Безопасно ли е периодичното гладуване? Можете ли да отслабнете, докато гладувате? Как трябва да постиш правилно? Нека разберем…

прекъсващо

В тази статия ще се опитаме да обясним основите на това как да отслабнем с гладуване, а също така ще се докоснем до това какво гладуване е на първо място, безопасно ли е гладуването, какво можете да ядете, когато постите и ще ви предоставим някои съвети за гладуване относно как да започнем този тип диета, дори и днес. Това ще ви помогне да се подготвите през 2020 г.

Можем да предположим две неща за хората, които четат тази статия:

1. Интересувате се от пости
2. Бихте искали да отслабнете

Най-популярният вид гладуване за отслабване е диетата 16: 8, но принципите могат да се прилагат по различни начини. Препоръчваме също да прочетете нашата история за това как да отслабнете, които ви предоставят няколко полезни съвета по темата. Да не забравяме, ние също обхванахме кето диета, като алтернатива.

Упражненията също са чудесен начин да отслабнете с малко наднормено тегло и - предположихте! - имаме какво да кажем и за това: можем да ви помогнем да започнете да бягате с някои супер съвети за обучение на диван до 5k, както и планове за обучение на съпротива, като нашия двудневен план за издърпване или можете също да опитате нашият тренировъчен план за начинаеща калистеника.

• Отслабнете с кето: ПЪЛЕН 1-седмичен план за кето диета плюс какво можете да ядете на кетогенна диета

Без повече шум, нека да влезем в него.

ВАЖНО: ако имате анамнеза за хранителни разстройства, имате много наднормено тегло, бременна сте или просто се притеснявате от гладуване като цяло, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да гладувате. винаги е по-добре да сте в безопасност, отколкото да съжалявате, особено когато става въпрос за здравословни проблеми. Също така, на децата не се препоръчва да пости. Моля, бъдете разумни.

  • Най-добрите везни за баня: монитори за тяло, които да ви помогнат да подготвите лятното плажно тяло (или просто да проверите теглото си)
  • Най-добрата кутия с рецепти: комплекти за хранене за кето, палео, отслабване, здравословно хранене и страхотни свежи вкусове
  • Как да избегнем наддаване на тегло у дома

Гладуването е вид режим на циклична диета

Какво е постенето?

За да изясним, когато тук говорим за гладуване, имаме предвид периодично гладуване. Периодичното гладуване е циклична рутинна консумация на калории, която редува периоди без прием на храна (известен още като гладуване) и периоди на консумация на калории (всяко друго време извън периода на гладуване).

Най-популярният начин на гладуване е методът на диета 16: 8, когато гладувате 16 часа и ядете само в 8-часов прозорец. Има и други техники на гладно, като диетата 5: 2, при която хората до голяма степен - но не изцяло - пропускат яденето за два дни през седмицата. Има и по-екстремни версии, които не препоръчваме.

Научно е доказано, че гладуването е полезно средство за отслабване, ако не поради друга причина, защото естествено ядете по-малко, ако ограничите консумацията си за по-малко часове на ден. Това също ще даде на тялото ви време за поправка, тъй като не е заето с храносмилането и съхранението на храната.

  • Загуба на тегло с диета 5: 2: изисква сила на волята, но може да бъде мощно ефективна
  • Тренировки за жени: всички наши най-добри съвети за отслабване и упражнения, екипировка и други

Балансираната диета е все още много важна, дори и да не планирате да гладувате

Как да започнем да постим

Най-популярният начин на гладуване е гореспоменатият 16 8 диетичен метод. По този начин намалявате прозореца за консумация на калории от безкрайност до 8 часа на ден. През останалите 16 часа все още можете да пиете вода (и трябва да пиете вода, много), черно кафе и зелен чай.

Най-лесният начин да влезете в пост е да въведете концепцията в тялото си постепенно. Като не скочите направо в него, е по-вероятно да се придържате към него и да го превърнете в навик, който ще ви помогне ефективно да запазите загубените килограми.

Започнете, като не ядете нищо от 20:00 до 8:00 на следващия ден. С това вече се ограничавате да ядете само по 12 часа на ден, а още по-добре ще преспите повечето от тях.

За период от седмица или две постепенно увеличавайте прозореца на гладно от 8 на 12 часа, като добавяте допълнителен час или вечер, или сутрин. Най-често срещаният начин е да направите 16-часово гладуване е да спрете да ядете в 7-8 вечерта и да го завършите в 11:00 - 12:00 на следващия ден.

Можете да започнете да гладувате по всяко време, без да е необходимо да чакате до 1 януари. Колкото по-рано започнете процеса, толкова по-рано ще видите резултатите. Лесно като това.

  • Huel не е диета или протеинов шейк; това е система за заместване на храна под формата на шейк. Ето какво трябва да знаете.
  • Лентата за заместване на храна на Plenny иска да отхапе от Huel и Soylent
  • Взехме проби от новата готова за пиене заместителна напитка Soylent с вкус на ванилия и всъщност има страхотен вкус

Избягвайте преработената храна, лошите въглехидрати, нездравословните мазнини и добавената захар

Какво можете да ядете по време на гладуване

Препоръчително е да не приемате никакви калории по време на гладуване, а само течности. Водата е нещо, което така или иначе трябва да пиете, но особено важно е да пиете много вода, когато постите. Черно кафе и зелен чай също са разрешени по време на фазата на гладно, но не прекалявайте. И двамата съдържат кофеин, така че прекомерната консумация може да доведе до нежелани странични ефекти.

Що се отнася до прозореца на гладно, няма ограничение за това какво можете или не можете да ядете, но се препоръчва да се избягва преработена и бърза храна, както и прекомерна консумация на алкохол. Като цяло, опитайте се да не намалявате твърде много калории, особено в началото, за да помогнете на тялото си да се адаптира по-добре.

След като сте свикнали да гладувате, можете да въведете други промени в диетата си, като избягване на добавена захар, храна с висок гликемичен индекс, лоши мазнини и т.н. Опитайте се да планирате предварително какво ще закусвате, когато пристигнат апетитите, защото те определено ще дойдат в даден момент през деня. Протеиновите и хранителните барове са чудесен начин за борба с апетита през целия ден.

Постенето е безопасно, особено ако не се побъркате от Ден 1 (или някога)

Безопасно ли е гладуването

Постенето е безопасно, стига да не прекалявате. Ако някой премине от висококалорична диета с високо съдържание на захар, за да не яде в продължение на 16 часа, ще се почувства замаян и нервен поради ефектите на отнемане от предишните си диетични навици.

Както при всяка диета, бъдете разумни, когато започнете да гладувате. Както споменахме по-горе, опитайте се постепенно да увеличавате прозореца си на гладно и се опитайте да не намалявате твърде много калории от един ден на друг. Като не ядете в продължение на 8-12 часа, естествено ще приемате по-малко калории, без други ограничителни фактори.

След като се почувствате комфортно с гладуването, можете да опитате да преминете към по-здравословна диета като цяло. Ключът е, както преди, да не бързате с процеса и да разменяте лоши неща едно по едно.

Например, вместо да имате марс бар, да имате протеинов бар следобед или вместо да имате тройна ванилова лате с допълнителна сметана след обяд, имайте по-малко капучино. И разбира се, вместо да имате пържени картофи, вземете малко печени картофи или дори по-добре печени сладки картофи.

Изрязвайки добавената захар от диетата си, можете също да избегнете върховете и спадовете, които изпитвате, когато ядете сладкото бяло вещество. Ще обсъдим това в друга статия.

Започнете с малко леки упражнения в началото

Можете ли да тренирате, когато постите

Безопасно е да се работи след първоначалния преходен период.

Не се препоръчва обаче да започнете да тренирате усилено веднага щом започнете новата си диета на гладно. Това важи особено за хората, които преминават от диета с високо съдържание на захар към пост. Симптомите на отнемане от приема на по-малко захар не са безопасен начин да започнете да работите с големи тежести.

Леко упражнение е разрешено дори в началото, нека бъде някакъв джогинг или лесно колоездене. Отново е важно да не излагате тялото си на прекалено голям стрес.

Ако планирате да качите мускулна маса, пак можете да се възползвате от гладуването, но вероятно не метода на диетата 16 8. Може да искате да опитате да отидете ден или два, без да ядете седмица, за да освободите тялото си от токсини. В идеалния случай, бързо в дните си за почивка, така че това няма да повлияе на представянето ви във фитнеса.

Ако искате да тренирате в бързи дни, вземете няколко BCAA, за да подпомогнете възстановяването на мускулите. BCAA праховете и хапчетата не съдържат калории и следователно няма да нарушат периода Ви на гладно. Излишно е да казвам, че смесвайте вода, а не мляко или заместители на млякото.

Добавки като хапчета креатин и азотен оксид (предварителна тренировка, която не съдържа стимуланти) също са безопасни за консумация по време на гладуване, тъй като те също не съдържат калории.

  • Най-добрите сделки с евтини протеинови прахове: напълнете със суроватка и вегански прахове, без да отслабвате портфейла си
  • Най-добрите евтини креатинови сделки: повишете ефективността си и се фокусирайте с евтин креатин монохидрат
  • Най-добрите евтини сделки преди тренировка: Натиснете повече и се фокусирайте по-добре с най-добрите (и най-евтините) предложения за добавки преди тренировка

Как да отслабнете с гладуване: обобщение

Гладуването е отличен начин да отслабнете и да избавите тялото си от токсини. Още по-добре, естествено намалявате приема на калории, като не си позволявате да ядете, когато пожелаете. Това може не само да ви помогне да отслабнете без много усилия, но също така ще ви помогне да упражнявате някаква дисциплина върху собственото си тяло, като държите ума си под контрол над вашите желания.

Както при всички диетични методи, разумността е от ключово значение, когато става въпрос за гладуване. Не се опитвайте да промените всичко твърде бързо; позволете на тялото си да се адаптира към различните изисквания. Ако искате допълнително да подпомогнете загубата на тегло, можете също така да въведете леко упражнение, когато започнете да гладувате, като лесен джогинг или леко каране на колело, което от своя страна също ще освободи серотонин в тялото ви.

В крайна сметка всичко е свързано с постигане и поддържане на балансиран начин на живот и телесно тегло и извличане на дългосрочните ползи от това да бъдете по-щастливи и по-здрави.