Дневна надбавка (100 кал.)

275ml/1/2pt обезмаслено мляко

диета

Закуска (250 кал.)

Кроасан и конфитюр

1 затоплен кроасан със сладко от 2 чаши.

Багел за закуска

1 препечена франзела с масло.

Медени ядки корнфлейкс

30g медени ядки корнфлейкс със 125мл полуобезмаслено мляко, плюс 150ml портокалов сок.

Обяд (350 кал.)

Салата от печено говеждо

Сервирайте 2 филийки постно печено говеждо с 1 картоф, салата и 2 супени лъжици дресинг без мазнини.

Увиване на патица Hoisin

Направете обвивка с настъргана патица, 2 супени лъжици сос от хойсин, краставица, зелен лук и кресон.

Сандвич с яйца, домати и авокадо

Пригответе яйце по какъвто начин искате.

Направете си сандвич с нарязан домат, авокадо и варено яйце.

Вечеря (400 кал.)

Печена сьомга с чушки

Нарежете 1/2 зелен пипер и 1/2 червен пипер.

Поставете върху парче фолио с 1 сурова пържола от сьомга.

Добавете малко лимонов сок и черен пипер, сгънете фолиото и печете, докато рибата се сготви.

Сервирайте с 4 варени нови картофа, приготвени в ципата им, и зеленчуци.

Печен зеленчуков кус-кус

Нарежете тиква, чушки и тиквички на парчета. Поставете върху тава за печене със скилидки чесън и нахут, добавете хариса паста и напръскайте с масло, разбъркайте, за да покриете и след това изпечете.

Изсипете вряща вода върху кускус и оставете да престои 10 минути, разбъркайте с вилица.

Намачкайте пулпата чесън в купа и добавете лимонов сок и мента, сгънете заедно и полейте върху кус-кус и печени зеленчуци.

Вегетариански бургер със зелена салата

Изпечете зеленчуков бургер, поставете на кифличка и залейте с кетчуп.

Сервирайте със зелева салата и смесени листа.

Снек (150 кал.)

1 малък банан и 1 ябълка.

1 яйце и 1 филийка препечен хляб, нарязани на войници.

Коста капучино, приготвено с полуобезмаслено мляко, Massimo

Инструментите за ресурси за отслабване

WLR има всичко необходимо, за да следвате диета с контролиран калории. Ще изчислим колко калории са ви необходими, за да отслабнете и ще ви дадем персонализирани ежедневни планове за меню, които да следвате, или можете да проследявате собствената си храна с нашите инструменти за дневник и база данни. Вижте какво има вътре безплатно за 24 часа.

Инструментите за ресурси за отслабване

WLR има всичко необходимо, за да следвате диета с контролиран калории. Ще изчислим колко калории са ви необходими, за да отслабнете и ще ви дадем персонализирани ежедневни планове за меню, които да следвате, или можете да проследявате собствената си храна с нашите инструменти за дневник и база данни. Вижте какво има вътре безплатно за 24 часа.