35

Ето няколко съвета, за да сте фокусирани и исках да знаете, че Prothinspo има разпродажба на продукти. .моля, не забравяйте да проверите тази продажба. доставките са ограничени. http://pro-thinspo.com/pro-thinspo-tips.html
Съвети за бързо отслабване
1. Тренирайте по-умно
Знаете ли, че всъщност можете да отслабнете и да запазите метаболизма си задействан по-дълго, като правите 3 до 4 по-кратки 10-минутни тренировки вместо 1 голяма 30-до-40-минутна кардио тренировка?
Изследователско проучване в университета в Питсбърг установи, че жените, които разделят своите 40-минутни кардио тренировки на 4 отделни 10-минутни кардио тренировки през деня, ИЗГУБЯТ 20 килограма, докато. групата жени, които са направили една голяма 40-минутна кардио тренировка, са загубили само 14 килограма и.
Причината, поради която по-кратките тренировки са по-добри, е, че никога не давате шанс на метаболизма си да изгаря мазнините.

повече мазнини

Пия вода
Водата намалява количеството мазнини, съхранявани в тялото ви
Бъбреците ви са много мързеливи в работата, когато не пиете достатъчно вода и в резултат на това, че не пиете вода, бъбреците ви отдават по-голямата част от незавършената работа на черния дроб.
Една от функциите на черния дроб е да помогне на тялото ви да изгаря натрупаните мазнини за енергия и не може да изпълни тази работа напълно, ако трябва да свърши и работата на бъбреците.
Като не пиете вода, вие поставяте черния дроб на двойно задължение, намалявайки потенциала му за изгаряне на мазнини и ви кара да съхранявате повече мазнини. Ако пиете достатъчно вода, бъбреците ви ще престанат да бъдат мързеливи, свършете работата си по отделянето на отпадъчни продукти от тялото си и. Продължавай да четеш

Бърза загуба на тегло = ВИЕ ядете повече сурови плодове и зеленчуци
Вашето тяло трябва да изгори много калории, за да разгради суровите плодове и зеленчуци, които ядете толкова основно.
Отслабвате бързо всеки път, когато ядете плодове и зеленчуци, а хората, чиято диета е доминираща при плодовете и зеленчуците, са склонни да отслабват по-бързо и да поддържат теглото си много по-дълго плюс.
Плодовете и зеленчуците ви дават по-дълготрайна енергия, докато се борите с глада, което означава, че никога няма да напълнеете и изследователи от университета Тъфтс установиха, че колкото повече зеленчуци ядат хората, толкова по-тънки са те.

Яжте повече фибри
Добавянето на повече фибри към вашата диета е най-добрият начин бързо и лесно да загубите много наднормено тегло без диета и упражнения - вижте как да отслабнете с 20 кг. след 30 дни за повече информация, но. Натисни тук.
Яденето на фибри ви предпазва от преяждане, защото ви кара да се чувствате сити и.
Ще имате още по-голямо усещане за ситост и по-високи енергийни нива през целия ден, ако ядете ястия, които се състоят предимно от фибри, протеини и вода и.
Фибрите също забавят храносмилането на храни, които ядете, като поддържат нивата на кръвната захар/енергия, за да ви предпазят от глад.

. Яжте повече протеини
Ще ядете до 500 калории по-малко на ден, когато поне 30% от калориите, които ядете, са от протеини и. Увеличавате метаболизма на изгаряне на мазнини в тялото си всеки път, когато ядете фибри и протеини, защото тялото ви трябва да изгори много калории, само за да смила протеините и фибрите, които ядете плюс.
Протеинът ускорява загубата на тегло, като ви помага да изградите и/или поддържате чиста мускулатура, което също повишава метаболизма ви при изгаряне на мазнините и.
Основната причина хората да отслабват бързо при високо протеинови диети е, защото протеинът потиска апетита, като ви държи по-сити по-дълго.

Ограничете солта си
Консумирането на повече от препоръчителните 2500 mg (1 супена лъжица) натрий всеки ден ще ви накара да задържите вода и да натрупате фалшиви мазнини (подуване на корема) кликнете тук .

Бъдете по-активни
Добавянето на малко физическа активност към ежедневието ви ще ви помогне да започнете да отслабвате по-бързо, отколкото можете да си представите.
Не се притеснявайте, ако станете по-активни, не означава, че трябва да се запишете във фитнес зала и да вземете тае-бо или да започнете да участвате редовно в маратони!

Събуждане и тренировка!
Веднага след като се събудите на сутрешната тренировка за поне 30 минути до един час. Проучванията показват, че сутрешната тренировка е показала, че изгаря до 3 пъти повече мазнини в сравнение с тренировките по всяко друго време през деня.

Правете кардио на последно място, за да взривите бързо мазнините
Преди да се качите на мотора или бягащата пътека за един час, най-добре е да прекарате 45 минути в изграждане на мускули или тренировка за скулптуриране на тялото, за да изразходвате по-голямата част от съхранените въглехидрати или гликоген на тялото си за енергия, така че когато се подготвите да направите кардио тренировката .
Тялото ви ще започне да изгаря повече мазнини за енергия по време на вашата кардио тренировка, а не комбинация от мазнини и въглехидрати, защото вече сте изразходвали по-голямата част от складираните въглехидрати на тялото си за енергия по време на вашата 45-минутна тренировка за изграждане на мускули или скулптура на тялото и.
Този съвет е почти като съвет за бързо отслабване # 11, където тренирате с повечето съхранени въглехидрати ОТХВЪРЛЯТ, за да можете да изгаряте повече мазнини, но вземете това.
Можете да изхвърлите два пъти повече мазнини, ако правите тренировка с по-висока интензивност след тренировка за скулптуриране на тялото, като интервали или Tae-bo, а перфектен пример за готова тренировка за тренировка с тежести, последвана от интензивни интервали, е тренировка за бързо отслабване # 1

Извършвайте 10 000 стъпки на ден и губете допълнителни 10 килограма годишно
Ако нямате време да отидете на тренировъчна програма - купете крачкомер, носете го и се опитайте да правите по 10 000 стъпки на ден, за да изгорите допълнителни 100 или повече калории всеки ден, което води до загуба на над 10 килограма годишно с минимални усилия от ваша страна.

Използвайте музика, за да отслабнете бързо
Използвайте любимата си музика, за да сте по-мотивирани и енергизирани по-дълго по време на тренировките си за отслабване, за да постигнете по-бързо целите си за отслабване.
Неотдавнашно проучване показва, че хората с наднормено тегло, които са правили тренировките си за отслабване с музика, са свалили средно 16 килограма - два пъти повече от хората, които не са тренирали с музика. Отидете тук, за да видите други начини да се мотивирате бързо да отслабнете.

Пийте вода или зеленчуков сок преди хранене
Пиенето на чаша вода или зеленчуков сок преди хранене ще потисне апетита ви, така че няма да ядете толкова много, за да можете бързо да отслабнете. Вижте още неща, които можете да пиете, за да отслабнете бързо.


Не забравяйте да приемате мултивитамини всеки ден!
Изследванията показват, че приемането на витамини всеки ден ви помага да поддържате теглото си, а също така помага за намаляване на апетита, докато сте на диета за отслабване и получавате това.
Когато изследователите попитаха над 500 мъже и жени дали приемат мултивитамини ежедневно - мъжете и жените, които приемаха мултивитамини ежедневно, са имали по-ниско телесно тегло и по-малко телесни мазнини и в друго изследователско проучване.
45 души с наднормено тегло, които не са използвали мултивитамини, са били поставени на диета за отслабване и са му били дадени мултивитамини и в края на 15-седмичното проучване - всички в проучването са отслабнали главно защото са били на диета за отслабване, но мултивитамините вероятно са помогнали те остават на диета по-дълго, като намаляват апетита си и.
Ако не получите нужното количество хранителни вещества - тялото ви ще ГЛАДИ, като увеличи апетита ви, така че ще ядете повече (и вероятно ще наддавате), за да си набавите нужните хранителни вещества, а приемането на мултивитамини предотвратява това, така че.

* Дамите може да искат да използват еднодневни мултивитамини за жени и.
* Мъжете може да искат да използват еднодневни мъжки мултивитамини

ДЪВЕТЕ храната си по-дълго и отслабвайте по-бързо
Трябва да дъвчете всичко, което ядете, поне 8-12 пъти. Яжте бавно. Тялото ви не осъзнава, че сте имали достатъчно за ядене, до няколко минути след като сте го изяли.

Как да ядем много повече и да отслабнем повече от хората, които спазват диета
Ако тренирате в продължение на 45+ минути с умерена до висока интензивност поне 5 пъти седмично. Ще можете да изяждате до 500 калории на ден повече от действително необходимите калории, за да отслабнете, просто защото.
Вие изгаряте най-много калории, когато тренирате за дълги периоди от време с по-висок интензитет, което означава, че можете да се измъкнете с яденето на допълнителна закуска всеки ден и въпреки това да губите 1 до 2 килограма на седмица и в проучване на Университета в Питсбърг.
Жените, които ядат 2000 калории на ден и тренират в продължение на 60 минути с умерен до висок интензитет, губят най-много тегло от 4 различни тестови групи.

Използвайте бебешки прибори, за да предотвратите преяждането
Използвайте по-малки чинии вместо големи, за да ограничите размерите на храната или порциите си, а също така използвайте бебешки вилици или лъжици, така че това ще ви принуди да приемате по-малки хапки, които ще направят храненето ви по-дълго, плюс ще се почувствате по-бързо при по-малко калории.

High Carb или High Protein за бързо отслабване?
АКО тренирате поне 3 до 4 пъти седмично. Искате да ядете по-сложни въглехидрати, като се уверите, че само 30 до 40% от калориите ви идват от постни протеини и здравословни мазнини, така че да имате допълнителна енергия за тренировка по-дълго, да изгаряте повече калории и да губите повече тегло, но от друга страна.
Ако искате да отслабнете, без да тренирате - тогава диета с по-високо съдържание на протеини (където само 30 до 40% от калориите ви са от въглехидрати) ще ви помогне бързо да отслабнете (вижте съвет № 7 за бързо отслабване, за да разберете защо), но най-умният начин да отслабнете бързо е вероятно.
Яжте високо въглехидрати през вашите тренировъчни дни и високо протеини в вашите нетренировъчни дни.

Яжте и бягайте разходка
Направете 5-10 минути разходка след всяко хранене. Не е задължително да е разходка, но всяка дейност ще свърши работа.

Моля, избягвайте газирани напитки - дори диетични газирани напитки
Тъй като обикновената сода е основно напитка за повишаване на теглото и тъй като водата е напитка за отслабване с 0 калории - бихте загубили 1 килограм всяка седмица, ако замените 2 бутилки сода с 2 бутилки вода, така че отидете тук, за да видите как да спрете да пиете сода и.
Сега някои проучвания свързват високата консумация на сода с диета с увеличаване на теглото, защото въпреки че диетичните газирани напитки имат 0 калории. Изкуствените подсладители увеличават желанието ви за захари и други храни, които ви карат да наддавате .

И не пийте сок !
По-добре е да ядете сурови плодове вместо плодов сок, защото плодовете съдържат повече фибри и сокът винаги ще съдържа повече захар от действителните плодове и точно като сода.
Можете също така да загубите до допълнителен килограм седмично, като замените сока с вода, тъй като повечето сокови напитки са предимно вода и захар.

Не сядайте повече от 4 часа
Според изследователи от Университета в Мисури - седенето или на практика неактивността за повече от 4 часа забавя метаболизма ви, улеснявайки съхраняването на мазнини, така че за да предотвратите това, опитайте да се изправите поне 10 минути на всеки 4 часа и вие не се притеснявайте да правите това, докато спите

Кажете "Така че" всеки ден
Запитайте се защо искате да отслабнете и след като измислите причина защо. Просто продължавай да казваш ТОЗИ.
Например - Защо искате да отслабнете.

* Искам да отслабна, за да изглеждам по-добре ТАКА.
* Мога да се чувствам по-уверен в себе си ТАКА.
* Мога да бъда най-добре изглеждащият човек на моето събиране в гимназията ТАКА, ЧЕ.
* Виждам изненаданите погледи на лицата на моите съученици ТАКА, ЧЕ.
* Може да мога да отида на среща с човека, с когото съм се влюбил в гимназията

Можете ли да видите какво се случва тук?
Колкото повече пъти кажете ТО, ЧЕ толкова по-мотивирани ще станете да отслабвате. Не знам за вас, но.
Ако можете да измислите поне три ТАКА, ТОВА - нищо няма да ви попречи да отслабнете.

Не се питайте „Коя е най-добрата тренировка, която мога да направя“ и.
* Задайте си въпроса "Коя е най-добрата тренировка, която мога да направя, която ще ме изрита задника само за 20 до 40 минути" (намек: Интервали с висока интензивност) и.
* Задайте си въпроса „Каква тренировка мога да направя, когато почти ми се иска да се откажа, но се натискам да завърша, защото съм 100% фокусиран върху това да изглеждам добре гол“ и.
* След като отговорите на това. Правете тази тренировка 1 до 2 пъти на ден от 3 до 4 дни в седмицата и гарантирам, че винаги ще губите поне 2 килограма МАСЛО всяка седмица, дори ако имате само 10 килограма упорити мазнини, които да губите.

Ходенето с 15% наклон на бягащата пътека може да изгори 3 пъти повече калории, отколкото бихте вървели без наклон, така че представете си колко повече мазнини бихте изгорили, ако бягате на бягаща пътека с наклон 15%.

Изследователи от Университета в Арканзас установиха по време на 13-седмично проучване, че хората, които са водили подробни записи на това, което са яли, са свалили 3,5 килограма повече от тези, които не са го направили, защото им е помогнало точно да преценят размерите си на пропорциите, за да могат да ядат точно толкова, колкото те отслабват повече.

* Вземете своя безплатен дневник за храна тук и.
* Вижте как воденето на дневник за храна ви помага да отслабнете по-бързо.


Не позволявайте на пластмасата да ви дебелее
Пластмасите съдържат синтетични химикали (наречени BPA и фталати), които действат като естроген в тялото ви, а естрогенът е основно хормон, натрупващ мазнини, който бихте искали да ограничите, когато се опитвате да отслабнете, за да предотвратите попадането на тези естрогеноподобни химикали в тялото ви.

* Избягвайте да пиете от пластмасови съдове и чаши от стиропор и.
* Избягвайте да загрявате пластмасови контейнери в микровълнови фурни и фурни, които могат да извлекат естрогена като химикали във вашите храни и.
* Избягвайте месото, обвито с пластмаса и.
* Избягвайте консервирани храни, които съдържат следи от BPA.