Арнолд вече не консумира прекомерно количество протеин; в наши дни той се фокусира върху растителна диета, пълна със зеленина и плодове.

остане

„Стоя по-далеч от месото и повече от животинските продукти и животинските протеини, защото съществуваше погрешното схващане, че това е единственият начин да станете големи и силни, така че сега отстъпвам и се чувствам много по-добре. Сега ям повече овесени ядки, зеленчуци, зеленчуци и здравословни храни. "

Това са шокиращи думи, идващи от Арнолд по време на интервюто му за Men’s Health. Ясно е, че нещата са се променили, той вече не консумира прекомерно количество протеин; в наши дни той се фокусира върху растителна диета, пълна със зеленина и плодове.

Ще разгледаме всичко, което Арнолд прави в наши дни, за да остане в забележителна форма, от обучението си до хранителните навици. Наслаждавайте се, хора!

Ето 12 неща, които Арнолд Шварценегер прави, за да поддържа формата си на 72 години.

12 Да стоим далеч от месо

„Можете да си набавите протеин по много различни начини.“ Това са някои изненадващи думи, които никога не сме предполагали, че ще чуем от Арнолд.

Той обърна глава по време на документалния филм за Game Changers, твърдейки, че вече не яде месо и се чувства по-добре от него. Арнолд призна, че трябва да става постепенно, ако ще успеете успешно да направите промяната.

11 45-минутно колоездене

На 72-годишна възраст Арнолд поставя голям акцент върху кардиото. Ежедневието му включва 45-минутно каране на колело. Това е рутината, която Арнолд следва както преди фитнеса, така и след него - винаги е виждал да кара колелото си до фитнеса в ранните часове.

Както може да си представим, той обикновено е спрян от тълпа фенове, щом влезе в Gold’s Gym.

10 7 ч. Обучение

Обучението на Арнолд започва рано сутринта. Обикновено е във фитнеса до 7 ч. Сутринта, фокусът му в началото е строго базиран на бодибилдинг, той ще удря редовните си тренировки, фокусирайки се върху различни части на тялото всяка сесия.

След като тренировката приключи, той отново се качва на мотора, като се връща вкъщи - всъщност удря кардиото си едновременно. Не е лоша стратегия.

9 Растителна диета

Арнолд обясни растителната си диета и също така ще спомене, че голяма част от желанието за месо идва от пропагандата, разпространявана от компании;

"Като остарях и започнах да чета по него, осъзнах факта, че наистина не е нужно да си набавяте протеини от месо - или от животни. Затова започнахме да вървим по-скоро в посока вегетарианска диета. "Сега го правим по правилния начин, с подправки и изведнъж го обичам много повече от месото."

8 Претоварване върху плодове

„Така че ключовото нещо е да не разчитате на добавките толкова, колкото на добрата храна. Естествена храна, много зеленчуци, много плодове и много наистина добри протеини. "

Голяма част от диетата на Арнолд включва солидно количество плодове - феновете също забелязаха това в историите на Арнолд за IG.

7 много машинна работа

В този момент от кариерата на Арнолд за повдигане изолационните движения са ключови. Те са много по-лесни за ставите.

Когато тренира в Gold’s Gym, Арнолд обикновено използва упражнение на базата на машина - така че, ако е ден на гърдите, неговите движения обикновено се състоят от пек палубна машина заедно с машинната лежанка. Дните на тежки движения с дъмбели и щанги са останали в миналото.

6 Хипертрофични цели

Целите му не са да вдигне 200 паунда над главата си - всичко е свързано с поддържането на Арнолд в наши дни и най-добрият начин да го направите е чрез хипертрофия.

Това означава, че удрянето на умерени тежести, докато удрянето на повторение, варира между 8-12. Това поддържа мускулите пълни и добре поддържани - разбира се, диетата също взема предвид, тъй като се изискват калории за поддържане.

5 Разделя мускулни групи през различни дни

Тренировките за цяло тяло изглеждат тенденцията в днешно време, особено сред знаменитостите. Арнолд поддържа стария си подход на разделяне на дните си, удряйки различни мускулни групи.

Обикновено ще включва гърди, рамене и капани, ръце, гръб и крака, в различни дни. Това дава на тялото достатъчно време за почивка, преди отново да удря частта на тялото.

4 Използване на по-леки тежести

Любителите на фитнеса помнят Арнолд с огромната му физика през деня, съчетана със силата му.

Тези дни са останали в миналото, тъй като Арнолд поставя основния си фокус върху правилната форма в днешно време, съчетана с високи диапазони на повторение. Забравете за набори от две или пет на мъртва тяга.

3 Бадемово мляко

Редовното мляко вече не е опция за Арнолд, сега той реши да постави това отстрани, като използва бадемово мляко като заместител - особено за тези протеинови шейкове, въпреки че водата също може да свърши работа.

В последните интервюта Арнолд ясно даде да се разбере, че не планира да пие повече краве мляко.

2 Две тренировки на ден

Точно така, на 72-годишна възраст той удря по две тренировки на ден ... какво е вашето извинение отново?

Обикновено той разделя дните си на тренировки с тежести и отделна сесия, пряко посветена на кондиционирането, обикновено ще включва някаква форма на кардио по-късно през деня.

1 Гориво след тренировка

Наложително е за старите учители в културата да се хранят след тренировка - това се нарича „анаболен прозорец“.

Сега някои биха могли да твърдят, че това е мит, но Арнолд все пак приема това правило сериозно, избирайки голямо хранене след тренировката си. Протеините и въглехидратите са най-важните елементи по време на тази фаза на хранене.

Източници - IG, Live Kindly & Plant Based News