нарушаване

В стартиращия/бизнес света има термин, наречен MVP, който означава минимално жизнеспособен продукт.

По принцип това е, когато стартирате продукт с минимално количество функции, за да задоволите клиента.

През последната година се заигравах повече със собствената си версия на MVP.

С изключение на това, че наричам своя MVP, Минимален жизнеспособен протеин.

Бях в стремежа си да видя колко малко протеини бих могъл да получа, без това да повлияе на физическото/психическото ми здраве.

Не съм анти-протеин

Просто не обичам да се фокусирам толкова много от времето и енергията си, стресирайки се дали ще постигна този луд висок дневен прием на протеин, който всеки фитнес гуру търгува.

Прекарах години обсебени от протеини.

Получаване на достатъчно протеин, определяне на времето за протеини, като се уверя, че получавам правилния тип протеин.

В традиционните кръгове по културизъм се препоръчва да получавате поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло.

Така че, ако тежите 200 lbs, насърчаваме ви да ядете 200 g протеин.

Хардкорните стават дори по-високи, 1,5 g протеин на килограм телесно тегло, което е просто безумно.

Светлина в края на тунела?

В днешно време има сегмент от фитнес индустрията, който се откъсва от обсебения от протеини тренировъчен сок за културист.

Има по-подходящи професионалисти, които виждат, че дори спазването на правилото за 1g протеин е малко и препоръчват нещо в рамките на 0.8g протеин на lb телесно тегло.

Така че, ако сте 200 кг, ще ядете 160 грама протеин на ден.

Определено не толкова, колкото преди, но все пак яденето на 160 грама протеин на ден не е лесно да се постигне, ако не се фокусирате върху получаването на протеини всяко хранене.

И да, 0.8 беше нещо, което препоръчвах в миналото и ако можете да го направите, тогава страхотно, но ето нещо, което исках да споделя с вас ...

Моите експерименти с 0,6 грама протеин на килограм телесно тегло.

През 2017 г. публикувах статия за експериментите си, които спаднаха от 1g на 0.6g протеин на килограм телесно тегло.

Резюме: Забелязва се лека загуба на мускули, леко увеличаване на телесните мазнини (но вероятно от това, че съм по-гъвкав с калориите си от всичко друго). Силата, енергията и възстановяването не са засегнати.

Забранена фитнес територия: Яденето само на 0,5 g протеин на килограм телесно тегло на ден

0.6g протеин беше добре, но исках да видя дали мога да отида още по-ниско.

Някъде в началото на 2018 г. реших да експериментирам с 0,5гр.

Преминах от получаване на около 115-120g протеин на ден до сега само 100g протеин на ден.

Оттогава съм на това ниво.

И резултатите от намаляването на приема на протеин до ниво, при което повечето топки на културистите се свиват?

Една дума, шокираща.

И като шокирам, искам да кажа, че нищо не се е променило.

Моята енергия, нивата на възстановяване и силата са еднакви.

Забележка: В момента поддържам теглото си, така че е важно да се знае.

Целта ми е да получа 100g протеин на ден.

Ако получа повече протеини, готино.

Но спазването на правилото от 0,5 грама досега работи удивително добре.

О, да, тренирам 6 пъти седмично.

  • 3 сесии за вдигане на тежести (редуващи се между горни и долни тренировки с различни схеми на повторение).
  • 3 бразилски джиу джицу сесии (основно супер интензивно кардио, където се опитвам да попреча на други пичове да ми откъснат крайниците).

Приемът на калории е по-висок в някои дни и по-нисък в други, но вероятно балансира до около моя прием на поддръжка до края на седмицата.

Нямате ли нужда от високо протеинова диета, за да отслабнете и/или да изградите мускули?

Това зависи от човека и неговите цели.

  • Някой, който е със 100 килограма наднормено тегло и никога преди не е тренирал тегло, няма нужда да се фокусира върху протеините. Те просто трябва да имат дефицит и вероятно могат да достигнат до 0,4 g протеин.
  • Някой, който е 190 кг, вдига повече от 10 години, използва 99% от естествения си мускулен потенциал и иска да намали до 5% телесни мазнини, като същевременно поддържа всяка унция мускул, който има? Не бих ги препоръчал да се откажат поради правилото от 0,5 грама.
  • Някой, който е начинаещ, с поднормено тегло и се опитва да изгради мускули? Бих препоръчал 0,8 грама. Но това ще бъде по-лесно да се получи, тъй като те така или иначе ще се хранят в излишък.
  • Някой, който е междинен, има малко мускули и иска да отслабне с 20 кг, но всъщност не се интересува от раздробяване? 0.7g е реалистично число за удряне.

Има твърде много сценарии за изброяване, но в крайна сметка приемът на протеин зависи от крайната ви цел.

Подкрепя ли вашата диета вашата крайна цел?

Крайната ми цел е да структурирам храненето и тренировките си, така че никога да не ми се налага да се стресирам и да мога да ям каквото си поискам, когато пожелая.

Не казвам и не принуждавам никого да спазва правилото за протеини от 0,5 g.

Но ако сте били стресирани да удряте вашите протеинови числа, не ви е грижа да бъдете най-мускулестият човек в стаята и искате 10 пъти повече свобода с диетата си, тогава направете този изстрел.

Няма да те убие.

Ако все пак го изпробвате, уведомете ме как става в коментарите.