Докладване на тема

Потребителски опции

Така че знам КАК да отслабна (да ям по-малко от изразходваната енергия), но съм любопитен дали някой е успял успешно да отслабне/мазнини, докато е в средата на маратонската тренировка. Ако да, с колко намалихте калориите си? Колко време ви отне загубата на един килограм?
Искам да отслабна с 5-10 килограма през следващите няколко месеца, но не искам да преча на тренировките ми.
Благодаря

време

Така че знам КАК да отслабна (да ям по-малко от изразходваната енергия), но съм любопитен дали някой е успял успешно да отслабне/мазнини, докато е в средата на маратонската тренировка. Ако да, с колко намалихте калориите си? Колко време ви отне загубата на един килограм?
Искам да отслабна с 5-10 килограма през следващите няколко месеца, но не искам да преча на тренировките ми.
Благодаря

Пусках 140mpw, докато губя 4 + lb/седмица. Това е лесно изпълнимо. Но аз не правя никакви истински качествени сесии, просто се фокусирам върху отслабването.

Предлагам ви да направите следното:
1) Заредете НЕЗАБАВНО след работа. Не половин час по-късно, а веднага. Намирам, че това позволява всички въглехидрати да бъдат използвани от работещите мускули.
2) Поддържайте ниското темпо, освен ключовите сесии. Така или иначе трябва да правите само няколко такива всяка седмица.
3) Уверете се, че имате много гликоген на борда за тези сесии, но яжте по-малко през останалото време.
4) По-ниското темпо трябва да позволи по-голям пробег. Двойниците наистина, наистина помагат при отслабване.
5) Играйте безопасно при зареждане с гориво, ДОКАТО бягането има по-малко за ядене. ВИНАГИ нося гел и тичам с енергийна напитка.

5-10lb за няколко месеца трябва да е лесно при приличен пробег. Късмет!

Благодаря за съветите. Моят пробег в момента е около 40 mpw (да се увеличи през следващите няколко седмици). Имам един дълъг пробег на седмица и 2 качествени сесии.

Пантман е прав на 100%. имайте достатъчно гориво по време на работа и веднага щом влезете във вратата.не след като се преоблечете и т.н.имайте смути или шоколадово мляко или нещо подобно. помага за възстановяването и няма да бъдете луди след глад и можете да правите по-добри решения за избор по този начин.

След като хвърлям три до пет 20-минутни сесии с тегло на горната част на тялото (по-високи повторения, ниско тегло) на седмица, теглото просто се стопява.

Намерете статията за калориите в храната, която беше на първата страница. Много интересно. По принцип определени храни (захари, преработени въглехидрати като тестени изделия и хляб) лесно се превръщат в енергия от храносмилателната система, докато други храни (пълнозърнести храни, ядки, плодове и др.) Поемат повече храносмилателна енергия. По този начин, ако се отървете от лесно енергийните храни и замените храните с висока храносмилателна енергия, всъщност можете да ядете същия брой калории (измерени по традиционните методи), но всъщност да получавате по-малко калории.

Така че знам КАК да отслабна. Любопитен съм дали някой е успял успешно да отслабне/мазнини, докато е в средата на маратонски тренировки.

това е като да попитате: "Как научаваш нещо, докато си в училище."

или „Как да наддавам на тегло, докато ям двойно четвърти килограма със сирене от McDonals за всяко хранене?“

задник: Благодаря за съветите. Моят пробег в момента е около 40 mpw (да се увеличи през следващите няколко седмици). Имам един дълъг пробег на седмица и 2 качествени сесии.

И така, три тренировки на 40 mpw?

Ще получите повече пробег от повече пробег. По отношение както на тренировките, така и на загубата на тегло. И бихте могли по-безопасно и бързо да увеличите пробега, ако не сте прекарали цялата седмица, възстановявайки се от тренировките, 40-те мили не подготвят тялото ви за.

Предлагаме ви да улесните всички тези тренировки за известно време, докато набирате километри - удвоява се, ако е възможно - и след това ги сгъвате обратно, докато се адаптирате към по-голямата основа, която по-добре поддържа тренировките.

По този начин, ако се отървете от лесно енергийните храни и замените храните с висока храносмилателна енергия, всъщност можете да ядете същия брой калории (измерени по традиционните методи), но всъщност да получавате по-малко калории.

Да. Слушам човека, който ме тренира (по отношение на трите тренировки.)

WRT се удвоява, не само ли са най-добри, след като пробегът е около определено ниво?

Така че знам КАК да отслабна. Любопитен съм дали някой е успял успешно да отслабне/мазнини, докато е в средата на маратонски тренировки.

това е като да попитате: „Как научаваш нещо, докато си в училище“.

или „Как да наддавам на тегло, докато ям двойно четвърти килограма със сирене от McDonals за всяко хранене?“

добре, така че трябваше да кажа и ". без да се отрази негативно на обучението"

Нали. това е твърд баланс, за да отслабнете и да тренирате добре, докато тренирате маратон. Но ако се уверите, че нямате начин на мислене, че - о, аз избягах 12 мили, така че ТРЯБВА да ям тези 1200 калории (вмъкнете любимата храна за глупости тук), трябва да отслабнете. КАТО е казано - яжте нещо в минутата, в която сте готови, за да запазите по-късните желания. изпийте ТОН вода - така или иначе трябва да сте и просто не прасете. Съхранявайте 90% от избора си на храни необработени плодови зеленчуци, месо протеини и т.н. НЕ ТРЯБВА да натоварваме с въглехидрати или да ядем толкова въглехидрати, колкото се смяташе.

Наистина никога не се опитвам да отслабна, докато тренирам - това просто се отваря. Обикновено съм в ниските 160-те години, когато започвам тримесечно увеличаване, и докато времето на изтъняване настъпи, вече съм до ниските 140-те - обикновено точно при 20 килограма загуба на тегло.

Няколко съвета: Чували ли сте някога поговорката „ден, в който не тичаш, е ден, в който не ядеш“? Не изпадайте в тази крайност, но определено намалете приема на калории в лесни/почивни дни. В онези дни обикновено ще закусвам малко плодове, лека салата за обяд и след това разумна вечеря (обикновено тежка с въглехидрати, защото ако днес беше лесен ден, утре ще бъде тежък ден).

Ако е възможно, направете своя лесен ден, бягайки по обяд. Обикновено ще пропуснете обяда, което означава, че замествате прием от 500 калории с (да речем) изгаряне от 600 калории - това е 1/3 от паунда мазнина точно там.

Дръжте ябълки/праскови/круши под ръка за лека закуска. Това ще ви засити и това е само 40 калории в сравнение с 400 калории, които ще ви струват двете барове с мюсли.

Ако ядете богата на въглехидрати храна, опитайте се да имате ориз и/или картофи също толкова често, колкото тестените изделия. Моят опит е, че макароните са може би най-лесното нещо за преяждане - не е трудно да отпиете половин килограм за едно седене и това е като 800 калории само по себе си. Ще трябва да ядете като 3 или 4 печени картофи или огромна купа ориз, за ​​да съответства на това.