Ето всичко, което трябва да знаете за този тип гладуване и защо той е станал толкова популярен.

пост

Постът е древна практика, често свързана с религиите през вековете. Но концепцията за периодично гладуване е нова и наскоро избухна в популярност.

Какво всъщност е периодичното гладуване? Погледнато от неспециалист, това е, когато се въздържате от ядене и пиене за определен период от време, обикновено за да отслабнете или да постигнете някаква друга полза за здравето.

Има четири различни начини за спазване на периодична диета на гладно. Те са:

  1. Хранене с ограничено време: Храната се яде в рамките на ограничен брой часове - обикновено 6, 8 или 12 - всеки ден и през останалите часове нищо не се консумира.
  2. Гладуване през други дни: През ден се консумират или нула, или минимални калории. Храненето по същество е неограничено в дните между тях.
  3. 5: 2 начин на хранене: Това, което ядете, е неограничено пет дни от седмицата. За останалите две приемът на калории е ограничен до около 20-25% от дневните ви нужди (напр. За диета от 1,8000 калории, тези два дни бихте изяли 360-450 калории). Последователността зависи от вашата преценка - двата ограничени калории дни не трябва да бъдат последователни, но могат да бъдат, ако искате.
  4. Периодично гладуване: Както подсказва името му, вие ограничавате калориите си периодично за определен период от време. Например, може би постиш през петдневен период веднъж месечно и след това се храниш нормално през останалата част от месеца.

Като цяло изследванията показват, че участниците (животни и хора) отслабват, когато спазват какъвто и да е вид интермитентна диета на гладно. Едно проучване установи, че само след един ден на гладно, хората са изяли до 30% по-малко калории през трите дни след гладуването. Някои видове IF водят до подобряване на "метаболитните фактори", като нивата на инсулин и глюкоза, както и някои възпалителни маркери.

Въпреки това, по-голямата част от публикуваните изследвания са направени върху мъжки гризачи, което означава, че тези резултати от проучването трябва да бъдат взети със зърно. И има и други недостатъци, както при всяка диета. Малък процент от диетите с постепенно гладуване съобщават за отрицателни странични ефекти - чувство на студ, раздразнителност, слабо енергия или глад - при гладуване. Но само малък процент съобщава за тези странични ефекти и има прикачени компромиси: Те също така съобщават, че се чувстват по-уверени в себе си и че общите нива на гняв и умора намаляват.

Постоянният пост е за вас?

Който и тип да изберете, периодичното гладуване е безопасна диета. Той също така работи, което означава, че вероятно ще отслабнете. Но не пропускате сребърен куршум, ако този стил на диета не е за вас. Постоянното гладуване не превъзхожда стандартната, контролирана от калории диета, при която бихте задали дневна граница на калориите през седмицата. Всъщност изследванията, сравняващи двете, показват едно и също количество загубено тегло сред хората, спазващи както режим на периодично гладуване, така и диета с контролиран калории.

Искате ли калорично контролирана диета, при която можете да ядете вкусни ястия всяка седмица? Или бихте искали невероятни рецепти за вашата повтаряща се процедура на гладно? Абонирайте се за Диетата за готвене на светлина днес; имаме и двете!