теглото детето

Ако сте родител или болногледач, който се тревожи за теглото на детето ви, не сте сами. Степента на затлъстяване при децата нараства в САЩ през последните две десетилетия и сега се нарича „епидемия“. Днес повече от една трета от американските деца попадат в категорията на затлъстелите. Поради множество фактори - включително лоша диета и липса на упражнения - този брой се очаква да продължи да се увеличава.

Затлъстяването може да засегне всяка система от органи на тялото на вашето дете, от сърцето и белите дробове до стомашно-чревния тракт и черния дроб. Ако не бъде отменено, затлъстяването може да причини множество здравословни усложнения, включително диабет тип 2, високо кръвно налягане, висок холестерол, астма, депресия и тревожност. За щастие има много стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете на детето си безопасно да отслабне с килограми и да поддържа здравословно тегло. Ето няколко предложения за предотвратяване на затлъстяването.

Следете теглото и ИТМ на детето си

Промените в теглото са нормална част от израстването. Но ако забележите, че детето ви е по-голямо от връстниците си или расте твърде бързо от размерите на дрехите, уговорете среща с лекаря на детето си. Възможно е техният ИМТ (индекс на телесна маса) да е твърде висок, което ги поставя в категории с наднормено тегло или затлъстяване. Докато теглото може да се измери у дома на везна за баня, определянето на ИТМ е по-точно и показателно, отколкото само килограми.

Като проследявате размера на детето си, ще можете да определите дали то получава достатъчно физическа активност. Също така ще ви помогне да оцените здравето и размера на порциите от тяхната диета. Просто не чакайте пълно затлъстяване и всички негови усложнения - колкото по-рано интервенцията, толкова по-ефективна ще бъде тя.

Променете начина, по който се храни вашето семейство

По-високи рискове за затлъстяване в детска възраст могат да започнат дори преди раждането. Лошото хранене при бременни жени, майки, които кърмят, и кърмачета и малки деца могат да определят хода на здравето, свързано с теглото на човек, до края на живота му. Така че, предотвратяването и отстраняването на затлъстяването не трябва да се разглежда като модна диета или просто промяна на навиците на едно дете. Вместо това отслабването и поддържането на здраве трябва да бъдат дългосрочни семейни усилия.

Най-важният метод за предотвратяване на затлъстяването е поддържането на питателна и добре балансирана диета. Когато сервирате ястия и леки закуски, вземете предвид порциите хранителни групи, препоръчани по „метода на плочата“. Например половината от приема на дете трябва да се състои от плодове и зеленчуци. Академията по хранене и диететика препоръчва на децата да ядат поне 1½ чаши плодове и 2 чаши зеленчуци на ден. Също така е от решаващо значение да премахнете сладките храни и напитки, като бисквитки и сода, от диетата на вашето семейство. Водата, преди всичко, е най-добрата напитка, въпреки че млякото в умерени количества е добре за растящите деца.

Не забравяйте, че децата ви постоянно ви търсят подсказки за това как да се държите, включително как да се храните. Така че родителите, които редовно се занимават с нездравословни хранителни навици, могат неволно да увеличат риска от затлъстяване дори при най-малките деца.

Участвайте в ежедневни упражнения с децата си

Упражненията са друг ключ към подпомагането на детето ви да сваля килограми и да поддържа здравословно тегло. Препоръчва се поне един час на ден физическа активност. Всяка дейност, която ще повиши сърдечния ритъм на детето, ще направи, включително ходене на дълга разходка в парка, участие в активна игра (таг, ритник, криеница), каране на колела или други стимулиращи дейности.

Ако имате проблеми с мотивирането на детето си да се движи и играе, оценете собственото си ниво на активност. Включването в упражненията на детето ви ще подобри здравето ви и ще ги ангажира по-добре. Да останеш активен като семейство е чудесен начин да установиш здравословни режими, които децата ти да могат да продължат през целия си живот.

Жизненоважна част от това е ограничаването на времето им на екрана, според Американската академия по педиатрия. Защо? Времето пред цифровото устройство е време, отнето от физическа активност. Бъдете модел за подражание на децата си и приберете телефона си, особено по време на семейни ястия и дейности на открито.

Като цяло проблемите с теглото при децата не трябва да се пренебрегват. Ако не бъде отметнато, затлъстяването е състояние, което децата имат статистическа вероятност да пренасят в зряла възраст. Преди всичко е важно да запомните, че децата са продукт на заобикалящата ги среда. Това, което видят, ще го осиновят. Родителите, които работят, за да запазят здравето си, ще осигурят среда за детето им да развие същите здравословни навици.

Научете повече за това как да подобрите здравето на детето си

Насочена към деца и семейства, които са изложени на риск от затлъстяване, Програмата за здравословен начин на живот към Центъра за здраве и храносмилане на храносмилането предлага семеен подход, който се концентрира върху оценка и управление на медицинските усложнения, които корелират със затлъстяването.