ежедневен

RDA калкулатор

Намерете храна с дума или две

Ежедневни хранителни изисквания

Изброените тук препоръки за диетично хранене се базират предимно на предложения от Института по диетични референтни приемници (DRI) Съвет по храните и храненето, Медицински институт, Национални академии

Използвайте формуляра за калкулатор на витамини по-горе, за да видите препоръките си за дневните калории и други дневни нужди от хранителни вещества, получени от храната. След като определите ежедневните си нужди, използвайте нашите страници за хранене на храни, за да намерите кои храни осигуряват най-добрия баланс на хранителните вещества.

Институт по медицина Борд по храните и храненето DRI таблици

RDA калкулатор

Очакваното средно изискване е средното дневно ниво на прием на хранителни вещества, за което се очаква да отговори на изискванията на половината здрави индивиди в определен етап от живота и полова група.

(2) RDA = Препоръчителна хранителна добавка RDA калкулатор

Препоръчителната хранителна добавка е средното дневно ниво на хранителен прием на хранителни вещества, достатъчно, за да отговори на нуждите от хранителни вещества на почти всички (97 до 98 процента) от здравите индивиди в определен етап от живота и пола. Вижте списъка с хранителни вещества.

(3) AI = Адекватен прием

Адекватен прием е препоръчителното средно дневно ниво на прием въз основа на наблюдавани или експериментално определени приближения или оценки на приема на хранителни вещества от група (или групи) от видимо здрави хора, за които се приема, че са адекватно използвани, когато RDA не може да бъде определена. Вижте списъка с хранителни вещества.

(4) UL = Допустимо горно ниво на прием

Допустимото горно ниво на прием е най-високото средно дневно ниво на прием на хранителни вещества, което вероятно няма да представлява риск от неблагоприятни последици за здравето на почти всички индивиди от общата популация. С увеличаване на приема над UL, потенциалният риск от неблагоприятни ефекти може да се увеличи.

Ежедневно препоръчителен хранителен прием на витамини и минерали

Тази дневна таблица с изисквания за хранене съдържа препоръчителни калории, основни витамини и минерални дневни нужди за мъже, жени и деца. Ние разработихме този формуляр, за да изчислим индивидуалните изисквания на човек и препоръчваме тази диаграма да се използва заедно с нашите таблици с хранителни факти. Правилната таблица с препоръчани данни включва лични хранителни нужди, ИТМ и стойности на теглото и цели за живота. Запомнете нуждите си поне от основните витамини и минерали.

Микроелементи: Включва както витамини, така и елементи (минерали).

Електролити: Включва натрий, хлорид, калий и неорганичен сулфат.

Витамини: Включва биотин, холин, фолат, ниацин, пантотенова киселина, рибофлавин, тиамин, витамин А, витамин В6, витамин В12, витамин С, витамин D, витамин Е и витамин К.

Елементи (минерали): Включва арсен, бор, калций, хром, мед, флуорид, йод, желязо, магнезий, манган, молибден, никел, фосфор, селен, силиций, ванадий и цинк.

Целите на това проучване са не само да се предотврати недостиг на хранителни вещества, но и да се намали рискът от хронични заболявания като остеопороза, рак и сърдечно-съдови заболявания.