претеглени

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Обръчите Hula са популярни играчки повече от 60 години. Но това, че първоначално са предназначени за деца, не означава, че не могат да се използват като забавно средство за упражнения за възрастни.

Ако някога сте завихряли един от тези обръчи, вероятно вече знаете, че опитът да го задържите около бедрата си може да бъде предизвикателна тренировка.

Претеглените хула обръчи са вариант на оригиналната пластмасова версия. Както подсказва името, те обикновено са по-тежки. Те също обикновено са по-големи и изработени от мек материал.

Ето един поглед върху потенциалните ползи от претеглената тренировка на хула обръч и как можете да започнете, дори никога преди да не сте използвали такава.

Въпреки че има ограничени изследвания, фокусирани специално върху претеглените хула обръчи, все още има солидни доказателства в подкрепа на следните седем предимства.

1. Подобрява вашето аеробно здраве

Министерството на здравеопазването и социалните услуги препоръчва да се правят поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути енергични аеробни упражнения всяка седмица.

Hula hooping е забавен, ободряващ начин да впишете по-аеробни упражнения във вашата рутина. Той има потенциала да осигури подобни ползи на салса или коремни танци.

  • по-силно сърце и бели дробове
  • подобрен кръвен поток
  • по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания
  • по-силна имунна система
  • подобрена мозъчна функция
  • по-ниски нива на стрес

2. Изгаря калории

Според клиниката Mayo, жените могат да изгорят около 165 калории по време на 30 минути хула обръч, а мъжете могат да изгорят около 200 калории.

Това е сравнимо с други аеробни дейности като бални танци, косене на тревата с бутаща косачка или ходене с около 4,5 мили в час.

3. Намалява мазнините около кръста и ханша

Малко проучване от 2015 г. оценява потенциалните ползи от 6-седмична програма с хула хупинг за жени.

В края на 6-те седмици изследователите установяват, че 13-те жени в проучването са загубили сантиметри около кръста и бедрата си.

Като цяло жените в проучването са загубили средно 3,4 сантиметра (1,3 инча) от талията си и 1,4 сантиметра (0,6 инча) от бедрата си.

4. Намалява коремните мазнини

Проучване от 2019 г. сравнява потенциалните ползи от претеглена програма за хулинг обръч с програма за ходене за лица с наднормено тегло. 53-те субекта в проучването или са извършвали средно 12,8 минути хула-хупинг на ден или са изминавали 9 986 стъпки на ден.

Изследователите установиха, че субектите от групата с хулахупинг губят значително количество коремна мазнина и също така са подстригани на сантиметри от талията си в сравнение с ходещата група.

5. Увеличава основната мускулна маса

Hula hooping изисква от вас да активирате мускулите в сърцевината си, за да запазите обръча около бедрата си. Поради работата, която основните ви мускули трябва да свършат с тази дейност, тя може да помогне за укрепване на мускулите около средната ви част.

В същото проучване от 2019 г., споменато по-горе, изследователите отбелязват, че участниците в групата с хулахупинг имат значително увеличение на мускулната маса в багажника си в сравнение с ходещата група.

6. Намалява LDL (лошия) холестерол

LDL холестеролът често се нарича „лош“ холестерол. Ако стане твърде висока, това увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Аеробните упражнения, като хула обръч, имат потенциала да подобрят нивата на холестерола.

По-рано споменатото проучване от 2019 г. също установи, че участниците в групата с хулахупинг имат значителен спад в нивата на LDL холестерол в края на 6-седмичното хулахупинг спрямо програмата за ходене.

7. Увеличава мотивацията ви за упражнения отново

Пилотно проучване от 2016 г. разглежда намеренията на жени на възраст от 18 до 45 години за бъдещи упражнения след завършване на 30 минути хула обръч или ходене.

В края на проучването изследователите установяват, че жените от групата на хулахупинга съобщават за по-силни намерения за бъдещи упражнения.

Претеглените хула обръчи се предлагат в различни размери и тежести. Размерите на обръч Hula варират в зависимост от марката, но като цяло размерите за възрастни варират между 37 и 41 инча.

Експертите по обръч Hula предлагат да започнете с обръч, който достига някъде между талията и средата на гърдите, когато обръчът стои странично на земята.

Теглото на обръча варира от около 1 до 5 паунда. Колкото по-силни и опитни сте, толкова по-голямо тегло можете да издържите.

Важно е да изберете тежест, с която да се придържате по време на тренировката. Също така е важно да използвате тежест, която не причинява разрушаване на вашата техника и форма, което може да увеличи риска от нараняване.

Ако сте начинаещ, може да искате да започнете с обръч, който е около 1 до 2 килограма.

Преди да започнете хула обръч, уверете се, че използвате обръч с подходящ размер и тегло. Носете прилепнало облекло, тъй като широките дрехи могат да се хванат и заплитат в обръча.

Когато започнете за първи път, може да прекарвате повече време с обръча на пода, отколкото около кръста си. Може да отнеме известна практика, за да се определи точното време, но колкото по-дълго се придържате към него, толкова по-добре ще получите. Ключът е да бъдете търпеливи и да не се отказвате.

Ето как можете да използвате претеглен хулахуп:

  1. Започнете, като държите обръча в едната си ръка и застанете с крака на крака, един крак на около 6 до 8 инча пред другия. Ако въртите обръча по часовниковата стрелка, започнете с левия крак напред. Ако се въртите обратно на часовниковата стрелка, започнете с десния крак напред.
  2. Ако тепърва започвате, може да искате да практикувате движението хула отначало без обръч. Направете малко движение напред и назад с бедрата си, докато леко люлеете тежестта си от петите до пръстите на краката и отново към петите. Продължавайте да правите това, докато се почувствате комфортно с движението.
  3. След това поставете обръча около кръста си с гърба на обръча върху малката част на гърба, точно над бедрата. Предната част на обръча трябва да сочи леко надолу.
  4. След това завъртете обръча и се опитайте да го уловите с предния си бедро, когато започнете да се люлеете напред и назад. Можете да промените скоростта на обръча, като промените скоростта, с която разклащате бедрата си.

Използването на претеглен хулахуп е относително безопасно, стига да използвате тегло, което е подходящо за вашата сила и ниво на фитнес.

Когато се съмнявате, по-добре е да използвате обръч, който е твърде лек, отколкото твърде тежък. Ако почувствате някаква болка по време на тренировка, спрете незабавно.

Ако сте нови в упражненията или имате нараняване или хронично здравословно състояние, добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тренировка с хула обръч. Особено важно е да се консултирате с Вашия лекар, ако имате проблеми с гърба или бедрото.

Претеглените хула обръчи са по-тежък и здрав вариант на популярната детска играчка. Hula hooping има потенциал да бъде забавен, предизвикателен и ободряващ начин за подобряване на аеробното ви здраве, изгаряне на калории, загуба на мазнини и изграждане на основната ви сила.

Въпреки че има крива на обучение, хула хопингът е достъпен начин да останете активни и може да повиши мотивацията ви да спортувате по-често. Безопасно е за повечето хора, но е добре първо да говорите с Вашия лекар, ако имате проблеми с гърба или бедрото или други здравословни проблеми.

Последен медицински преглед на 3 септември 2020 г.