грейпфрут

Мисълта за грейпфрутова диета, която е носталгична, напомняща за началото на 80-те и дните на тренировъчните видеоклипове на Джейн Фонда, живи трикота с висока талия и вездесъщи ярко розови кутии със сода за диета Tab. Да, ние тук в Konscious Keto помним добре тези дни.

Но дните на специфичните за über диети, като диетата със зеле, секси диетата с ананас и да, диетата с грейпфрут, отдавна са изчезнали.

Предпоставката за изхранване с единични съставки или добавяне в обилни количества на определени храни отпадна от полза в пространството за здраве и фитнес, заменени с по-балансирани хранителни планове като кетогенна или палео диета.

Задълбочаването в храненето и начина, по който различните храни влияят на тялото ни, е достойно упражнение. Колкото по-добре разбираме ползите от храните, които ядем, толкова повече сме овластени да оставим нашето лекарство да ни бъде храна.

Диетата с грейпфрут от предишни години обещаваше по-голяма загуба на мазнини, като ядеше само половината от плодовете преди всяко хранене, но дали този съвет беше полезен или вреден, дългосрочен?

Освен това, ако има допълнителна полза от подхода, следван с диета от грейпфрут: може ли да има уникална полза, когато се изпълнява чрез кетогенна рамка, или не? Трябва ли да се откажем от тази модна диета завинаги?

Какво представлява диетата на грейпфрута?

Предимно диетата с грейпфрут съветва да се ядат плодовете преди всяко хранене и би изглеждала по следния начин:

  • Ограничете приема на захар, рафинирани въглехидрати и нишесте
  • Яжте повече храни, богати на здравословни мазнини и протеини
  • Яжте яйца и бекон на закуска
  • Nosh на салата с протеин за обяд
  • Опаковайте чинията си със зеленчуци без нишесте и протеини за вечеря
  • Nightcap: чаша доматен сок или обезмаслено мляко
  • Яжте ½ грейпфрут с всяко хранене или по 4 унции. на 100% сок от грейпфрут (много марки съдържат добавена захар)

Но консумирането на този цитрусов плод всеки ден, вероятно няколко пъти на ден, си заслужава въздействието на глюкозата?

И дали яденето на грейпфрут притежава някакъв допълнителен термогенен ефект, за да спомогне за увеличаване на загубата на мазнини, заедно с метаболитната кетоза?

Диетичният подход на грейпфрут може първоначално да доведе до някаква загуба на тегло, тъй като драстично ограничава калориите, но има по-устойчиви начини за постигане на ускорена загуба на тегло - особено при всякакви вариации на кетогенна диета.

Науката зад диетата на грейпфрута

Просто казано, идеята на диетата с грейпфрут е, че консумирате 1/2 грейпфрут или сок от грейпфрут преди всяко хранене и бинго - ще отслабнете.

Звучи твърде добре, за да е истина, но нека да разгледаме част от науката, която поддържа очарованието на тази диета от 30-те години на миналия век, за да видим дали има някакви възможни ползи, преди да отменим идеята изобщо.

Флавоноиди за отслабване

Не ни разбирайте погрешно; грейпфрутът съдържа мощни фитонутриенти, наречени флавоноиди, и ползите за здравето, които те осигуряват, правят добавянето на плодовете в плана ви за хранене, дори ако това не оказва значително влияние върху загубата на тегло, заслужава да се помисли.

Известно е, че флавоноидите предлагат широк спектър от ползи от повишаване на здравето на сърцето до намаляване на окисляването, до осигуряване на противовъзпалителни и антиканцерогенни свойства - помагат в борбата срещу рака!

До този момент нарингинът е особено полезен вид флавоноид, който се намира във високи концентрации в грейпфрута и някои нововъзникващи доказателства показват, че той може да помогне за лечение на затлъстяване, диабет и метаболитен синдром.

Интересното е, че последните проучвания показват значително увеличаване на загубата на мазнини за участниците в тестовата група, спазващи протокола за диета от грейпфрут. Всички са имали значителна загуба на тегло, особено в сравнение с тяхната плацебо група. Но дали грейпфрутът причинява загуба на тегло директно или като страничен ефект?

Фибри и вода за отслабване

Повече от грейпфрут като вълшебна храна, увеличената загуба на тегло, наблюдавана при тези, които ядат този цитрусов плод всеки ден, може да е свързана повече с високото съдържание на вода и фибри, което води до ситост и може да ограничи преяждането.

Също така, грейпфрутът е доста нисък в гликемичната скала и подходящ за кетогенна диета, тъй като няма да покачи глюкозата, когато се яде умерено.

Помислете дали да добавите грейпфрут към плана си за хранене за по-голямо разнообразие, но следете за създаването на калориен дефицит и обикновено консумирането на храни с ниско гликемично съдържание, ако целта е загубата на тегло.

Nootkatone за отслабване

Освен че съдържа богат профил на флавоноиди, грейпфрутът изобилства от етеричното масло, нооткатон. Това масло със своето странно име е отговорно за свежия цитрусов аромат, който усещате, когато нарязвате на този зрял плод.

Въпреки че изследванията около ползите от това масло са предварителни, първоначалните констатации показват подобрена регулация на глюкозата и предотвратяване на затлъстяването, когато се изследват дългосрочно при мишки - обнадеждаващо откритие за потенциалните ползи за хората.

Може ли диетата от грейпфрут да изгаря мазнините?

Шампионите в диетата с грейпфрут рекламират потенциала й да запали допълнителни калории и да помогне за ускорена загуба на тегло, но има няколко значителни проблема с тази диета:

  • Губите предимно водно тегло, а не мазнини
  • Модната диета не работи дългосрочно
  • Драстичното ограничаване на калориите нарушава здравословната функция на хормоните
  • Масовата консумация на грейпфрут ще наруши кетозата

Отново включването на грейпфрут в малки количества е осъществимо при кетогенна диета, тъй като има относително ниско гликемично натоварване на плод - кацане на 25 по индекса - но спазването на строга диета от грейпфрут изглежда неустойчиво в дългосрочен план по няколко причини, повече за това По-долу.

# 1: ОТСЛАБВАНЕТО НА ТЕГЛОТО НА ВОДА НЕ Е СЪЩОТО КАТО ОТСЛАБВАНЕ НА МАСЛИНИ

Отново, катастрофалната диета може да доведе до бърз и значителен спад в скалата, но моля, бъдете ясни: поне част от тази загуба на „тегло“ е вода, а не мазнини.

Един предупредителен знак, че драстичното падане на кантара е загуба на вода, е, след като започнете отново да се храните редовно, номерът на кантара започва да се промъква обратно, бързо.

Ако е някаква утеха, е вярно и обратното, така че когато прекалите с яденето един ден и скалата скочи с 1 до 5 килограма за една нощ, знайте, че вероятно тялото съхранява допълнително тегло на водата, а не натрупването на чиста телесна мазнина.

# 2: АВАРИЙНАТА ДИЕТА НЕ РАБОТИ ДЪЛГОСРОЧНО

Драстичното намаляване и ограничаване на калориите, какъвто е подходът при катастрофалните диети, е травматично за организма, причинявайки ниво на метаболитен шок.

А моделите на катастрофални диети, които насърчават силно ограничаване на калориите при липса на съзнателно ядене на достатъчно количество здравословни мазнини, могат да създадат проблеми в организма в дългосрочен план.

Освен това проучванията показват, че катастрофалните диети причиняват нестабилност на настроението и капризност, изравнявайки удар върху психичното ви здраве.

Също така, тялото е насочено към самосъхранение и ще реагира, ако храната е ограничена до опасни нива, дори води до разстройства като тревожност, депресия, промени в настроението и хормонална дисфункция!

# 3: ТЕЖКАТА ОГРАНИЧЕНИЯ НА КАЛОРИЯТА МОГАТ ДА БЪРТАТ С ВАШИТЕ ХОРМОНИ

Този момент говори и защо препоръчваме гладуване за по-къси прозорци, ако са жени; тъй като разширените прозорци на гладно могат да предизвикат хаос върху хормоналното здраве, нарушавайки функцията на много телесни функции.

По-конкретно, нарушаването на хормона лептин, нашия хормон на ситостта, се причинява от сериозно ограничаване на калориите - вредни сигнали, които ни информират, че сме сити и в крайна сметка ни водят до преяждане и потенциално печалба тегло.

И обратно, кетогенната диета е много по-здравословен подход, тъй като насърчава яденето на балансирана диета, изградена чрез диетична рамка с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини - начинът на живот никога не е свързан с лишения или излишък.

Използвайте безплатен калкулатор на приложения като този, предоставен от MyFitnessPal, за да определите идеалната си калорийна цел, както и перфектните количества мазнини, протеини и въглехидрати, които да ядете всеки ден, за да постигнете целите си за отслабване.

# 4: ГРЕЙПФРУТ НЕ ПОДДЪРЖА КРЪВЕН ЗАХАРЕН БАЛАНС

Хапвайки четвърт грейпфрут тук и там, влизайки в около 6,25 грама въглехидрати, порция може лесно да се побере в кетогенен протокол.

Но яденето на грейпфрут в количествата, препоръчани за диета от грейпфрут, бързо ще повиши нивата на глюкоза, достатъчно високи, за да компрометира кетозата, като задейства тялото да работи с глюкоза, за разлика от мазнините и кетоните за гориво.

Освен това кръвната захар и регулирането на инсулина са от съществено значение за загубата на мазнини, така че повишаването на кръвната захар преди всяко хранене е чисто контрапродуктивно, ако се опитвате да избегнете диабет тип 2, инсулинова резистентност или искате да отслабнете.

Много по-добре е да включите чисти и ниско гликемични заместители на кето хранене, като кето шейк, във вашата диета, за да смажете желанието за захар и да увеличите производството на кетони, за да улесните хранителната кетоза и ускорената загуба на мазнини, естествено.

Потенциални опасности от диетата с грейпфрут

В допълнение към възможните неблагоприятни ефекти върху здравето на хормоните, кръвната захар и метаболизма, диетата от грейпфрут изглежда крие някои допълнителни рискове и трябва да знаете.

Лекарствени взаимодействия

Изглежда, че е невинна закуска от цитрусови плодове, но някои компоненти в грейпфрута могат да имат опасни взаимодействия с определени фармацевтични съединения - вероятно водещи до увреждане на черния дроб или увеличени странични ефекти от алопатични лекарства.

Грейпфрутът може да повлияе на следните лекарства:

  • Статинови лекарства като Lipitor и Zocor
  • Лекарства против тревожност като Буспирон
  • Кортикостероиди като Entocort и Uceris
  • Лекарства за високо кръвно налягане като Прокардия
  • Лекарства за отхвърляне на трансплантация на органи като Sandimmune
  • Антихистамини като Allegra
  • Лекарства за аритмия като Пацерон и Некстерон

Обсъдете консумацията на грейпфрут с Вашия лекар, за да определите дали консумирането на този плод може да има опасни ефекти, предвид Вашето текущо медицинско състояние.

МОЖЕ ДА УВЕЛИЧИ РИСКА ОТ БЪБРЕЧНИ КАМЪНИ

Пиенето на 250 ml сок от грейпфрут на ден е свързано с повишен риск от камъни в бъбреците. А контрастът между ограничението, предложено по здравословни причини, в сравнение с препоръчаното при диета с грейпфрут е тревожно!

Помислете за това; диетата с грейпфрут препоръчва да се пият по 4 унции сок от грейпфрут три пъти на ден - далеч надхвърляйки препоръчаната дневна граница от 354 ml!

Грейпфрут е кето?

Въпреки че е възможно да се включи грейпфрут в кетогенна диета, той е по-висок по GI скала от плодовете с ниско съдържание на въглехидрати и тези въглехидрати могат бързо да се добавят - изхвърляйки ви от кетозата.

По-добър залог включва диетата ви с плодове с по-ниска гликемия (напр. Къпини, ягоди и боровинки и др.), За да се предотврати скок на нивата на глюкозата, нарушаване на метаболитното здраве и компрометиране на хранителната кетоза.

Обобщение

Диетата от грейпфрут е тази, която предлагаме да отложите, заедно с кефали и яркосини сенки за очи - примирете се с дните на дискотеката и се съсредоточете върху по-прогресивен план за създаване на устойчива загуба на тегло чрез кетогенна диета.

Включете диетата си от органични, пълноценни храни като мазна риба и тъмнолистни зеленчуци или говеждо месо и ферментирали зеленчуци; и поддържайте въглехидратите ниски, а опциите варират, така че никога да не скучаете.

Придържането към добре установени подходи за дългосрочна загуба на тегло, като този, който се намира в адекватно съставен кето протокол, е мъдър и без стрес начин за подобряване на здравето, сваляне на излишните килограми и поддържане на нива на глюкоза под контрол, докато се наслаждавате от най-вкусната храна с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини наоколо - така че, щастливо хранене ти !

Кето източници

  1. Alam, M. A., Subhan, N., Rahman, M. M., Uddin, S. J., Reza, H. M., & Sarker, S. D. (2014). Ефект на цитрусовите флавоноиди, нарингин и нарингенин върху метаболитния синдром и техните механизми на действие. Напредък в храненето, 5 (4), 404-417. doi: 10.3945/an.113.005603
  2. Benton, D., & Young, H. A. (2017). Намаляването на приема на калории може да не ви помогне да отслабнете. Перспективи на психологическата наука, 12 (5), 703-714. doi: 10.1177/1745691617690878
  3. Fernández-Elías, V. E., Ortega, J. F., Nelson, R. K., & Mora-Rodriguez, R. (2015). Връзка между мускулната вода и възстановяването на гликоген след продължително упражнение в жегата при хората. Европейско списание за приложна физиология, 115 (9), 1919-
  4. Fujioka, K., Greenway, F., Sheard, J., & Ying, Y. (2006). Ефектите на грейпфрута върху теглото и инсулиновата резистентност: Връзка с метаболитния синдром. Вестник на Med
  5. Murase, T., Misawa, K., Haramizu, S., Minegishi, Y., & Hase, T. (2010). Nootkatone, характерен компонент на грейпфрута, стимулира енергийния метаболизъм и предотвратява индуцираното затлъстяване чрез активиране на AMPK. Американски вестник по физиология-ендокринология и метаболизъм, 299 (2). doi: 10.1152/ajpendo.00774.2009
  6. 1926. doi: 10.1007/s00421-015-3175-zPark, H., & Ahima, R. S. (2015). Физиология на лептина: Енергийна хомеостаза, невроендокринна функция и метаболизъм. Метаболизъм, 64 (1), 24-34. doi: 10.1016/j.metabol.2014.08.004
  7. Pu, P., Gao, D., Mohamed, S., Chen, J., Zhang, J., Zhou, X.,. . . Jiang, H. (2012). Нарингинът подобрява метаболитния синдром чрез активиране на AMP-активирана протеинкиназа при мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини.

konsciousketo Админ

В Konscious ние насочваме нашата страст към издигнат живот, за да създадем най-висококачествените и най-добри на вкус кетогенни продукти, които се предлагат. Нашата мисия е да ви дадем възможност да разгърнете пълния си потенциал, за да можете да изглеждате и да се чувствате най-добре във всеки момент от деня. Konscious е завръщане у дома: завръщане у дома за вас, за начина, по който тялото ви е изградено, за да съществува.

Свързани статии

Преобразувайте любимите си храни с високо съдържание на въглехидрати в ястия, подходящи за кетото

Намиране на оферти и кето отстъпки или купони