Вашите черва са препълнен склад от трилиони бактерии - някои от тях са добри и предпазващи, докато други са разрушителни. Когато всичко функционира оптимално, тялото ви е в състояние да поддържа здравословен баланс. Но не е нужно много, за да го изхвърлите - помислете за болест, лекарства или просто промяна в диетата. Когато бактериите в чревния тракт започнат да растат в грешна посока, това не само може да повлияе на здравето ви, но също така може да допринесе за увеличаване на теглото или да затрудни отслабването, защото чревните бактерии са сложно свързани както с метаболизма, така и с храносмилателната система . *

които

Как се подлагате на добра защита? Пробиотичната добавка от добри бактерии може да помогне за поддържането или възстановяването на здравословен бактериален баланс в храносмилателната ви система. * Добавките на някои пробиотични щамове, като Lactobacillus и Bifidobacterium, се борят с лоши бактерии за пространство и, когато победите, вашето здраве ще бъде от полза. *

Влияе ли здравето на червата върху теглото?

Какво общо има вашият чревен микробиом, събирането на трилиони бактерии, живеещи в червата ви, с поддържането на теглото? Повече, отколкото си мислите. Изследванията показват, че бактериалният състав при лица със затлъстяване е по-малко разнообразен, отколкото при индивиди, които са слаби.

Но той поставя въпрос за пиле или яйца - причинява ли дисбаланс увеличаване на теглото или допълнителното тегло по някакъв начин променя баланса на бактериите? Известният интегративен лекар Робърт Раунтри, доктор по медицина, смята, че доказателствата са ясни: „Няма съмнение, че бактериите в червата ни могат да повлияят на нашето тегло.“ * Той цитира проучвания върху животни, при които на затлъстели мишки се прави фекална трансплантация от постни мишки и следователно, отслабнете и телесните мазнини. *

Това може да се дължи на това как чревните бактерии взаимодействат с нашите клетки и храносмилателния процес. Едно проучване установи, че простото преяждане може да наклони баланса в полза на лошите бактерии. Проблемът? Както обяснява Рунтрий, "Някои бактерии са по-добри в извличането на енергия от храната, отколкото други." Това означава, че тези бактерии могат да събират още повече калории от увеличения прием на храна, за да бъдат превърнати в енергия и телесни мазнини. * Двойно наддаване на тегло, ако искате.

В допълнение, чревните бактерии играят роля в регулирането на апетита и засищането. * Когато „добрите“ бактерии превъзхождат „лошите“, нивата на късоверижните мастни киселини се увеличават в червата, предизвиквайки производството на хормони, които регулират апетита. * Така че, ако тези хормони са в дисбаланс, тогава може да не получите сигнала, че сте сити.

Резултатът е порочен цикъл на наддаване на тегло - преяждате и лошите бактерии се увеличават в червата, евентуално увеличават телесните мазнини и намаляват нивата на късоверижните мастни киселини, които иначе биха помогнали да контролирате апетита си, карайки ви да ядете повече, което увеличава лошите бактерии, които. е, разбирате идеята. *

И така, може ли пробиотичната добавка да помогне за поддържане на теглото? *

Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се разберат сложните взаимодействия между микробиома и поддържането на теглото, Rountree казва: „Мисля, че сме на ръба да открием какви бактерии могат да причинят този проблем със затлъстяването“, а новите проучвания са на нула относно възможните ползи от пробиотичните добавки за подпомагане поддържането на теглото. *

В проучване на 125 затлъстели мъже и жени, публикувано в British Journal of Nutrition, е установено, че пробиотичните добавки помагат на затлъстелите жени да отслабнат и да запазят загубата си на тегло за период от 24 седмици, докато спазват диета с намалено съдържание на калории. * Жените приемането на пробиотичната добавка е отслабнало значително повече от жените от контролната група, които също са спазвали диета с намалено съдържание на калории, но не са приемали пробиотичната добавка. *

Друго проучване, това от 90 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, установява, че приемът на пробиотична добавка в продължение на 12 седмици има благоприятен ефект върху висцералната мазнина на участниците - мазнините, които се натрупват близо до черния дроб, стомаха и червата и увеличават риска от много заболявания . *

Тези и други проучвания са използвали различни комбинации от пробиотични бактерии, което прави по-трудно да се определи кой (и) може да е най-полезен за поддържане на теглото. * И все пак, анализ от 2018 г. на няколко пробиотични проучвания върху теглото заключава, че пробиотиците са „основни инструменти в [управлението] на затлъстяването и може да доведе до значително намаляване на ИТМ, тегло и мастна маса. "*

Най-добрите пробиотични щамове за поддържане на теглото.

пробиотик+

Четири насочени щама, за да победят подуването на корема и да помогнат за намаляване на коремните мазнини. *

Има хиляди щамове бактерии, които изграждат трилионите, които се движат из червата ви. Въпреки че изследователите идентифицират тези щамове с комбинация от букви и цифри, етикетите на добавките не винаги изброяват щамовете бактерии, които те съдържат - обикновено ще намерите само групата и видовете - като Lactobacillus rhamnosus или Bifidobacterium lactis.

Въпреки че са необходими повече изследвания за идентифициране на специфичните щамове и дози пробиотични бактерии, които могат най-добре да помогнат за усилията ви за поддържане на теглото, има няколко пробиотични щама, които показват реално обещание. * Най-добре проучените щамове за поддържане на теглото включват:

Всеки от тези щамове е специално проучен за тяхното въздействие върху теглото и е установено, че има благоприятни ефекти върху телесните мазнини, обиколката на талията, висцералните мазнини и контрола на глюкозата. *

Не забравяйте за диетата и начина на живот.

Ако вземете пробиотична добавка, тя може да предложи предимство за поддържане на теглото, но само това няма да е достатъчно, за да се избият излишните килограми.

Долен ред.

Изследванията върху пробиотиците и теглото тепърва започват. Но първоначалните констатации са обещаващи. Учените вече са идентифицирали няколко щама, които могат да подпомогнат управлението на теглото. * Установено е, че тези щамове, които включват Bifidobacterium lactis B420 и Lactobacillus gasseri BNR17, имат благоприятни ефекти върху телесните мазнини, обиколката на талията, висцералните мазнини и контрола на глюкозата

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести.