Свързани статии

Количеството калории, от които се нуждае кърмещата майка, зависи от нейната собствена физиология, нивото на физическо натоварване и дали нейното бебе кърми изключително или не. Ако имате нужда от помощ за определяне на това колко трябва да ядете, докато кърмите бебето си, говорете с лекар или диетолог за вашите притеснения.

препоръчителен

Основни упътвания

Като цяло повечето кърмещи жени се нуждаят от около 500 калории повече на ден, отколкото техните колеги, които не кърмят. Това обикновено добавя между 2000 и 2500 калории на ден за жени, които се опитват да поддържат текущото си тегло. Жената, която кърми обаче, трябва да се съсредоточи върху гладните сигнали на тялото си, а не върху конкретния брой калории, които консумира. Тя трябва да се храни, когато се чувства гладна и да се съсредоточи върху поддържането на балансирана и питателна диета, състояща се предимно от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и здравословни мазнини. Тъй като тялото на жената може да се промени бързо през месеците след раждането и моделите на кърмене на бебето могат да се променят, докато расте, точното количество калории, от които се нуждае кърмещата майка, може да се промени в хода на връзката между кърменето.

Диета

Кърмещата майка, която се интересува от отслабване, може безопасно да намали калориите на около 1800 калории на ден, след като бебето навърши 2 месеца. Намаляването на калориите по-рано от това може да попречи на способността на организма да стабилизира производството на мляко през тези жизненоважни ранни месеци. Тъй като самото кърмене изгаря калории, кърмещата майка може да открие, че отслабва дори при нормално хранене. Загубата на повече от 1 килограм седмично може да е индикация, че не получавате достатъчно калории.

Загриженост

Намаляването на калориите с повече от около 25 процента може да доведе до прекъсване на доставката на мляко, според La Leche League International. Това е още по-притеснително, ако внезапно намалите количеството приети калории, вместо постепенно да намалявате приема на калории с течение на времето. Друга опасност от консумацията на твърде малко калории по време на кърмене е недохранването; ако кърмещата жена не получава достатъчно храна, тя също може да не получава достатъчно хранителни вещества.

Съображения

Жена, която кърми и иска да отслабне, може да предпочете да увеличи нивото си на упражнения вместо или в допълнение към намаляване на калориите. Ежедневната разходка с бебето от 20 до 40 минути може да изгори до 200 калории, според лекаря д-р Джей Гордън. Всъщност преглед от 2007 г. в „База данни за систематични прегледи на Cochrane“ установи, че комбинацията от упражнения и намаляване на калориите е по-ефективна за загуба на тегло след раждането, отколкото всеки един от методите и че комбинирането на упражнения и умерено намаляване на калориите не изглежда да повлияе неблагоприятно представяне на кърменето.

Бриджит Койла е специализирана в областта на здравето, храненето, бременността, домашните любимци и родителството. Нейни статии са се появявали в Oxygen, American Fitness и на различни уебсайтове. Койла има бакалавърска степен по клетъчна и молекулярна биология от Университета в Синсинати и повече от 10 години опит в медицинските изследвания.