превръщане

Според Националната асоциация за разстройство на храненето това представлява само два до три процента от страната, но проучванията показват, че до 50 процента от американците имат „разстроена” връзка с упражненията, тялото и храната си.

Неправилното хранене е нездравословна връзка с храната и теглото. Знаем, че телата ни се нуждаят от храна, за да функционират и да бъдат здрави, но когато храненето се превърне в източник на срам и страх, тогава се е образувала нездравословна връзка с храната.

И така, как изглежда нездравословната връзка с храната?

Ето няколко съвета, които Удраф препоръчва за насърчаване на положителна връзка с храната:

Внимателно хранене
Внимателното хранене означава да присъствате и в момента, в който се храните. Това е един от най-добрите начини за култивиране на здравословна връзка с храната. За да се храните внимателно, избягвайте отвличане на вниманието като компютър, телевизия или ядене набързо.

„Когато се храните внимателно, ангажирате всичките си сетива - как изглежда храната, как мирише, какво е усещането, докато я дъвчете, и разбира се какъв е вкусът“, казва Удраф. „Няма по-добър начин наистина да се насладим на храната си, отколкото да се храним внимателно.“

Внимателното хранене също не отнема много време. Дори да отделите пет или 10 минути, за да се насладите на вашата закуска, може да я направи много по-задоволителна. Също така е много по-малко вероятно да преядете, когато се храните внимателно, защото сте много по-наясно с глада и ситостта си.

Проучете как гледате на храната.
Разглеждате ли храната като враг? Като нещо, което или причинява наддаване или отслабване?

„Въпреки че отговорите на тези въпроси могат да бъдат елементи за това какво означава храната за нас, ако обхванем по-широка перспектива на храната, можем да подобрим връзката си с храната“, казва Удраф.

Например, когато разглеждате храната като нещо, което ви подхранва, нещо, което ви дава енергия да се наслаждавате на ежедневния си живот, като нещо, което ви помага да празнувате и да се наслаждавате на социални поводи с приятели и нещо, което ви дава хранителните вещества, за да постигнете оптимално здраве, можете да подобрите връзката ни с храната.

Опитай! Задайте си въпроса: „Какви са всички начини, по които храната подобрява качеството ми на живот?“

Вижте какво очаквате храната да направи за вас.
Проверете дали храната се е превърнала в механизъм за справяне с вас. Храната нещо ли е, към което се обръщате, когато сте в стрес? Тъжно? Съкрушен? Изпитвате тревожност? Ако случаят е такъв, трябва да сте наясно с това.

„След като осъзнаете, можете да се опитате да развиете други начини, по които да се справите с емоциите си“, казва Удраф. „Ако сте тъжни, можете ли да се свържете с приятел? Ако се чувствате съкрушени, можете ли да отделите малко време, за да изготвите план за действие за това, което можете да контролирате? Ако се чувствате тревожни, можете ли да опитате да списате или да запишете емоциите си? Ако сте под стрес, можете ли да видите дали някакво упражнение или разходка могат да помогнат за облекчаване на стреса? "

Естествено е храната да осигурява някакво ниво на комфорт, но ако тя се превърне в нездравословен механизъм за справяне, е време да се разработят други начини за справяне. Ако имате нужда от подкрепа, терапевтът може да бъде полезен ресурс, казва Удраф.