тренировка

Горещо обсъждан въпрос във фитнес света е кое работи по-добре за отслабване: изгаряне на калории по време на кардио тренировъчна сесия или изграждане на мускули чрез силови тренировки, които изгарят калории непрекъснато по време на редовни ежедневни дейности?

Както се оказва, това е нещо като трик въпрос. И двете предоставят предимства, ако търсите тренировка за отслабване .

Кардио обезщетения

Ако търсите голямо, краткосрочно изгаряне на калории, кардиото обикновено е победител. Полезно е и за намаляване на стреса, което е важно за отслабването. Стресът не само води до по-малко страхотен избор на храна, но също така увеличава кортизола, хормона, отговорен за упоритите коремни мазнини. Някои проучвания са установили, че кардио тренировката кара трениращите да отслабнат повече за по-малко време. Така че, ако предстои събирането на гимназията или сватбата по дестинация, вземете тези маратонки.

Силови предимства

За по-дългосрочни ползи обаче силовите тренировки изграждат мускули - за разлика от кардиото, което може да доведе до известна загуба на мускулна маса. И повече мускули означава, че тялото ви изгаря повече калории по време и след тренировка.

Освен това силовите тренировки могат да засилят метаболизма ви до 36 часа след тренировка (в зависимост от интензивността и продължителността), така че изгаряте малко повече калории, отколкото бихте иначе. Например, можете да изгорите 70 калории, докато гледате телевизия, вместо 60 калории. Това определено може да се събере с времето.

Комбо време

Когато търсите най-добрата тренировка за отслабване, защо да изберете? Има много предимства от смесването както на кардио тренировки, така и на силови тренировки, така че да получите най-доброто от двете. Можете или да определите определени дни като кардио или като сила или да ги направите в една и съща фитнес сесия. Можете също така да тренирате сила по сърдечно-съдов начин, като не вземате почти никаква почивка между сетовете.

Солидна стратегия

Факт е, че всяко тяло е различно. Двама души могат да бъдат с еднаква тежест и да стартират текуща програма в един и същи ден. Човек може да отслабне по няколко килограма на седмица, докато другият наддава.

Много хора са склонни да открият, че силовите тренировки са по-добра тренировка за отслабване в дългосрочен план, но това просто не е общовалидно. Най-добрата тактика е да експериментирате за себе си. Може да опитате или да смесите кардио и сила в една и съща фитнес сесия, или да имате определени дни само за кардио и просто сила.

Забележете кое изглежда по-добро за вашите цели за тегло, но също така и как се чувствате като цяло. Освен да отслабнете, вашата тренировка трябва да ви кара да се чувствате мотивирани, заредени с енергия и ангажирани. Не се притеснявайте, ако ви отнеме известно време, за да намерите подхода, който щрака с вас. След като го получите, ще имате тренировка, която работи.