интермитентно

Какво е периодично гладуване?

Постоянното гладуване е термин, използван за ограничаване на времето през даден период, в който консумацията на храни е ограничена. Това се прави, за да накара телесните системи да действат по различен начин, отколкото ако непрекъснато ядете на всеки няколко часа.

Това е от ключово значение за доброто здраве и нормалното отслабване и управление на теглото, както и много повече, което ще разгледаме в тази статия.

Историята на гладуването

Постите са древна практика, която много различни култури и религии са използвали през записаната история и вероятно се връща много по-далеч от записаната история.

Практикува се от различни религии като юдаизма, християнството, исляма, будистите и много други. Но други през историята са го използвали като медицинско лечение.

Защо трябва да постиш?

Защото това е полезно за вашето здраве за повечето. Още повече в западните култури, където храненето е целодневно събитие. Но ето бърз списък с предимства, за да накарате топката да се търкаля.

Отслабване, понижаване на инсулиновата резистентност, поддържане на мускулна маса при отслабване, използване на двете системи за преработка на енергия вместо една, намалени шансове за сърдечни заболявания, диабет тип II, подагра и други проблеми от автоимунни заболявания.

Ще разгледаме повече по тези теми и други, докато се задълбочаваме в тази статия.

Видове периодично гладуване

Има 3 основни метода на периодично гладуване. Те са както следва.

  • Алтернативен дневен пост
  • Периодично гладуване
  • Пост с ограничено време

Алтернативен дневен пост е мястото, където постиш цял ден, след това ядеш това, което искаш на следващия и продължаваш да се редуваш с един ден на гладуване и следващия почивен ден.

Някои не постят и през целия ден, вместо това избират ограничаване на калориите от около 500 калории през деня на гладно вместо пълен ден без прием на храна. Този пост е най-популярният, но не толкова ефективен, колкото периодичното гладуване, нито постенето с ограничено време.

Периодично гладуване е метод, при който ограничавате приема на храна за определен период от време, като например 16-8 пост. Това означава, че гладувате 16 часа през деня с 8-часов прозорец за хранене. Това обикновено е част от непрекъснатата система за отслабване, след което поддържа здравословното тегло, в което се изравнявате.

Тъй като е периодично, можете да пропуснете няколко дни тук и там, вместо да е ежедневен режим. Може да правите това само 2 до 4 дни в седмицата вместо ежедневно.

Пост с ограничено време е точно като периодичен пост, но режимът е ежедневен, без почивни дни. Това е най-лесният и ефективен метод за постигане на ползите, които искате, ако искате да отслабнете, да обърнете диабет, артрит или подагра. Това е най-мощният от 3-те основни типа периодично гладуване досега.

Ще разберете защо до края на тази статия, плюс ресурсите, които предоставяме. Наистина е безпроблемно.

Как действа периодичното гладуване?

Регулирането на инсулина е основната причина да действа въз основа на моите изследвания и личен опит. Но аз не ви моля да ми повярвате. Нека да разгледаме някои важни думи, които първо трябва да знаете, след което веднага ще се потопим в науката за това.

Готов ли си? Добре, да започнем.

    • Глюкоза
    • Гликоген
    • Глюкагон
    • Инсулин
    • Грелин
    • Лептин

Глюкоза е проста захар и е източник на енергия за човешкото тяло. Всъщност се произвежда от тялото от мазнини, протеини и въглехидрати.

Гликоген е вещество, депозирано в телесните тъкани като хранилище за глюкоза, в малко по-различен формат, докато дойде време да се използва, главно когато тялото е в състояние на гладно. или когато кръвната захар спадне и тялото започне да използва телесните мазнини като енергия.

Глюкагон е човешки хормон, който се произвежда от панкреаса при сигнализиране и разгражда складирания гликоген, съхраняван в черния дроб, превръщайки го обратно в глюкоза.

Инсулин е друг важен човешки хормон. Това е ключът към вратите на клетките, за да може глюкозата да влезе и да се използва като енергия от клетките или да се съхранява като мазнина за по-нататъшна употреба.

Грелин е хормон, който се произвежда и освобождава от стомаха, тънките черва, панкреаса и мозъка. Той има няколко функции, но е известен най-вече като хормон на глада. Ако се чувствате гладни, Грелин е хормонът зад него.

Лептин е един от хормоните, които помагат на тялото ви да поддържа правилното си тегло. Той помага да се загубят мастните клетки и да се превърнат обратно в глюкоза, колкото е необходимо за захранване на тялото.

Сега, след като имаме важните думи и определения, нека се задълбочим в науката.

Подкрепя ли науката периодичното гладуване?

Няма нужда от мен да изобретявам отново колелото, тъй като има невероятни източници. Ще ви дам кратко въведение в конкретните части на науката и източниците, които могат да я обяснят по-подробно.

Първо най-важното. Ето видео, което ще ви даде много добро разбиране за гладуването и някои от науката зад него.

Въпреки че видеото е за глада и гладуването, то обяснява много как и срамежливо всеки хормон работи и взаимодейства с човешкото тяло като част от системите за съхранение/изгаряне на мазнини. Ако щракнете върху самото видео, те имат връзка Patreon, където можете да изтеглите PDF с всички източници, използвани във видеото.

Ползи за здравето с периодично гладуване

Това е само краткият списък, но има и други.

1. Загуба на тегло и телесни мазнини. Доста незабавни резултати.

2. Повишено изгаряне на мазнини. Това е от решаващо значение, тъй като повечето остават в инсулиновото съхранение на мазнини.

3. Понижени нива на инсулин и захар в кръвта. Това спира всички негативни ефекти на инсулиновата резистентност.

4. Намаляване на HbA1C23

5. Подобрена умствена яснота и концентрация

6. Повишена енергия. Ще бъдете шокирани от увеличаването на енергията, която имате по команда.

7. Повишен хормон на растежа чрез стимулиране на автофагия

8. Намаляване на възпалението. Това е много огромно за хората с артрит, подагра и диабет, за да назовем само няколко.

9. Повишена производителност, защото не отнема допълнителни усилия или време за бързо.

10. Може да обърне диабет, подагра и артрит.

Източниците са в долната част на следващата страница с източници. Предлагам да прочетете цялата страница и след това да получите достъп до техните източници от там. Има много какво да научите, ако сте сериозни относно гладуването за здраве и отслабване.

Постоянното гладуване е същото като ограничението на калориите или CICO (калории навътре, калории навън)?

Ограничението на калориите ви осигурява стабилен и ежедневен калориен прием за дълги периоди и това може да работи при някои хора, които трябва да отслабнат с няколко килограма, но обикновено има обратен ефект, тъй като ограничението е под дневните ви калорични нужди. Когато това се случи, тялото ви влиза в режим на глад и намалява метаболизма ви. Това е известно като плато за отслабване.

Калорията в калориите навън може също да поддържа или дори да повиши нивата на инсулина, ако няма време за хранене. Като пример, да предположим, че сте на 1500 калории диета и се придържате към нея, но тялото ви се нуждае от 1800 калории на ден, само за да поддържа вашата система. Ако тези 1500 калории се консумират в продължение на 6 малки хранения/закуски през целия ден, вие поддържате редовно вашите инсулинови скокове. По-често ще се чувствате гладни.

Инсулинът е хормон на растежа. Както научихте от видеоклипа по-горе, ако продължавате да изхвърляте инсулин в системата си, ще огладнеете по-бързо, защото тялото ви се програмира, за да огладнее в програмираното време, което ви кара да ядете повече в повечето случаи. Диетата се провали, както правят много хора.

Без загуба на тегло, може би наддаване на тегло, а вие правите малко, за да се предпазите от режим на глад.

Но изчакайте, има още!

Когато някой бъде диагностициран като преддиабет или диабет, той ви дава инсулин. Един от страничните ефекти върху вложките е наддаването на тегло. Но защо? Тъй като колкото по-често ядете, толкова по-висока е вашата инсулинова резистентност.

Режимът на гладно с прекъсване 16: 8 може да ви даде всички калории, от които се нуждаете, в 8-часов прозорец и вие не добавяте инсулин 4 до 8 пъти на ден. Самото понижаване на нивата на инсулин ще ви помогне да отслабнете сами, без да се брои промяната на телата в използването на мазнини като енергия.

Както разбрахме, имате две системи. единият изгаря мазнините, другият съхранява мазнини. Докато не достигнете нормално телесно тегло, трябва да сте в режим на изгаряне на мазнини, известен също като кетоза.

Как периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете

Първо, нека разгледаме нещо много важно. Повечето хора със затлъстяване вероятно са диабетици или преддиабетници и това е много нездравословно. На второ място, това означава, че тяхната инсулинова резистентност е много висока.

Сега ето шокера. Абсолютно няма нужда да се консумират въглехидрати. Вашето тяло може да произвежда цялата глюкоза, необходима за работата на тялото ви, на много безопасни, ако не и оптимални нива.

Придържайки се към мазнините и протеините, ще запазите още по-ниски няколкото скока, които имате в прозореца за хранене, което води до още по-бързо отслабване. Най-дългият бърз опит беше над 800 дни, като само добавки заместват изчерпаните витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да работи ефективно. Докато ядете истинска храна на прозореца си, ще се справите добре.

Повишава ли метаболизма ви периодичното гладуване?

Ето какво показват новите изследвания.

  • Повишена загуба на мазнини в коремната област
  • Намалена загуба на чиста телесна маса
  • Подобрява холестерола и инсулинът на гладно се понижава
  • Намалява възпалението.

Помага ли интермитентното гладуване при инсулинова резистентност?

От проучвания показва, че можете да намалите нивата на инсулин на гладно с 20–31%

Периодичното гладуване кара ли ви да качвате или губите мускули?

Според две отделни проучвания той не показва разлика в печалбите, но също така няма и загуби.

Ако се направи правилно, няма почти никаква загуба на мускули.

Мога ли да използвам периодично гладуване, ако съм бременна или кърмя?

Въпреки че не се препоръчва, има няколко проучвания, които предполагат, че е напълно безопасно.
Източник

Има ли различни правила за мъжете и жените за IF?

Това може да повлияе различно на мъжете и жените. Има малко информация или рецензирани проучвания, но има хубаво ръководство по темата, което може да ви помогне да решите кой начин е най-подходящ за вас.

Често задавани въпроси с периодично гладуване и извинения да не го опитвате

Мислех, че трябва да ядем 3 пъти на ден, закуска, обяд и вечеря?

Ако се замислите, можете да закусите, обядвате и вечеряте, ако ядете в 9:00, 13:00 и 17:00. Всички те ще бъдат в прозореца за хранене.

Не мога да измина 24 часа без да ям!

Това е красотата на това. Не е нужно! 16 часа почивка е чудесно, но все пак можете да получите някои предимства, ако почивате само 12 часа. 16 часа е истинската оценка, която трябва да ударите, ако искате да видите реални резултати за каквато и да е целта ви.

Казаха ми, че трябва да ям 6 малки хранения на ден

Можете да направите това с периодично гладуване, просто трябва да го направите в рамките на прозореца за хранене. Ключът към резултатите с периодично гладуване е да дадете на инсулина си дълга почивка, за предпочитане 16 часа.

Мога ли да правя едновременно IF и кето диета?

Абсолютно можете и е напълно препоръчително да го направите. Кето е трудна диета, която да се придържате сама по себе си, но периодичното гладуване може да го улесни. Кето намалява производството на инсулин в тялото ви само по себе си, така че в комбинация с IF, имате някои мощни предимства, които ви предстоят.

Има ли отрицателни ефекти от периодичното гладуване?

Необходими са няколко дни, докато тялото ви се адаптира към всеки нов график на хранене, така че първите 3 или 4 дни са най-трудни за преминаване. Просто се уверете, че ястията, които имате в прозореца за хранене, са достатъчно задоволителни, за да ви помогнат да го прекарате психически. По-лесно е да прекарате 16 часа, без да ядете, ако знаете, че получавате едно от любимите си ястия в края му и можете да правите най-вече това, което искате през следващите 8 часа. Отнема само няколко дни, за да убедите тялото си, че този нов график е наред и че няма да умрете от глад. Тялото е мощна сила, но доста бързо ще се адаптира към новия ви график на хранене.

Не мога да пропусна закуската!

Не е нужно! Ако обикновено закусвате в 8 ч. Сутринта, последното ви хранене за предишния ден трябва да е в 16 ч. Предния ден. Можете да планирате времето си на гладно, когато искате да сте сигурни, че сте яли. Ако обядът е най-важното ви хранене за деня, увийте прозореца за хранене около него. 8 от 16-те ви часа без храна трябва да са докато спите.

И най-хубавото при периодичното гладуване е следното: след като го направите няколко седмици, не е проблем да си вземете почивен ден. Ако отидете на почивка или празнувате празник като Деня на благодарността, не е нужно да постите този ден, стига да сте постили последователно. Вземете шунката, картофите, дресинга и баницата този ден и просто не е толкова голяма работа, когато редовно гладувате.

В случай, че не сте забелязали, има много информация за периодично гладуване и кето онлайн, всяка с различни визии или възгледи за същата информация или селективна липса на информация.

Има стръмна крива на обучение, като всяко друго нещо, по-добре е да се образоваш за нещо и да имаш налични ресурси, преди да започнеш с IF или keto.

Ако се интересувате и искате да правите IF и/или кето, ето програма, която е $ 35. Това е еквивалентно на цената на добрата книга и е пълна с необходимите ресурси, за да не се обезсърчите и да напуснете. Има много информация, която трябва да знаете, за да можете да направите това, и не искате да търсите в мрежата множество различни мнения, когато вече има изпитана и вярна система.

Загубих над 70 LBS само за 6 месеца с помощта на тази програма и вие я получавате незабавно, след като сте я закупили. Работи, науката е солидна и хората дори обръщат диабет, подагра, артрит, сърдечни заболявания и много други заболявания/болести/синдроми с тези ресурси, IF и кето. Бях един от тях. Дори елиминира високото ми кръвно налягане и подагра.

Заслужава си всяка стотинка. Погледнете и се уверете сами.