преди

Споделете в Pinterest Изследователите научават повече за това как упражненията и гладуването могат да ви помогнат да останете здрави. Гети Имиджис

  • Първата тренировка преди закуска може да повлияе на нивата на инсулина и да ви помогне да останете по-здрави.
  • Подобряването на инсулиновата чувствителност може да помогне за намаляване на вероятността от развитие на диабет.
  • Ново проучване от Обединеното кралство се фокусира върху това как времето за хранене може да повлияе на резултатите от тренировка.

Упражненията преди закуска могат да увеличат ползите за здравето за хората, включително изгарянето на значително повече мазнини и им помага да контролират по-добре кръвната си захар, според ново проучване, публикувано този месец в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism от здравни учени в два британски университета.

В хода на 6-седмичното проучване изследователи от университетите в Бат и Бирмингам са изследвали десетки мъже с наднормено тегло или затлъстяване, които са били заседнали от района на Бат в Англия.

Проучването показа, че тези, които са тренирали преди закуска, са изгаряли двойно повече мазнини от тези, които са тренирали след сутрешно хранене.

Изследователите установили, че тези, които са спортували след гладуване през нощта, са имали по-ниски нива на инсулин по време на тренировка.

Участниците, които се занимаваха с колоездене с умерена интензивност, ядоха храна преди 20:00. вечер преди упражнението.

Изследователите сравняват резултатите от две групи - тези, които са закусвали преди тренировка и тези, които са яли след - с контролна група от мъже, които не са променили начина на живот.

Изследователите изградиха проучването отчасти на нарастващи доказателства, че времето на хранене може да окаже влияние върху ефективността на упражненията.

Въпреки че тренировките преди закуска в продължение на 6 седмици не водят до никакви разлики в загубата на тегло, изследването установява, че има положително въздействие върху здравето на участниците, тъй като телата им реагират по-добре на инсулин.

Този ефект има значителни дългосрочни последици: Той поддържа нивата на кръвната захар под контрол и има потенциал да намали риска от състояния като сърдечни заболявания и диабет.

Изследователите казват, че техните данни са първите, които показват, че тренировките за упражнения преди закуска оказват влияние върху тренировките с умерена интензивност при мъже с наднормено тегло или затлъстяване.

Изследователите обясниха, че увеличаването на употребата на мазнини до голяма степен се дължи на по-ниските нива на инсулин по време на тренировка, което означава, че трениращите преди закуска в крайна сметка използват повече мазнини от мастната си тъкан и в мускулите си като гориво.

„Най-големите изводи от това проучване са, че времето на хранене във връзка с упражненията може да окаже дълбоко въздействие върху отговорите на упражненията“, д-р Хавиер Гонсалес, старши преподавател по човешка физиология в Университета в Бат и един от изследванията съавтори, казано по имейл.

„За хората, които искат да максимизират ползите за здравето от упражненията, извършването на някои сесии в състояние на гладно през нощта вероятно ще осигури по-големи ползи от извършването на всички сесии след закуска“, каза той.

Гонзалес отбеляза, че предишни изследвания предполагат, че една сесия от упражнения, изпълнявани преди закуска, увеличава употребата на мазнини. Но преди това проучване никой не знаеше със сигурност дали това увеличение на употребата на мазнини продължава по време на тренировъчна програма или продължителен период от време.

„Тук демонстрираме, че увеличаването на употребата на мазнини с упражнения преди закуска продължава през шестседмичните тренировки, дори когато хората стават по-здрави“, каза Гонзалес. „Освен това, това се превръща в подобрения в инсулиновата чувствителност и адаптации в мускулите, свързани с контрола на глюкозата.“

Той добави, че тези подобрения в инсулиновата чувствителност и адаптациите към мускулите имат потенциала да намалят риска от развитие на диабет тип 2.

Доктор Тод Асторино, професор по кинезиология в Калифорнийския държавен университет в Сан Маркос, заяви, че здравните учени знаят от поне 40 години, че въздържането от храна преди тренировка засилва зависимостта от мазнините като гориво.

„Така че резултатите, които показват това, не са нови“, каза той по имейл. Но той каза, че новостта е, че високите нива на инсулин са намалени с тренировки преди, но не и след поглъщането на въглехидрати.

„Това предполага, че ако имате човек, който спортува, който е изложен на риск от диабет или има диабет и има висока кръвна захар, упражненията трябва да се правят на гладно, за да се насърчи това намаляване на инсулиновия отговор на хранене, което е свързано с метаболитен здравен статус “, обясни Асторино.

Той нарече разкритието на изследването новаторско.