Работя около 2 часа всеки ден след работа, така че 5 дни в седмицата:

загубих

120 хрускания (40 редовни, 40 крака надолу, 40 крака нагоре)
100 странични хрускания
1:30 дъска с 35 lb плоча на гърба x 2

3 х 12 лежанка за свободно движение
3 х 12 къдрици с едно рамо с свободна дължина
3 х 12 бара къдрици
3 х 12 раменна преса
3 х 12 изтегляния (трицепс)
няколко други тренировки за рамо, гръден кош и трицепс, когато имам време или чувствам, че мога да ги направя.

Ab тренировка по-горе

Стълбище 30 мин

Диета: Работя в центъра, така че ям метро няколко пъти седмично. Метро сандвич с шунка/яйце/сирене или специални зърнени култури K с обезмаслено мляко.

Метро сандвичи с ниско съдържание на мазнини, ястия с постна кухня, банани, кисело мляко без мазнини (обикновено имам 2 отделни обяда всеки ден)

Гранола барове между тях, когато са гладни. Протеинова напитка веднага след тренировка. След като се прибера, ям 3-4 яйца (бъркани, слънчеви, разбъркайте).

Пий много вода.

Това не е НАЙ-ДОБРАТА диета или тренировка, вероятно би могло да се използва повече кардио, но досега загубих 20 кг и почти елиминирах червата на бирата си за ЕДИН МЕСЕЦ от тази рутина. Може да опитате тренировката 300 (изглежда трудно, но е нещо, към което да работите). Мислех да подобря диетата малко по-добре, може би да опитам Кейл или кокосова вода.

Мисли? Опитвам се да направя това без драстична промяна в начина на живот защото научих в миналото, че ако прекалите много, лесно падате от вагона. Почти ям това, което искам през уикендите, но откривам, че не ям толкова много и размерът на стомаха ми е много по-малък и се насищам лесно и нямам желание за лоши храни.

Хубави неща, които правите диетично: пиете много вода, ядете яйца. Кале идея.

Някои предложения за подобрение: Излезте от всички преработени неща с ниско съдържание на мазнини (включително мляко). В много от тях има захар и нишесте, от които не се нуждаете. Ако ще ядете нишесте, направете го пълнозърнести. Опитайте се да ограничите въглехидратите точно преди да тренирате, за да ги изгорите всички. Добавете малко ядки (бадемите са добри) като леки закуски. Уверете се, че месото, което ядете, не е обработено с нитрати.

Хубави неща, които правите диетично: пиете много вода, ядете яйца. Кале идея.

Някои предложения за подобрение: Излезте от всички преработени неща с ниско съдържание на мазнини (включително мляко). В много от тях има захар и нишесте, от които не се нуждаете.

Не знам къде пазарувате обезмаслено мляко, но не виждам обезмаслено мляко с добавено нишесте или захар (освен ако не е ароматизирано). Подобно на обикновеното нискомаслено или обезмаслено кисело мляко.

това е много интензивен план за изработване - ако това надхвърля това, което сте направили в миналото, трябва да държите доктора си в течение.

лактозата в обезмасленото мляко не е добавена захар, има я естествено. Обезмасленото мляко се получава, като се позволява пълномасленото мляко (това, което излиза от кравата) да се отдели (както ще стане нехомогенизираното мляко) и "обезмасляване" от горната част (следователно "обезмаслено" мляко) и оставяне на сметаната. Млечните продукти се произвеждат от обезмаслено мляко, сметана или и от двете. Обезмасленото мляко НЕ е по-обработено от сметаната. Единствената обработка, необходима за получаване на обезмаслено мляко, е отделянето. Процес, който хората правят, докато сме консумирали сметана.

Кремът е с по-високо съдържание на мазнини, обезмасленото мляко по-високо с лактоза. И двете са естествени части на млякото, тъй като би било цяло.

Обезмасленото мляко е добър, естествен източник на калций и витамини. Водата също е добре да се пие.

АКО ограничавате консумацията на въглехидрати, разбира се, трябва да преброите въглехидратите в обезмасленото мляко, както бихте направили всички останали въглехидрати (естествени или не). Подобно на въглехидратите, открити в пълномасленото мляко. АКО ограничавате калориите, трябва да преброите калориите в обезмасленото мляко (и в сметаната, и в пълномасленото мляко). Намирам използването на обезмаслено мляко като добра част от собствените ми усилия да се храня по-здравословно. Редовно пия обезмаслено мляко и съм отслабнал откакто правя WW, достигнал съм целевото си тегло и не само съм подобрил холестерола си в кръвта, но съм подобрил кръвната си захар.