Хипогликемията може да затрудни свалянето на килограми, но тези съвети ще ви помогнат да го направите по здравословен начин.

захар

„Защо не опитате да използвате ниско съдържание на въглехидрати?“ хората биха казали, когато им казвах, че се боря да отслабна. "Просто яжте половината от количеството, което обикновено правите", биха предложили други, сякаш беше толкова просто. Бях в края на въжето си. Бях буквално опитал всичко, за да отслабна с няколко килограма, но се чувствах като повече правила и ограничения, които направих за себе си около храната, толкова повече тялото ми се бунтуваше и изискваше да ям повече.

И се оказва, че това не беше всичко в главата ми. Преди пет години отидох при моя лекар и научих, че имам работа с ниска кръвна захар. Сривовете на кръвната ми захар ми направиха почти невъзможно диетата и дори лекарят ми инструктира да ям по-често. Отне ми известно време, за да разбера точното количество и баланс какво да ям, за да мога да бъда здрав, докато се опитвам да отслабна.

Сребърната лигавица е, че ниската кръвна захар ме научи на много неща за подхранването на тялото ми. По ирония на съдбата, едва когато започнах да давам на тялото си това, от което се нуждае, теглото се свали. Споделям опита си с надеждата, че и вие можете да се научите да работите с тялото си ... не срещу него.

Ето как да улесните пътя си към отслабване чрез ходене:

Реактивната хипогликемия, типът ниска кръвна захар, с който се справям, се случва, когато нивата на кръвната Ви захар спаднат твърде ниски няколко часа след ядене на храни, които съдържат въглехидрати, като зърнени храни, плодове и зеленчуци или кисело мляко. Това се случва, защото тялото ви постоянно освобождава или твърде много инсулин, или твърде малко глюкагон.

Инсулинът е хормонът, който помага на тялото ви да абсорбира глюкозата (захарта) от кръвта. Така че, когато се освободи твърде много инсулин, твърде много глюкоза може да се отстрани от кръвта ви, оставяйки ниска кръвна захар. Глюкагонът действа по обратния начин като инсулина. Помага за повишаване нивата на кръвната захар, като задейства разграждането на съхранените въглехидрати в тялото ви. Ако тялото ви не произвежда достатъчно глюкагон, нямате този резервен план, който да доведе кръвната ви захар до безопасно ниво, когато използвате повече енергия, отколкото консумирате. Това означава, че нивата на кръвната Ви захар могат да спаднат опасно ниски по време на тренировка или когато не сте яли достатъчно.

Наличието на ниска кръвна захар означава, че трябва да се уверя, че ям достатъчно, ям редовно и ям правилните комбинации от храни. В противен случай ще бъда ударен с пълна сила от изтощителни симптоми като мозъчна мъгла, треперене, гадене и интензивна мигрена. (Моля, обърнете внимание, че ако изпитвате някой от тези симптоми, трябва да посетите Вашия лекар, за да изключите диабета или други здравословни проблеми.)

И така, защо ниската кръвна захар прави загубата на тегло по-предизвикателна? Когато кръвната ми захар падне твърде ниско, трябва да ям богати на въглехидрати храни веднага, за да възстановя захарта си. Дори тогава няма да се чувствам добре в продължение на няколко часа. Както можете да си представите, нуждата от ядене на повече въглехидрати, когато не съм непременно гладна, означава, че диетите с катастрофа и екстремните планове за упражнения са извън масата за мен.

За цялостното здраве и благосъстояние това е нещо добро. Измислих как да поддържам нивата на кръвната си захар под контрол, докато стигам до здравословно тегло. Ето как загубих 20 килограма (и го спрях), въпреки че имах ниска кръвна захар. Дори ако не се справяте с реактивна хипогликемия, стабилизирането на нивата на кръвната Ви захар може да Ви бъде от полза, като Ви помогне да управлявате енергийните си нива и глада.

Ям малко, балансирано хранене на всеки 3-4 часа.

Ако чакам твърде дълго между храненията, кръвната ми захар може да падне опасно ниско и се чувствам ужасно през останалата част от деня. Вярно е и обратното: яденето на голямо ядене може драстично да повиши нивата на кръвната ми захар и когато това е последвано от отделянето на твърде много инсулин, това може да доведе до голям спад в кръвната захар след няколко часа. По-рано правех тази грешка и в крайна сметка трябваше да ям отново само няколко часа след голямото си хранене, за да поддържам нивата на кръвната си захар, което очевидно не беше от полза за загуба на тегло. Яденето на по-малки хранения предпазва кръвната ми захар от прекалено високо (така че след това не пада твърде ниско), а храненето на всеки 3-4 часа поддържа кръвната ми захар стабилна, за да мога да тренирам, без да имам симптоми на хипогликемия.

Ключът към яденето на няколко по-малки хранения дневно и все още отслабването е да се контролират размерите на порциите и да се включва баланс на въглехидрати, протеини и мазнини при всяко хранене. Ако ям храна, съставена само от въглехидрати, кръвната ми захар скочи и след това се срива поради полученото отделяне на инсулин. Протеините и мазнините не повишават нивата на кръвната захар почти толкова, колкото въглехидратите, така че яденето на смес при всяко хранене ме поддържа сит, без да повишавам кръвната си захар толкова високо. Опитвам се да включа източник на постни протеини (като яйца, боб, месо или риба или тофу) при всяко хранене, заедно с източник на здравословни мазнини (като авокадо, ядки, семена или зехтин) заедно със здравословни въглехидрати -богата храна като пълнозърнести храни, плодове или зеленчуци. (Тези 8 плодови смути съставки няма да повишат кръвната Ви захар.)

Това поддържа нивата на кръвната захар стабилни и ми помогна да отслабна, защото се чувствам доволен след всяко хранене и никога не огладнявам. Предотвратяването на глада и сривовете на кръвната захар означава, че мога да взема здравословни решения за това какво да ям, вместо да се поддавам на апетита или да се налага да ям нещо с високо съдържание на въглехидрати, за да се почувствам по-бързо бързо.