Излишно е да споменавам, че затлъстяването носи много здравословни проблеми. Въпреки че навсякъде има толкова много диети и планове, вие наистина не знаете кой да опитате и кой да не.

много

Напоследък диетата, която стана наистина известна, беше Кето диета, въпреки че съществува от 1924 г. Тази диета първоначално е проектирана от д-р Ръсел Уайлдър като нефармакологична опция за лечение на епилепсия. Подобно на кето диетата е диетата на Аткинс. Тази диета е създадена единствено с цел да помогне на човек да отслабне, като ограничи приема на въглехидрати.

Разлика между диетата Кето и диетата на Аткинс

Въпреки че и двете диети са почти сходни, но всъщност не са еднакви. Основната разлика между двете диети е хранителната разбивка и насоките. Кето диетата се фокусира върху умерен прием на протеини с повече калории, идващи от здравословни мазнини. Докато сте на диета на Аткинс, получавате основния брой калории от протеини. Диетата на Аткинс ви дава по-голяма гъвкавост и следователно е лесна за спазване от хората.

Диета на Аткинс

Привържениците на тази диета твърдят, че можете да отслабнете, като ядете храни с високо съдържание на мазнини и протеини и избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати. Диетата на Аткинс е разработена от лекаря д-р Робърт С. Аткинс, на чието име е кръстена диетата. Неговата книга за същото е и най-продаваната книга за диетите през 1972 година.

Въпреки че е с високо съдържание на мазнини, тази диета не повишава LDL (лошия холестерол), въпреки че това може да се случи при някои хора.

Друга основна причина зад хората, които губят тегло чрез тази диета, е когато хората намаляват приема на въглехидрати и ядат повече протеини, диетата им автоматично намалява и по този начин те в крайна сметка консумират по-малко калории, без дори да осъзнават.

4-те фази на диетата на Аткинс
1. Фаза 1 (индукция): Тази фаза включва ядене под 20 грама мазнини всеки ден в продължение на две седмици. Зеленчуците с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, като листни зелени зеленчуци, дават старт на вашата програма за отслабване.

2. Фаза 2 (балансиране): Започнете да добавяте към вашата диета повече ядки, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и малки количества плодове след 2 седмици.

3. Фаза 3 (Фина настройка): Когато почувствате, че сте по-близо до целта си, можете да добавите повече въглехидрати към вашата диета, докато загубата на тегло се забави.

4. Фаза 4 (Поддръжка): Можете да върнете здравословните въглехидрати във вашата диета.

Храни, които трябва да се избягват

Ето списък на храните, които трябва да избягвате, когато сте на диета на Аткинс.

- Захар: бонбони, сладолед, сладкиши, плодови сокове и безалкохолни напитки
- Растителни масла: Соевото, царевичното, рапичното и памучното масло трябва да се избягват
- Зърна: Пшеница, ръж, ечемик и ориз
- Транс-мазнини: Мазнини, открити в преработената храна
- Зеленчук с високо съдържание на въглехидрати: моркови, ряпа (избягвайте по време на фазата на индукция)
- Плодове с високо съдържание на въглехидрати: Банани, ябълки, круши, грозде, портокали (избягвайте по време на индукционния период)
- Картофи, сладки картофи, леща, нахут, боб също трябва да се избягват по време на индукционния период

Храна за ядене
- Месо: Говеждо, пилешко, бекон и всички други видове месо могат да се консумират
- Мазни риби: сьомга и сардини
- Яйца
- Пълномаслени млечни продукти: Сметана, сирене, сметана и пълномаслено кисело мляко
- Нисковъглехидратни зеленчуци: Спанак, броколи, зеле и други зелени листни зеленчуци
- Ядки и семена: Орехи, слънчогледови семки, бадеми, кашу и други ядки
- Екстра върджин зехтин, кокосово масло и масло от авокадо