Винсент Янели, д-р, е сертифициран педиатър и член на Американската академия по педиатрия. Д-р Янели се грижи за деца повече от 20 години.

фибри всеки

Фибрите са важна част от здравословната диета и повечето експерти препоръчват както децата, така и възрастните да се хранят с високо съдържание на фибри.

Според Американската педиатрична академия в тяхното Ръководство за храненето на вашето дете „хората, които ядат много фибри, са по-малко склонни да имат затлъстяване, да имат сърдечни заболявания или да развият проблеми, засягащи червата, включително запек и рак“.

Яденето на храни с високо съдържание на фибри е особено важно за предотвратяване и лечение на запек при децата ви.

Препоръки

Колко фибри се нуждаят от децата?

Обичайната препоръка е количеството фибри, които едно дете трябва да яде всеки ден, да бъде равно на възрастта им в години плюс 5. Така че 5-годишното дете се нуждае от 10g фибри всеки ден, а 12-годишното се нуждае от около 17g.

Много специалисти по хранене обаче смятат, че няма достатъчно фибри.

Последните препоръки са децата да ядат около 14g фибри на всеки 1000 калории, които консумират.

Така че очевидно по-големите деца, които ядат повече калории, също трябва да получават повече фибри в диетата си.

Някои общи препоръки за фибри за деца включват, че:

  • От 1 до 3-годишните трябва да получават около 19g фибри всеки ден
  • От 4 до 8-годишните трябва да получават около 25 g фибри всеки ден
  • Момичетата от 9 до 13 години трябва да получават около 26 грама фибри всеки ден
  • Момчетата от 9 до 13 години трябва да получават около 31 g фибри всеки ден
  • Момичетата от 14 до 18 години трябва да получават около 26 грама фибри всеки ден
  • 14- до 18-годишните момчета трябва да получават около 38g фибри всеки ден

Колко фибри получават децата ви в диетата си всеки ден?

Храни с високо съдържание на фибри

Като цяло добрите източници на фибри включват много плодове, зеленчуци, бобови растения (боб) и пълнозърнести хлябове и зърнени храни.

За да намерите храни с високо съдържание на фибри за вашето семейство, прочетете хранителния етикет на храните, за да видите колко фибри има в тях.

По принцип храна с високо съдържание на фибри би имала поне 5 g фибри на порция или повече. Тези, които са добри източници на фибри, имат поне 2,5 грама фибри на порция.

Храни с ниско съдържание на фибри

Друго добро правило е, че храните с високо съдържание на мазнини обикновено са с ниско съдържание на фибри.

Храните с ниско съдържание на фибри (по-малко от 2g фибри на порция) включват:

  • Кайма
  • Гладко фъстъчено масло
  • Яйца
  • Мляко
  • Кисело мляко
  • Сирене
  • Сладолед
  • бял хляб
  • Бял ориз и тестени изделия
  • Консервирани плодове без пулп и много пресни плодове без ципа
  • Много добре приготвени зеленчуци без семена, като спанак, обелени картофи, зелен фасул, моркови и др.
  • Добре узрели банани
  • Желе

Докато диетата с ниско съдържание на фибри може да помогне на децата с прекомерно подуване, газове и диария, това не е нещо, което повечето експерти препоръчват на децата.

Говорете с вашия педиатър, за да сте сигурни, че децата ви получават достатъчно фибри в диетата си.