Умът ви може да ви изиграе номера, но също така може да играе роля в крайния успех на вашата диета. Ето как да победите психическите препятствия, които могат да ви попречат да отслабнете.

блокове

Понякога диетата просто изглежда поразителна. Може да се чувствате така, сякаш нямате сърце да останете в битката за отслабване. Е, не винаги сърцето ви пречи на успеха в диетата - понякога всичко е в главата ви.

Отслабване: Помислете преди да ядете

Една от основните причини диетите да се провалят е, защото хората подхождат към отслабването по грешен начин. „Насочването към това, че диетичният манталитет наистина е ключът“, казва д-р Мартин Бинкс, асистент в Медицинския център на университета „Дюк“ в Дърам, Северна Каролина. „Ако трябва да избера едно нещо, което мога да поправя, за да спра диетите да се провалят, това би било всичко -или-нищо мислене и всичко или нищо актьорство, "

Binks работи, за да накара хората да си поставят малки, реалистични цели вместо големи, широки. „Ако сте влизали във всяка ситуация, без да мислите, че е всичко или нищо, много по-вероятно е да модерирате това, което ядете“, обяснява той. "Започнете да мислите за стотиците и стотиците мини-решения, които вземаме на ден."

Малките решения и обменът - като да изядете само половината бисквитка вместо цяла или да добавите няколко кратки, бързи разходки към цялостната си програма за упражнения - са това, което в крайна сметка води до загуба на тегло. „Ако можех да накарам хората да мислят малко по-различно всеки ден, това би имало огромна разлика“, казва той.

Отслабване: Преодоляване на психични препятствия

Друго психическо препятствие, пред което са изправени диетите, е да се откажат от себе си, казва Ан Улф, RD, регистриран диетолог и изследовател в Медицинския факултет на Университета на Вирджиния. „Те не вярват, че наистина могат да го направят“, казва Вълк. „Но след като видят, че други хора са отслабнали, те осъзнават:„ И аз мога да го направя “.

Тя също така вижда хората да започват план за отслабване от гняв или да вземат манталитет „без болка, без печалба“, когато става въпрос за загуба на тегло. "Гневът не е [същото като] ангажимент", отбелязва Вълк. "Ако можете да останете на програма, която не причинява болка и постепенно отслабвате през годината, това е страхотно."

Отслабване: Намиране на здравословен начин на мислене

„Опитах се да отслабна два пъти, преди да направя постоянни промени в начина на живот, необходими за постигането на целите ми“, казва Джон от Феърфакс, Вирджиния. Когато взе решението да се заеме сериозно със загубата на тегло, това беше, защото осъзна, че не само неговата теглото е нездравословно, но начинът, по който той мисли за теглото си и здравето си.

„Спомням си, че отново пазарувах за по-големи панталони и седях в магазина и разглеждах багажника с мощност 44W, мислейки си, че вероятно бих могъл да спестя пари, ако току-що взех 46W и пораснах в тях - говорим за сюрреалистично“, казва Джон.

Този момент го накара да осъзнае, че неговият мисловен процес трябва да се промени и доведе до 70 килограмова загуба на тегло. „За щастие имах момент на яснота и осъзнах колко саморазрушителна беше логиката ми“, казва Джон.

Спусъкът, който ви кара да осъзнаете, че не отслабвате чрез диета, а чрез промяна в начина на живот, е различен за всеки. Драстичната диета може да бъде порочен кръг, който кара хората да се ядосват, да са депресирани, разочаровани и накрая просто да се откажат. Но ако научите здравословен начин за подхождане към загуба на тегло, както психически, така и физически, в крайна сметка можете да намерите успех.