Това не е само източник на смущение на плажа - коремните мазнини могат да доведат до диабет, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Но какъв е най-добрият начин да го загубите?

проблем

Лято е, а онези големи, широки джъмпери, които скриват нашите пухкави подутини и бучки, са отпаднали в задната част на гардероба. За много от нас това повдига въпрос: какво да носят, което прикрива доказателствата за зимно комфортно хранене? Но по-спешното е - как да се отърва от този корем? Горната част на кифлата, биреното коремче, резервната гума (или две): има множество имена, но всички те означават едно и също - коремна мазнина.

Мазнините по корема са по-важен проблем от естетиката на изстискването в тесните дънки от миналата година - това е индикатор за цялостното ви здраве. Има два вида мазнини, които седят около нашите хайдути. Едната е подкожната мазнина - мазнината под кожата ви, която се разпределя по цялото тяло. Това е, което се споменава, когато бъдете попитани дали можете да стиснете повече от инч. Другият тип е висцералната мазнина, която заобикаля всички наши жизненоважни органи като черния дроб, панкреаса и червата.

Миналата година, докато правех програмата на BBC1 „Истината за мазнините“, имах ЯМР, където видях разпределението на мазнините около тялото си. Виждането на образа на мазнините около собствените ми органи беше отрезвяващ момент. Твърде много мазнини около черния дроб, панкреаса и червата могат да доведат до всякакви здравословни проблеми.

Твърди се, че висцералните мазнини са по-„метаболитно активни“ от подкожните мазнини и изследователите са установили, че хормонът на стреса кортизол значително увеличава тяхното съхранение. Той е силно свързан както с инсулиновата резистентност, така и с възпалението и метаболитните заболявания, дори при тези с нормален ИТМ. Но въпреки че се счита за по-опасно за здравето ни, добрата новина е, че е по-лесно да се измести от подкожната мастна тъкан.

Интернет е зареден с различни методи за „намаляване на петна“ - трикове за бързо отстраняване, които обещават да помогнат за топенето на мазнините. Но работят ли? За да намери решенията, които го правят, екипът от BBC’s Trust Me I'm a Doctor проведе собствени малки експерименти. Тридесет и пет доброволци взеха участие в опити, проведени от двама експерти в областта на упражненията и диетата. Всички доброволци са с размери на талията, които ги излагат на риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Фредрик Карпе, професор по метаболитна медицина от Университета в Оксфорд, и Дилън Томпсън от Университета в Бат, имаха за задача да измислят по два метода, за да се опитат четирите групи, съобразени със собствените им области на опит.

За начало всеки участник имаше двойна рентгенова абсорбциометрия или Dexa сканиране, за да получи подробна картина на количеството мазнини, което има, и къде се разпределя. Измервани са и други параметри, включително пулс в покой, кръвна глюкоза, кръвни липиди, тегло, кръвно налягане и, разбира се, измервания на талията. Томпсън взе две групи за два различни вида упражнения, докато Карпе взе две групи за различни диетични интервенции. Първата тренировъчна група носеше монитори за активност и им беше казано да се хранят както обикновено. Томпсън инструктира да направят прости промени в начина на живот, за да ги направят по-активни и да увеличат ежедневния си брой стъпки. На втората група упражнения беше дадено любимото интернет решение за коремни мазнини: коремни преси. Всеки от тях правеше ежедневна 10-минутна тренировка за корем през шестседмичния период.

Първата диетична група, наблюдавана от Karpe, получи задачата да следва още един популярен онлайн съвет: пиенето на три чаши мляко на ден, което според тълпата, която прогонва мазнините в интернет, трябва да помогне за изтъняване на талията. Теорията гласи, че консумацията на млечни продукти може да стимулира отделянето на мазнини във фекалиите, вместо да се абсорбира. Последната група имаше за задача да намали размера на порцията храна, като яде не повече от порция храна с размер на юмрук при всяко хранене. Не им беше казано да променят хранителните си навици, различни от този, като ядат това, което обикновено консумират, само в по-малки количества и без закуски между храненията. Диетолог ги подкрепяше в процеса, предлагайки стратегии за справяне, ако страдаха от глад.

След шест седмици резултатите бяха разкриващи. Групата за упражнения не губи мазнини, но техните маркери за здравето значително се подобряват, включително значителни спадания на кръвното налягане. Един участник дори намали нивата на кръвната си глюкоза от диабета до нормални. Междувременно групата за коремни преси не отслабна или стана по-здрава, но загуби впечатляващите средно 2 см от талията си. Но Томпсън обясни, че това се дължи на подобрена здравина на сърцевината и мускулите просто задържат мазнините си по-добре - малко като мускулна версия на Spanks.

Пиещите млякото на Karpe не показват никаква промяна в теглото или здравето си, но въпреки че теоретично консумират допълнителни 400 калории на ден, не наддават на тегло или мазнини. Групата обаче призна, че често са прекалено сити, за да се хранят както обикновено. Явният победител беше групата за контрол на диетата. Тази група загуби 35 кг помежду си - средно по 3,7 кг всяка само за шест седмици. Средната им талия е намалена с 5 см. Показанията на Dexa сканиране показват, че средно 10% от съществуващите телесни мазнини се губят и впечатляващо 20% намаляване на висцералната мастна тъкан в корема. Тази група загуби цялостна телесна мазнина, както и коремна мазнина, и забеляза подобрения и в другите си общи здравни параметри.

Изводът едва ли е разбиващ земята, но подкрепя това, което всички ние вероятно вече би трябвало да знаем. Ако искате да премахнете корема по здравословен и ефективен начин, това е вековният съвет: диета и упражнения. Оставете прищявките там, където сте ги намерили и яжте по-малко и се движете повече. Ще се предпазите от болести и ще можете отново да се вмъкнете в тези кльощави.