Подобно на всяка създадена програма, 21-дневната корекция е обобщена, за да работи за повечето хора. Никой от нас обаче не си прилича напълно и има уникални ситуации, при които някои хора имат първоначален успех, но след това загубата на тегло спира. По-рано писах за ощипвания, които можете да направите, ако не виждате напредък, но днес имам друга идея, която да добавя към този списък.

гладуване

Прекъсващо гладуване

Не се притеснявайте Това не е „гладуване“ в типичния смисъл. Нека обясня.

Периодичното гладуване е, когато имате график за хранене, който включва прозорец за хранене и прозорец за „гладуване“. Има няколко вариации, но най-често срещаният график и този, който следвам, е 8 часа хранене и 16 часа гладуване.

По принцип ям всичките си калории (контейнери, ако спазвате Fix) през 8-часов период и не ям нищо останалите 16. Личният ми прозорец за хранене е 11:00 - 19:00.

Защо периодично гладуване?

Отнема 6-8 часа, за да метаболизира съхранените въглехидрати (гликоген). След това тялото ви започва да използва натрупаните мазнини за гориво. Резултатът? Загуба на тегло, но най-важното загуба на мазнини.

Също така е наистина полезно за тялото ви да си починете от процеса на храносмилане. Ако ядете през целия ден, храносмилателната ви система рядко получава почивка.

Сега е важно да запомните, че този начин на хранене не означава, че имате хранителен фест 8 часа в денонощието. Важно е все пак да избирате чисти, пълноценни храни, като тези, включени в хранителния план за 21-дневен фикс.

Ще се изненадате колко бързо тялото ви се адаптира към този начин на хранене. Преди се събуждах от глад и ядох първо, но сега изобщо не се събуждам гладен. Все още се боря с желанието да закусвам след прекъсването си в 19:00, но мисля, че това е по-скоро психическо, отколкото физическо. И бонусът за мен е, че загубата на тегло се повиши. Мисля, че това е страхотен начин да преминете плато и да промените нещата за тялото си, като същевременно приемате всичките си калории, така че метаболизмът ви да се ускори.

Ползи от периодичното гладуване

Има много ползи от периодичното гладуване и много от тях са научни. Просто ще обясня няколко предимства, които съм виждал лично.

Не съм толкова гладен - Тъй като ям за по-кратък период от време през деня, ям 3 по-големи хранения вместо 5 или 6 хранения, които ядох. Все още ще хапвам от време на време, но често не се нуждаят от тях.

Не мисля за храна през цялото време - Животът ми се въртеше около храната. Или ядях, или мислех за ядене, или планирах кога и какво ще ям по-нататък. Знанието, че ям само 8 часа, елиминира това. Ям достатъчно в даден момент, когато не съм гладен и преди да се усетя, е време да ям отново.

Как да започнете

Можете да започнете бавно. Може да започнете да ядете 11 часа на ден и да гладувате по 13. Бавно намалявайте времето си за хранене с час всяка седмица.

Или можете просто да влезете ол-ин. Това направих аз. Първите няколко дни бях гладен сутрин, но тялото ми бавно се приспособи.

Ако правите 21-дневната корекция, уверете се, че все още прибирате всички (или повечето) от контейнерите си. Ако установите, че не можете да ги съберете напълно, не забравяйте да се съсредоточите върху зеленчуци, протеини и мазнини.

Внимание

  • Както при всеки нов план за хранене или упражнения, винаги първо се консултирайте с Вашия лекар, особено ако имате диабет или друго медицинско състояние.
  • Не се притеснявайте да го направите перфектно. Ако имате седмична нощна среща или друга дейност, която би включвала ядене след прекъсване, не се стресирайте. Просто яжте и след това започнете по график на следващия ден.
  • Аз съм много силен привърженик на слушането на тялото ви. Така че, ако сте във времето си на гладно, но тялото ви крещи от глад - Яжте!

Научете повече:

В интернет има много чудесна информация с повече научни обяснения. Ето някои ресурси, които намерих за полезни: