Новият набор от причини, поради които не сте достатъчно добри или защо трябва да ограничавате или ... разбирате точката. Просто продължава.

5 съвета за прекъсване на цикъла

Самосъстрадание

Състрадание и разбиране. Ако срамът и чувството за вина са подводни за този цикъл, тогава си представете силата да имате състрадание и разбиране със себе си. „Имах стресираща работна седмица. Не бях ял обяд. Скарахме се веднага щом се прибрах у дома. Предполагам, че има смисъл защо избрах моите комфортни храни? " Реалността е, че хората нямат хранителни разстройства без причина. Вие ограничавате и пресичате с някаква цел. Този ритъм всъщност не е забавен, за да бъдеш хванат в капан. Когато можеш да намериш причината и да разбереш какво прави за теб, той често помага да се осигури това разбиране и дава място за себелюбие.

Отразяване на Binge

Чувствата, които се появяват след преяждане, могат да бъдат толкова неудобни, че може би наистина искате да се отдалечите от тях. Желанието може да бъде да пометеш този епизод под килима и да забравиш за него. Това, което искам да ви насърча, е да добавите стъпка в цикъла: Отражение. Понякога е трудно да започнете с очакването, че просто щракнете с пръсти и промените поведението си. Понякога е по-лесно да започнете, като се принудите да се замислите след поведение. И повярвайте ми, това все още е трудно. Защо? Защото трябва да седите през емоцията, вместо да бягате от нея. НО ако го направите, имате възможност да се поучите от това, което току-що се е случило. И може би има една малка промяна, която се чувствате готова да направите.

От предишния ни пример, „Имах стресираща работна седмица. Не бях ял обяд. Скарахме се веднага щом се прибрах у дома. Предполагам, че има смисъл защо избрах моите комфортни храни? Може би трябва да търся начини за освобождаване от стреса през цялата седмица. " Така че, вместо да очаквате да промените цялото си поведение веднага от портата, бих ви насърчил да пишете дневник за вашия цикъл. Опитайте се да разбиете стъпките, както аз по-горе. Какви бяха вашите уязвимости и тригери? Къде бихте могли да въведете умение за справяне?

Яжте след преяждане

Това може да е трудно за някои, но трябва да се върнете на коня и да ядете. Можем да имаме ниво на разбиране, че сте във физическо бедствие, но реално това не може да продължи вечно. Вашето тяло отново ще се нуждае от храна, в противен случай ще бъдете ограничаващи и сагата продължава! Това е, когато работата с диетолог може да бъде удобна. Понякога е хубаво да говорите чрез неща като как точно се успокоявате да се храните, без да оставяте място за хранителното си разстройство. Като цяло обаче трябва да работите за връщане към обичайния режим на хранене, т.е.не ограничавайки. Правейки обратното на това, което ще бъде следващото в цикъла.

Без храни извън границите

Докато се храните, дайте си разрешение да ядете всички храни. Това, което подхранва запоите, са правилата, според които някои храни са лоши или извън границите. Колкото повече казвате, че не можете да имате нещо, толкова повече мислите за това и жадувате за това. Ако просто си позволите да си вземете малко, е по-вероятно просто да продължите напред. Знам, че може да си помислите, че може да прекалите (преяждане), ако си позволите да си вземете „лошите“ храни. И може би отначало, но ако се доверите на тялото си, ще намерите равновесие.

Връщаме се към възприемането на запоите като проблем, а не като ограничаващ. Трябва да признаете, че те са свързани, така че едното не е по-добро от другото. Ако искате спирането да спре, трябва да спрете да ограничавате храната.

Неутрализираща храна

И накрая, ако си позволявате да ядете всички видове храни през дните си, трябва да се откъснете и от идеята, че някои храни са добри или лоши. Това им придава стойност. Вие преценявате храната. Следователно, когато ядете храната, вие осъждате себе си и реалността е, че храната е просто храна. Искаме да работим за нейтрализирането му. Ако не го направите, този вътрешен критик ще оживее и ще започне да ви бие за вашия избор.

Тези 5 съвета не са всичко, което трябва да бъде всичко, за да завършите цикъла. Те са само пет осезаеми предмета, върху които всъщност можете да работите. Този цикъл се натрупа с течение на времето и ще отнеме време, за да се деконструира. Дайте си пространство и време да работите през него. Наличието на екип, включващ терапевт и диетолог, може да бъде наистина полезно, за да поговорите с някои от тях. Но искам да знаете, че е възможно.