Гребла | Вътрешни гребци | SkiErg | BikeErg

момад

Периодично гладуване/OMAD и маратонски тренировки

Периодично гладуване/OMAD и маратонски тренировки

Публикувано от thomasbaerten »4 октомври 2019 г., 9:09 ч

От известно време правя периодично гладуване и резултатите са много добри. (Отпуска се от лятната ваканция, но се върна сега!) Също така мисля да опитам едно хранене на ден.

Сега, за обичайните ми тренировки (начинаещ план на Пийт), не се притеснявам, тъй като често ходя на кръстосани класове на гладно.
Моите тренировки на глад често са по-добри, отколкото когато съм се хранил.

Но сега планирам да тренирам за маратонски ред. Така че ще ходя за по-дълги тренировки наведнъж седмично, бавно увеличавайки се седмично. Някой има ли опит с гладуване и по-дълги тренировки?

Всякакви съвети или мисли са добре дошли!

Re: Прекъсващо гладуване/OMAD и маратонски тренировки

Публикувано от Опасност »4 октомври 2019 г., 10:44 ч

47 HWT; 6 '4 "; 1k = 3:09; 2k = 6:36; 5k = 17:24; 6k = 21:09; 10k = 35:46 30 минути = 8 428 метра 60 минути = 16 331 метра HM = 1:18:25; FM = 2:45:49; 50k = 3:21:14; 100k = 7:52:44; 12 часа = 153 км

„Жънеш каквото гребеш“

Re: Прекъсващо гладуване/OMAD и маратонски тренировки

Публикувано от Yankeerunner »4 октомври 2019 г., 14:35 ч

Още в разцвета си се опитах да постим и бързо се отказах от него. Това ме остави твърде слаб. По това време бях доста добри маратонски състезания.

Вместо пълно гладуване, измислих режим, с който мога да живея както физически, така и психически. Чувствах се малко тежък и муден, около 8 килограма над това, което изглеждаше идеално за мен по това време, и се състезавах всяка седмица на разстояния от 9 до 18 мили, водещи до маратонския ден. След неделно състезание бих намалил до 2000 калории/ден до сряда или четвъртък. След това отидете до 2500 за ден или два и яжте нормално (3000-4000 калории) в петък и събота, за да се заредите за следващото неделно състезание. По този начин трябваше само да бъда нещастен и да имам гладни болки в продължение на няколко дни, които можех да понасям, и да се отдавам преди състезания, които ме вкараха в добро настроение. За шест седмици свалих 8-те килограма (145 до 137) и се състезавах на маратонски PB.

Въпреки че може да не работи за всички, може да даде някои идеи за разработване на собствен план.

Re: Прекъсващо гладуване/OMAD и маратонски тренировки

Публикувано от thomasbaerten »7 октомври 2019 г., 3:14 ч

Re: Прекъсващо гладуване/OMAD и маратонски тренировки

Публикувано от Yankeerunner »7 октомври 2019 г., 12:39 ч

Никога не бих тичал или гребял след голямо хранене, освен ако животът ми не зависеше от това и тогава животът ми щеше да бъде сериозно застрашен.

Поставянето на поне няколко часа между голямо хранене и големи усилия е най-добре. Повечето от маратоните ми бяха сутрешни или ранни следобедни събития и последното ми голямо хранене щеше да бъде празник с високо съдържание на въглехидрати предишната вечер. Понякога между храненето и състезанието можеше да минат 17 часа само с малко отпиване на кафе или вода или най-много английска кифла със сладко няколко часа преди това. Тялото има забележителна способност да съхранява гликоген в кръвта, черния дроб и мускулите, докато не е необходим.

Последният ми маратон, този отминал Feburary, беше вечерно събитие, като се започне в 18:30 ч. И си взех спагетите около 5 часа преди време и това също се получи добре.

Re: Прекъсващо гладуване/OMAD и маратонски тренировки

Публикувано от thomasbaerten »9 октомври 2019 г., 02:55 ч

Направих първия си OMAD вчера, последван от 12k обучение (55 минути).
Последно хранене в понеделник: 19:00
Тренировъчен вторник: 18:00
Храна вторник: 19.30 ч

Дотук добре. Изобщо няма капки енергия.

Ще дам актуализация за това как се случват нещата редовно за хора, които мислят да направят същото.

54: 47,4 12 000 м 2: 16,9 136 768 23
9: 21,3 2 000 м 2: 20,3 127 735 23
9: 11,0 4 000 м 2: 17,7 134 760 23
9: 15,0 6 000 м 2: 18,7 131 750 23
9: 06,7 8 000 м 2: 16,6 137 771 24
9: 15,7 10 000 м 2: 18,9 131 749 24
8: 37,6 12 000 м 2: 09,4 162 855 27

Re: Прекъсващо гладуване/OMAD и маратонски тренировки

Публикувано от thomasbaerten »14 октомври 2019 г., 02:35 ч

Сряда: пост до обяд (имахме тиймбилдинг с обяд) - тренировка с тежести вечер
Четвъртък: гребане в 17:00 - гладно до 19:00. Няма проблем
Петък: гребане в 17:00 - гладно до 19:00. Няма проблем
Събота: Кросфит в 10 ч. Сутринта - Посте до обяд. Наистина гладен един час след приключване на тренировката.
Неделя: Посте до обяд. 2 часа разходка следобед.

Ще продължа да мешавам между омад и пост до обяд в зависимост от дневния ми ред.
Тази седмица ще гребем 14K. Първи път над 60 минути с гребец.

Re: Прекъсващо гладуване/OMAD и маратонски тренировки

Публикувано от thomasbaerten »18 ноември 2019 г., 6:43 ч

За всеки, който търси информация/съвети в бъдеще, ще продължавам да публикувам своя опит и констатации на всеки няколко седмици.

Правя IF/OMAD вече 5-6 седмици.
Много доволен от моите тренировки на гладно. Изобщо няма капки енергия. Опитвам се да ги правя веднага след работа, около 16 - 16:30
Трябваше да правя някои сесии след вечери и те бяха малко по-бавни. Чувствах се муден и имах скокове и спадове в енергийните си нива. Така че правя колкото се може повече пости. Понякога животът пречи

За сесии повече от 70-80 минути прекъсвам гладуването си по време на гребане. Около 60 минути.
Изчислявах количеството калории, от които се нуждая, за да продължа след този момент.
На всеки 15 минути ям малко бананов хляб и/или пия някаква изотонова напитка.
Дотук добре. Но ще ми трябват още няколко сесии, за да разбера дали това ще работи, след като премина 2-часовата оценка.
Ще се върна към това след няколко седмици.