• У дома
  • Здраве на мозъка
  • Топ 10 здравословни закуски за изучаване

изучаване

И така, вие се опитвате да ударите книгите ... но има ли усещане, че те отвръщат?

Може би учите за основен изпит, но изглежда не можете да запазите каквато и да е информация. Или може би имате утре хартия от десет страници и просто не можете да се мотивирате да седнете на клавиатурата.

Ако изпитвате умствен блок, причинен от липса на фокус или ниска енергия, не се обезсърчавайте. Удрянето в стена се случва на всеки.

Не правете това:

Много от нещата, които хората правят, за да подкрепят фокуса и енергията си, в крайна сметка се връщат обратно. Никотинът, кофеинът и натоварените със захар лакомства, пълни с мазнини, осигуряват бърз максимум, вероятно чрез увеличаване на нивата на допамин, последван скоро от нисък спад на производството на допамин, което може да има отрицателни дългосрочни ефекти. Избягвайте бързото отстраняване на консумацията на нездравословна храна и енергийни напитки, които осигуряват само временен тласък на енергия.

Направете това вместо това:

Ако се борите с внимание и концентрация, яденето на правилна диета, изградена върху висококачествени протеини, омега-3 и други здравословни мазнини и високо съдържание на фибри) може да помогне на вашия фокус, енергия и други висши мозъчни функции. Особено важно е да ядете протеини с всяко хранене и закуска, което спомага за стабилизиране на нивата на мозъчната енергия и поддържане на фокус. Храненето с правилните храни може да ви помогне да имате повече енергия, по-добро настроение и повече умствена острота, което е рецепта за успех във всяка област от живота ви.

Следващият път, когато почувствате, че се влачите по време на учебна сесия, зарежете кафето или енергийната си напитка, хвърлете сладките закуски и вземете една от тези храни, за да получите естествения прилив на енергия, от която се нуждаете:

Топ 10 здравословни закуски за изучаване

1. Добре балансирана закуска

За закуска, която повишава енергията, яжте две филийки постна пуйка и десетина грозде. Тази добре балансирана закуска е с високо съдържание на протеини и антиоксиданти и трябва да ви подтикне до следващото хранене.

2. Яжте повече Edamame

Заменете храни с пръсти като Skittles или M & Ms с черупка от едамаме (което е приблизително същия размер като тези бонбони). Едамаме е с високо съдържание на протеини и фибри и е идеалната нискокалорична закуска за закуска.

3. Потопете ябълките си

Като здравословна алтернатива на яденето на чипс и потапяне, нарежете ябълка и потопете клиновете в бадемово масло за апетитна закуска по всяко време. За разнообразие използвайте всяко органично масло без ядки без захар като отлично на вкус, напълнено с протеини.

4. Плавният начин за учене

Вместо да отпивате от кафе или подсладена сода, направете здравословно смути за мозъка, което може да осигури основни хранителни вещества, докато ограничавате глада си. С разнообразни плодове и зеленчуци, от които можете да избирате, има безброй възможности за персонализиране на здравословно смути. Добавете лъжичка протеин на прах, за да превърнете смутито си в хранене. Ето рецепти за две вкусни смутита: Смути от вишнева мента и протеинов шейк от ванилов тахан.

5. Опаковайте лека закуска

Ако се отправяте към библиотеката, за да направите проучване за хартия или да се присъедините към учебна група, вземете със себе си няколко здравословни закуски, за да не се изкушите да потърсите автомат. Спешните дажби могат да бъдат спасителни, ако кръвната Ви захар спадне и получите атака на лека закуска. Примери за здравословни закуски са сушени плодове с ниско съдържание на захар (стафиди, боровинки и череши), зеленчуци (бебешки моркови, целина и грах) и ядки (бадеми и орехи).

6. Прикрийте здравословни закуски

Ако имате деца, които естествено гравитират към чипсове, бисквитки и бонбони за закуска след училище, време е да си възвърнете вкусовите рецептори. Дори и най-придирчивите ядещи са по-склонни да опитат нови храни, когато са маскирани като нещо забавно. Ето как можете да създадете вкусна закуска от пингвини.

7. Прекарайте ядки над тази закуска

Бадемите и кашуто са отличен източник на протеини, здравословни мазнини и фибри, които могат да помогнат за балансиране на нивата на кръвната захар. Те също са пълни с магнезий, минерал, който играе ключова роля за превръщането на храната в енергия. Орехите имат повече растителни омега-3 мазнини, отколкото други често консумирани ядки като бадеми, фъстъци и шам фъстък.

8. Яйцеклетен източник на протеин

Една от малкото храни, които се считат за пълноценен протеин, яйцата съдържат всичките девет незаменими аминокиселини, които тялото не може да създаде самостоятелно, и наистина впечатляващ общ аминокиселинен профил. Освен това яйцата са пълни с витамини, необходими на организма да произвежда енергия, като тиамин, рибофлавин, фолат и В12. Този златист жълтъчен цвят също така осигурява каротеноиди, които помагат на очите да продължат да работят и много вероятно помага и при умствена обработка.

9. Яжте като птица

Богатите на протеини храни като семена и ядки се усвояват по-дълго, което може да помогне да заситите глада си до следващото хранене. Шепа вкусни тиквени семки съдържа повече протеин на унция от бадемите.

10. Здравословни шоколадови блокчета

За някои хора яденето на шоколад е почти еуфорично преживяване. Шоколадът няма край на блажени, насърчаващи здравето свойства, които поддържат позитивно настроение и способността да мислим ясно и да се фокусираме. За съжаление повечето шоколадови блокчета са обременени с вредни съставки като захар (много!), Млечни и синтетични аромати, които на практика отменят мощните ползи за здравето на шоколада. Вместо да дъвчете сладко бонбонено блато, посегнете към питателно шоколадово блокче - такова, което ще поддържа енергията ви, вместо да я кара да се срива след кратък скок.

BrainMD предлага две вкусни шоколадови блокчета, които не съдържат захар, млечни продукти и глутен: Brain in Love и Brain on Joy (който съдържа омега-3 DHA от растителен произход и има страхотен вкус). Запасете се, така че никога да не се изкушите да ядете нездравословно шоколадово блокче.

В допълнение към здравословните закуски, добавките също могат да помогнат за поддържане на вниманието и умствената издръжливост.

Фокус и енергия

Не са редки случаите, когато хората имат периоди, в които се чувстват уморени или разфокусирани. BrainMD’s Фокус и енергия е проектиран да предпазва нежно от умора, без да понижава кръвната захар, да насърчава умствената острота и да подобрява вашата умствена продуктивност, като се представя на по-високо ниво, особено при стрес. Тази добавка се отличава с невероятен набор от „адаптогени“, традиционни растителни концентрати, доказано подобряващи умственото представяне при стрес.

За разлика от много други хранителни добавки, за които се твърди, че осигуряват адаптогени, Focus & Energy предлага концентрати, които са клинично доказани от клинични проучвания. Неговият високоефективен екстракт от зелен чай е с много високо съдържание на EGCG и други полифенолни антиоксиданти и е избран специално за засилване на доставката на кислород и хранителни вещества до мозъка. След това има три други силно концентрирани адаптогени и холин, които да направят вниманието невротрансмитер ацетилхолин.

Ашваганда е аюрведично лекарство, почитано в продължение на хиляди години заради своите ползи за психическо изостряне. BrainMD избра стандартизирания концентрат Sensoril® поради многобройните клинични проучвания, които установяват неговата употреба. Родиола процъфтява в най-екстремния сибирски климат и е любима на Изток. Този концентрат е двойно стандартизиран и клинично валидиран. Азиатският (Panax) жен-шен води всички останали жен-шенги за неговите почти незабавни ползи от умствения фокус и този концентрат е зареден с 15% мозъчно активни гинзенозиди.

Ако търсите естествена добавка за енергизиране и изостряне на ума, такава, която вероятно ще подобри и вашата физическа издръжливост, Focus & Energy е най-добрият вариант. И за разлика от енергийния прилив, който можете да получите от избрания от вас стимулант (кафе, сода за диети, кофеин), с тази хранителна добавка няма драстичен спад в настроението и енергията. Тази формула, както и всички други добавки на BrainMD, е безопасна, естествена и непривикваща.

В BrainMD сме посветили нашия 60-годишен комбиниран опит с хранителни добавки за осигуряване на съставки с най-висока чистота за фокуса и енергията, от които се нуждаете, когато учите. Опитайте Focus & Energy - ние дори носим 7-дневен пробен комплект. За пълния ни списък с добавки, посетете ни в BrainMD.