Периодичното гладуване стана широко популярно. Както мъжете, така и жените от всички възрастови групи са се възползвали от тази тенденция за здраве и фитнес, за да им помогнат да отслабнат и да подобрят здравето си. Преди да продължите да следвате стъпките на предполагаемите фенове, искате да сте сигурни, че сте наясно от какво всъщност се състои този тип "диета".

гладуване

Според д-р Робърт Земброски - автор на здравословната книга "Възстановяване" - въпреки че гладуването е полезно за ума и тялото, има и неща, за които трябва да внимавате, когато сте готови.

„Онези, които бързат, често се отдават на яденето на висококалорични храни с високо съдържание на мазнини с усещането, че гладуването ще им позволи да погълнат всичко, което искат“, каза той. "Когато лишавате организма от храна, има физиологичен стремеж към преяждане поради освобождаването на апетитни хормони, включително грелин и лептин и възбуждане на центъра на глада в мозъка ви. Това ще накара хората да преядат след гладуването."

За да ви помогнем по време на вашето пътуване, ето 10 развенчани мита за периодичното гладуване.

МИТ: Ще отслабнете, независимо от всичко.

Противно на общоприетото схващане, периодичното гладуване - или гладуването като цяло - не винаги води до загуба на тегло. Джъстин Блум - ветеран експерт във фитнес индустрията и главен изпълнителен директор на Raw Fitness Franchise - каза INSIDER, че този тип мислене е често срещано заблуждение, когато става въпрос за този тип диети.

"Няма значение за колко време е гладуването, ако прекъсвате гладуването, като хвърляте бургери, пица и бонбони, резултатите ще бъдат ниски до нищо", каза той. "I.F. работи ръка за ръка със здравословна диета. Всеки период на гладуване не може да се третира като измамен ден, за да работи диетата."

МИТ: Гладуването ще забави метаболизма ви.

Независимо дали в страх или в очакване да забавите метаболизма си чрез периодично гладуване, Блум казва, че това всъщност е мит и той е тук, за да го разкрие.

"Постоянното гладуване не ограничава калориите; ограничава времето, през което се консумират калории", каза той. "Изчакването на няколко допълнителни часа, за да изядете първото си хранене, няма да доведе до разлика в скоростта на метаболизма. Промените в метаболизма се случват при недохранване - което не би трябвало да се случва, когато сте на диета с периодично гладуване."

МИТ: Постите са по-добри от закуските за отслабване.

По време на диета често се казва, че трябва да закусвате между всяко хранене. Един от основните митове за периодичното гладуване обаче кара тези, които го опитват, да мислят, че то трябва да бъде заместител на здравословната закуска.

„В крайна сметка загубата на тегло се свежда до постоянен калориен дефицит“, каза Блум пред INSIDER. "Няма значение дали тези калории се разпределят през целия ден или се консумират за период от четири до осем часа. Направете това, което е най-добре, за вашето тяло и начин на живот да постигнат поставените цели."

МИТ: Можете да ядете колкото искате, когато спрете бързо.

Периодичното гладуване - и всяка друга диета, която решите да продължите - е само началото на вашия по-здравословен начин на живот. За съжаление обаче мнозина вярват, че могат да се върнат към неконтролирано хранене, след като приключат бързо. И според д-р Майк Русел, съосновател на Neuro Coffee, правенето на това по принцип ще бъде контрапродуктивно на цялата работа, която сте положили.

„Ключът към успеха с I.F. е, че трябва да се храните както обикновено, когато приключите с гладуването си“, каза той. "Ако постите цял ден до вечеря, но след това ядете вечеря, която е с размерите на закуска/обяд/вечеря, това отменя времето, което сте прекарали на гладно."

МИТ: Гладуването за отслабване работи по-добре от другите стратегии за отслабване.

Ако сте с впечатлението, че периодичното гладуване е най-добрият вариант за отслабване, може да искате да помислите отново.

„Постоянното гладуване на най-основното ниво е упражнение за ограничаване на калориите“, каза Русел. „Не е доказано, че периодичното гладуване работи по-добре от други средства и методи за отслабване.“

МИТ: Работата е невъзможна, ако постиш.

Според съоснователя на Mission Lean, сертифицирания ACE личен треньор и сертифициран специалист по фитнес хранене Джон Пърлман, тренировката по време на гладуване всъщност е положително нещо.

"Всъщност най-доброто време за тренировка е на гладно първо сутрин", каза той пред INSIDER. "По този начин ще изгаряте мазнините, които вече са складирани в тялото ви, вместо калориите от това, което току-що сте консумирали. Яжте закуската си след тренировка, за да попълните тялото си."

МИТ: Яденето на голяма закуска е необходимост, тъй като се счита за най-важното хранене за деня.

Въпреки че ви казват, че трябва да консумирате добра сума за закуска, за да подхранвате деня си, Пърлман каза, че начинът, по който ни карат да вярваме, не е непременно верен.

"Това е голяма част от американската култура - голямата пълноценна закуска", каза той. „Разбира се, компаниите за зърнени храни искат да мислите така, но наистина можете да слушате тялото си и да закусите малко (тъй като повечето хора нямат особен апетит, когато се събудят). След това можете да хапнете значителен обяд - особено ако сте тренирали сутрин или изобщо сте пропуснали закуската. Можете да изберете кое хранене искате да бъде най-голямото ви хранене за деня. Всичко е свързано с това, което работи за вашето тяло и начина ви на живот. "

МИТ: Ще станете изключително здрави и годни, като постите.

Периодичното гладуване - в съчетание с подходящи упражнения и грижи - може да ви помогне при отслабване, но Пърлман предупреждава тези, които обмислят диетата, да знаят, че това само по себе си не е магически начин да успеете да станете във форма.

"Няма решение за магически куршум", каза той пред INSIDER. "Здравето и фитнесът са неща, които трябва да работите, за да ги поддържате през целия си живот - не ги приемайте за даденост. Постите няма да ви дадат идеалното тяло за една нощ и ако все пак отслабнете, ще трябва да продължите да го поддържате със здравословни навици, което включва питателна диета и редовни упражнения. "

МИТ: Всички периодични гладувания са еднакви и всички получават еднакви резултати.

Консултант по хранене за RSP Nutrition, Моника Аусландър Морена, MS, RD, LD/N каза INSIDER, че противно на убеждението на масите, има много форми на периодично гладуване.

„Няма„ официална “дефиниция относно това какво е периодично гладуване“, каза тя. "И, има няколко типа. Някои протоколи на I.F. гладуват изцяло през ден, докато други поглъщат определено количество ккал или правят ограничено във времето хранене до шест, осем или 10-часов прозорец всеки ден."

МИТ: Прекъсващото гладуване действа, защото тялото ви не обработва храни през нощта.

Една огромна заблуда за гладуването е причината, поради която той работи. Въпреки че често се смята, че храносмилането не се случва след определено време, Морена каза INSIDER, че този мит не е истина.